¿Síntomas de la menopausia? Cómo preparar una dietoterapia
Alimentos ricos en fitoestrógenos, como isoflavonas, frijoles como la soja, lentejas, frijoles mungos, frijoles rojos, garbanzos, etc., pueden reducir eficazmente los sofocos nocturnos. suda.
Los alimentos ricos en ácidos grasos omega-3, como el salmón, el atún, las sardinas, la caballa, el arenque y otros pescados del océano, y el consumo de aceite de linaza y de oliva para cocinar pueden mantener niveles más altos de vitamina E (nueces comestibles). ) y tiene un brillo hidratante de adentro hacia afuera.
Los alimentos ricos en fibra, como cereales integrales, avena, legumbres, frutas y verduras, ayudan a equilibrar las hormonas del organismo.
Los aceites de semillas, frutos secos y pescado ricos en ácidos grasos esenciales pueden aliviar el dolor articular.
Para los alimentos ricos en calcio, coma pescado cocido suave (con espinas), verduras de hojas verdes y productos lácteos bajos en grasa para aumentar el contenido de calcio en el cuerpo.
Té de crisantemo:
El té de crisantemo es un gran equilibrante. Se puede utilizar como bebida o se pueden añadir 5 gotas de aceite de crisantemo al agua para remojar los pies.
Soja:
Un estudio de la Universidad de California encontró que las mujeres posmenopáusicas que tomaban suplementos de soya dos veces al día recordaban mejor las palabras y pensaban más rápido que aquellas que tomaban suplementos de soya. La harina de soja también es buena para los huesos. Las mujeres que beben leche de soja tienen osteoblastos más activos que las que no lo hacen. Comer frijoles puede reducir los sofocos en un 40%.
Las mujeres de mediana edad beben sopa de huesos
La médula de los huesos no solo tiene función hematopoyética, sino que también tiene efectos antienvejecimiento. A medida que envejecemos, la función de la médula ósea en la producción de glóbulos rojos y glóbulos blancos disminuye. Sin embargo, si la proteína similar a la mucina contenida en la médula ósea se puede consumir continuamente a través de la dieta, la función de la médula ósea en la producción de células. se puede mejorar.
La forma más sencilla es cocinar huesos de animales, como huesos de oveja, huesos de cerdo, huesos de ternera, etc. Triture los huesos y cocínelos a fuego lento durante 1 a 2 horas en una proporción de 1 hueso + 5 de agua para disolver al máximo la médula que contiene mucina y colágeno. Colar ligeramente la sopa a través del líquido de médula ósea y añadir las verduras.
Además, la dieta no debe ser demasiado salada, beber menos café y comer alimentos menos picantes, especialmente en la temporada de calor. Cálido recordatorio del Departamento de Ginecología del Hospital Nantong Guangji: las mujeres deben cuidar bien de sus cuerpos y ser mujeres sanas.