¿Cómo mantener la salud por la mañana?
1. Cómo mantener la salud por la mañana
1. Acuéstate un rato en la cama al levantarte por la mañana.
La mañana es un momento soleado. . Cuando una persona se despierta por la mañana, si hay alguna molestia en los órganos internos o dolor en las articulaciones, aparecerá en ese momento. Por lo tanto, aunque te despiertes por la mañana, no te levantes inmediatamente para evitar molestias en el corazón, las articulaciones y otras partes.
La investigación médica moderna ha descubierto que varios sistemas del cuerpo humano se encuentran en un estado semi-latente durante el sueño, y la recuperación de las funciones de cada sistema después de despertar requiere un proceso. Por lo tanto, las personas no deben levantarse inmediatamente después de despertarse. Deben acostarse en la cama por un rato y luego sentarse lentamente.
2. "Saca lo viejo y trae lo nuevo" por la mañana.
Después de una noche de descanso, por la mañana habrá flema pegajosa en la boca. La mayoría de las personas deben orinar, enjuagarse la boca y cepillarse los dientes primero en la mañana.
En segundo lugar, abrir las ventanas para ventilar también es muy importante. Por la mañana salió el sol, pero la niebla no se disipó. Mucha gente abre las ventanas para tomar un poco de aire nada más levantarse. Aquí es cuando es más probable que el “resfriado común” entre al cuerpo. La mejor manera es levantarse primero, ponerse ropa para mantenerse abrigado, enjuagarse la boca y beber agua, y luego abrir lentamente la ventana cuando todo termine.
3. Exprimir el pecho por la mañana
El timo está más desarrollado en la infancia, por lo que los niños son vivaces y activos, pero va decayendo año tras año a partir de los 30 años, y Básicamente se reduce a la edad de 60 años, por lo que las personas mayores no están dispuestas a moverse.
Si te exprimes el pecho cada mañana, puedes activar el timo atrófico y rejuvenecer a los ancianos. El método específico es: empujar la línea tenar de ambas manos hacia abajo a lo largo del pecho con cierta fuerza al pasar por el punto Zhongshan. Pasa las manos alternativamente y hazlo 200 veces.
Seguir este método durante mucho tiempo puede mantenerte actualizado.
4. Pellizca tus orejas por la mañana
Levántate por la mañana y haz un pequeño truco de pellizcarte las orejas para refrescar tu mente.
Siéntese, presione firmemente los dos orificios de las orejas con las palmas y golpee con los tres dedos medios de la mano (índice, dedo medio y anular) el hueso occipital más de diez veces. Luego, presione el orificio de la oreja con la palma de la mano y el hueso occipital con los dedos, mantenga presionado durante unos segundos y luego levante repentinamente. Después de un rato, presiona tus oídos y golpea el hueso occipital como antes, y escucharás el sonido de los tambores. Repetir esto muchas veces puede aclarar la mente, mejorar la memoria, dilatar los vasos sanguíneos y reducir la presión arterial en pacientes con hipertensión.
5. Empieza a correr por la mañana
Despierta y estira las piernas, tendrás más energía por la mañana.
El método específico es: primero use el centro del pie derecho para comenzar desde la flexión de la pierna, frote el vientre de la pierna izquierda de arriba a abajo, hasta el talón, y luego use el pie izquierdo. pie para repetir esta acción sobre el vientre de la pierna derecha. Repita cada 9 veces. Luego use la parte exterior de su pie derecho para masajear la parte exterior de su pantorrilla izquierda de arriba a abajo desde la rodilla. Luego coloque su pie izquierdo en la parte exterior de su pierna derecha y repita esta acción. Repita cada 9 veces. De hecho, cuando esta acción es masajear la pantorrilla, los huesos del tobillo ejercen fuerza, y cuando la presión llega a Zusanli, se producirá un entumecimiento. Se masajeará el pie hacia abajo, e incluso se masajearán las plantas de los pies y las plantas. inconscientemente.
El masaje regular del Zusanli y las plantas de los pies puede promover la circulación sanguínea en las extremidades inferiores y los pies, y desempeña un papel positivo en la prevención de enfermedades vasculares de las extremidades inferiores.
2. Precauciones para el cuidado de la salud matinal
1. Dormir en la cama altera el reloj biológico
Hoy en día, cada vez más personas no pueden dormir nada más despertarse. Especialmente vacaciones. Cualquiera a quien le guste ir a la cama (ya sea joven o mayor) sentirá que cuando pase más tiempo durmiendo y se enamore de la cama, se sentirá pesado, apático y sentirá "cuanto más duerme, más incómodos se vuelven." Como resultado, no tienen tanta energía como cuando están ocupados trabajando o estudiando todos los días. Enamorarse de la cama altera la rutina normal de la vida diaria y causa problemas en muchos relojes biológicos del cuerpo.
2. Evita el desayuno
Según los expertos en nutrición, el desayuno es la comida más importante del día. Después de descansar del sueño, el cuerpo está totalmente preparado para una jornada de trabajo y estudio.
En este momento, necesita absorber ricos nutrientes para hacer frente al consumo a lo largo del día.
El daño de saltarse el desayuno para el cerebro: aunque el peso del tejido cerebral sólo representa 2-3 del peso del cuerpo humano, el flujo sanguíneo del cerebro es de unos 800 ml por minuto, y el oxígeno El consumo es de unos 45 ml por minuto. El consumo de azúcar es de unos 5 gramos por hora.
El tejido cerebral de los adolescentes se encuentra en etapa de desarrollo y tiene mayores demandas de sangre, oxígeno y glucosa que los adultos. Si el nivel de azúcar en sangre es demasiado bajo, habrá obstáculos en las actividades conscientes del cerebro, lo que inevitablemente afectará el peso y el desarrollo morfológico del cerebro a largo plazo.
3. Haga ejercicio vigoroso inmediatamente después de despertarse.
¿Es bueno levantarse temprano por la mañana y hacer ejercicio? A algunas personas les gusta acostumbrarse a realizar un ejercicio físico adecuado después de levantarse por la mañana. Esto no tiene nada de malo, pero si no se presta atención, no le hará mucho bien al cuerpo.
Si realmente tienes el hábito de hacer ejercicio por la mañana, debes tomar un breve descanso después de levantarte por la mañana y esperar hasta que el qi, la sangre, el yin y el yang estén funcionando en equilibrio. De lo contrario, pueden producirse fácilmente accidentes cardiovasculares y cerebrovasculares.
Necesitamos prestar atención al cuidado de la salud desde la mañana. El cuidado de la salud desde la mañana no es complicado, solo prestarle atención en la vida diaria.
3. Métodos de cuidado de la salud por la mañana
1. Enjuágate la boca con agua tibia.
Después de una noche de sueño, las bacterias de la boca se multiplicarán. grandes números. Enjuagarse la boca después de levantarse temprano puede eliminar a tiempo la mayoría de los microorganismos patógenos de la cavidad bucal, eliminar las bacterias patógenas de raíz y prevenir diversas enfermedades. Según las encuestas, las personas que se enjuagan la boca por las mañanas tienen tasas significativamente menores de periodontitis, caries dental, infecciones del tracto respiratorio superior, neumonía, bronquitis y otras enfermedades que aquellas que no tienen este hábito. No es aconsejable hacer gárgaras con agua salada por la mañana, porque el agua salada matará las bacterias de la boca, destruirá la mucosa oral defensiva y creará las condiciones para la rápida recuperación de las bacterias.
2. Beber un vaso de agua tibia
Levantarse cada mañana y beber un vaso de agua antes de las comidas no sólo es una compensación para el organismo, sino también una eficaz depuración. Por la mañana, la comida en el estómago se vacía y el agua permanece en el estómago por un corto tiempo. Excepto una pequeña cantidad, más del 80% se absorbe en la sangre en el intestino delgado. El agua recién bebida puede hacer que todo el cuerpo vomite lo viejo y absorba lo nuevo, limpie el cuerpo, elimine la contaminación y garantice el metabolismo celular. Para las personas mayores, puede diluir la sangre, reducir la viscosidad de la sangre, promover la circulación sanguínea y prevenir enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares.
3. Remojar la cara en agua fría
Es un ejercicio eficaz para las mucosas y los vasos sanguíneos del tracto respiratorio superior, que puede mejorar la resistencia, reducir los resfriados y los resfriados y reducir el rostro. arrugas. La mejor forma de practicar el baño facial con agua fría es empezar a finales del verano. Todas las mañanas, después de hacer gárgaras y cepillarse los dientes, ponga entre un 70% y un 80% de agua fría en el recipiente, respire profundamente, luego inclínese y sumerja la cara en el agua fría (no deje que el agua pase por sus oídos). Exhale lentamente el aire que inhaló en el agua por la nariz y luego levante la cabeza. Salga del agua e inhale, repita de 10 a 20 veces y luego use una toalla tibia para frotar hacia adelante y hacia atrás las mejillas, la frente y cuello hasta que la piel se ponga roja.
4. Abrir las ventanas para ventilar
Según las estadísticas, algunas bacterias y virus pueden flotar hasta 30 horas en una habitación con mala circulación de aire. Abra las ventanas para ventilar por la mañana y el aire sucio desaparecerá con el tiempo, lo que dificultará la reproducción y supervivencia de diversas bacterias y virus. Esto no sólo mantiene el aire fresco sino que también previene infecciones respiratorias. Vale la pena señalar que si se encuentra cerca de una zona residencial con mucha contaminación, como una carretera o una fábrica, es mejor abrir la ventana después de las 9 a. m. En este momento, la temperatura aumenta, los gases nocivos depositados en el fondo de la atmósfera se han dispersado gradualmente, la concentración ha disminuido y la limpieza del aire ha mejorado.