¿Cuáles son algunas buenas maneras de lidiar con la ansiedad?
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_ _ _ _ _Terapia Natural_ _ _
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Haz lo que quieras. La forma más sencilla de afrontar los pensamientos negativos es hacer otra cosa. Participe en pasatiempos, juegos y actividades que disfrute para distraerse de la ansiedad innecesaria. Hacerlo no solo le brindará un alivio temporal de la ansiedad, sino que también puede ayudarlo a controlar el estrés en su vida. Tómate un tiempo todos los días para hacer las cosas que amas.
Haz una lista de tus actividades y técnicas de relajación favoritas, desde algo tan grande como unas vacaciones hasta tan pequeño como una copa de vino. Siempre que te sientas deprimido, mira esta lista y haz cosas que disfrutes y que puedas hacer ahora mismo para poder concentrarte en el presente.
Salir a caminar. Los estudios han demostrado que caminar al aire libre puede reducir la ansiedad y el estrés, por lo que también puedes salir a caminar, caminar o andar en bicicleta. Incluso simplemente sentarse en el porche, respirar aire fresco y tomar el sol puede ayudarle a calmarse lentamente.
Encuentra un paisaje que te guste y ve allí para relajarte cuando estés estresado.
Baja las ventanillas, respira aire fresco y conduce tranquilamente.
Abre las ventanas y deja entrar el aire fresco.
Crea una atmósfera de paz con aromas y música relajantes. El entorno que nos rodea afecta profundamente los niveles de ansiedad, razón por la cual los ruidos fuertes, los lugares llenos de gente y las situaciones incómodas pueden volver a las personas ansiosas y neuróticas.
Los siguientes métodos pueden ayudarte a crear un ambiente cómodo y tranquilo:
Enciende una vela o incienso. Los estudios han demostrado que la lavanda, el limón y la menta pueden reducir la ansiedad.
Apaga las luces y no mires directamente a la pantalla del ordenador o del televisor.
Escucha música que te relaje y calme.
Concéntrate en tu respiración. Los ejercicios de respiración proporcionan al cuerpo grandes cantidades de oxígeno y ayudan a ralentizar el proceso de pensamiento. Esto es especialmente útil cuando te sientes ansioso, tu cerebro está acelerado y no puedes dejar de pensar en cosas negativas. Inhale lentamente, contenga la respiración durante unos segundos, luego exhale lenta y cómodamente, relájese durante 1 segundo y repita los pasos anteriores nuevamente.
Respira profundamente, mantén tu respiración suave y concéntrate en tu respiración.
¿De dónde viene el aliento? ¿Qué tan profundo puedes respirar? Mientras respiras, intenta sentir tu cuerpo y deja de pensar en cosas que te ponen ansioso.
Intenta relajar tus músculos gradualmente. Este método, a menudo combinado con ejercicios de respiración, puede ayudar al cuerpo a relajarse y permitirle concentrarse en algo más que su ansiedad. Apriete los músculos del cuello mientras inhala y relájelos lentamente mientras exhala. Repita el proceso anterior hasta llegar a los músculos de los brazos, hombros, pecho, abdomen, nalgas, piernas, etc., hasta llegar a los pies y los dedos de los pies.
Masajear las manos, el cuello y los hombros puede tener un efecto similar.
Cuanto más practiques, más rápido obtendrás resultados. Te sentirás tranquilo y relajado antes de contraer y relajar los músculos debajo de la cintura.
Medita una vez al día durante al menos 15 minutos cada vez. La meditación es la práctica de dejar ir todos los pensamientos y encontrar la paz interior. No existe un "objetivo" para la meditación y no existe una forma "correcta" de hacerlo. En cambio, te permite aprender a aceptar tus propios pensamientos y encontrar algo de paz interior. Las investigaciones muestran que meditar a diario puede reducir la ansiedad y la inquietud (aunque sea sólo por unos minutos).
Tómate 10 minutos para apagar todos los dispositivos electrónicos y simplemente siéntate en silencio.
Concéntrate en tu respiración, cuerpo y postura, no en tus pensamientos.
Reconoce tus ansiedades, pero no cedas ante ellas. En otras palabras, sepa que está pensando en esto, pero no piense en ello todo el tiempo. Simplemente déjalo ir y deja que la naturaleza siga su curso.
Ríase de su ansiedad. La forma más sencilla y natural de combatir la ansiedad es mantener el sentido del humor.
Recuerde, la mayoría de los problemas de la vida no son graves ni difíciles y la ansiedad suele ser una reacción exagerada ante problemas comunes. Intenta encontrar el lado divertido, haz un chiste, sonríe para solucionar los problemas y recuerda reírte. Las investigaciones confirman que estas prácticas pueden hacerte más feliz.
Rodéate de amigos que te hagan sonreír o reír. Pueden ayudarte a ver las cosas con humor.
Toma suplementos y vitaminas que puedan aliviar la ansiedad. Puede encontrar suplementos de venta libre para ayudar a aliviar la ansiedad en muchas tiendas de vitaminas y grandes tiendas minoristas.
Su eficacia es controvertida en la comunidad científica, pero los suplementos que se enumeran a continuación tienen pocos efectos secundarios y muchas personas han dado comentarios positivos, lo que puede ayudar a combatir la ansiedad:
Ácido γ-aminobutírico (Las pruebas muestran que puede reducir la presión arterial).
Ginkgo
Melatonina
Obtén ácidos grasos omega-3 de pescados de aguas profundas (como el salmón) o suplementos.
Pasiflora
Kava
Lee atentamente las etiquetas antes de tomarlos para asegurarte de que estos suplementos no interactúan con otros medicamentos.
Combate la Ansiedad con Hierbas. Los tés, las hierbas y las especias se han considerado durante mucho tiempo remedios para una variedad de dolencias, incluida la ansiedad.
La Clínica Mayo menciona que las siguientes hierbas pueden aliviar la ansiedad, pero no hay datos científicos que confirmen su eficacia:
Lavanda
Té frutal de crisantemo p>
Té Verde
Melissa
Valeriana
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_ _ _ _ _Reemplazar pensamientos ansiosos_ _ _
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Identificar la ansiedad. Ya sea por estrés, exceso de trabajo o nerviosismo por una fecha límite próxima, todo el mundo se siente ansioso de vez en cuando. Si esas emociones están afectando tu vida, debes encontrar una manera de lidiar con ellas.
Los síntomas comunes de ansiedad incluyen:
Sentirse asustado o en pánico.
No puedo dormir o duermo inquieto.
Náuseas y mareos.
Manos sudorosas o pegajosas, mojadas y secas.
Palpitaciones del corazón.
No puedo quedarme quieto.
Piensa en lo que te produce ansiedad. Examina tu pensamiento, incluidas tus creencias, expectativas, actitudes, juicios, valores y opiniones. Trate de identificar claramente qué es lo que le pone nervioso, inquieto o ansioso. La mayoría de tus ansiedades son sobre el pasado ("Cometí un terrible error") o el futuro ("Tarde o temprano mi jefe me va a despedir"), pero cada persona es diferente. Piensa en tu ansiedad y no huyas de ella.
¿Estás ansioso por los proyectos de trabajo o los plazos? Quizás sea hora de tomarse unas cortas vacaciones.
¿Estás ansioso por tu relación con alguien? Quizás sea hora de hablar con ellos.
¿Estás ansioso por los planes futuros? Quizás sea hora de sentarte y pensar en lo que quieres en el nuevo año.
Recuerda que sólo puedes controlar este momento. Para acercar mis pensamientos a la realidad y hacerlos más precisos, también podría pensar así: "No puedo cambiar el pasado, no puedo controlar el futuro, sólo puedo hacer lo mejor ahora". idea de controlarlo todo, y ser irrazonable o irrazonable al ajustarse. Las ideas inexactas importan. Concentre su atención y energía en el momento presente, no en pensamientos como "¿y si?", "debería", "no soy lo suficientemente bueno".
¿Cómo puedes mejorar la situación?
¿Lo que pasó en el pasado es realmente "tu culpa"? ¿Hay muchos factores que influyen en su aparición?
Muestra tus pensamientos con suavidad. Replantee los pensamientos negativos con palabras más positivas para hacerlos menos letales. En lugar de pensar “Mi madre me matará si rompo esa lámpara”, repítete “Mi madre se enojará, pero tendremos una lámpara nueva”. Aunque sabes que tu madre en realidad no matará a nadie, pensar "ella me matará" es demasiado negativo y te pondrá ansioso. El lenguaje extremo no sólo es peligroso, sino que a menudo es falso.
Después del fracaso, en lugar de pensar “soy un inútil”, es mejor decirse “he aprendido a mejorar la próxima vez”.
En lugar de pensar “todo el mundo me odia”, es mejor decirse “no todo el mundo puede ser un buen amigo”.
Mantén el orden en el espacio que te rodea. No necesitas ser demasiado organizado. Pero si el entorno circundante está limpio y ordenado, el cerebro puede calmarse y no habrá pensamientos confusos. Dedique de 10 a 15 minutos a ordenar tranquilamente su escritorio o habitación para ayudarse a reducir el estrés físico y mental y tomar el control de su situación.
Habla sobre tus sentimientos con un amigo de confianza. Hablar sobre sus ansiedades puede ayudarle a controlarlas mejor. Poner sus ansiedades en palabras puede ayudarle a "verlas" y comprenderlas más claramente, y a encontrar formas de resolverlas. Busque a alguien que sepa escuchar, como un familiar, un amigo o una pareja, y pregúntele si le daría un minuto para expresar sus pensamientos.
No tienes que buscar a alguien que te oriente o te aconseje. A menudo, basta con que una persona comprensiva escuche sus ansiedades.
Encuentra un grupo de apoyo y comparte tus miedos en un ambiente seguro y abierto.
Siempre que tengas un pensamiento negativo, escribe un pensamiento positivo para reemplazarlo. Cuando te sientas ansioso, convierte tus pensamientos negativos en algo positivo. Intenta ahuyentar los pensamientos negativos con pensamientos positivos. Por ejemplo, podrías preocuparte: "Voy a reprobar mi examen de química". Sin embargo, antes de sacar conclusiones negativas, intenta pensar en algo positivo, como "Aprobé mi último examen", "He aprendido muy bien inglés" o "Aún me quedan tres días para estudiar mucho". Encontrar lo bueno en cada situación puede distraerte de estas ansiedades.
Anota estos pensamientos positivos y "contra" pensamientos negativos que te ayudarán a ver el lado bueno de las cosas con mayor claridad.
Lleva esta nota contigo y cuando la ansiedad aumente, échale un vistazo y úsala para ahuyentar esos pensamientos deprimentes.
Si la ansiedad persiste o interfiere en la vida diaria acudir a un psicoterapeuta. Si te sientes ansioso durante mucho tiempo, o si no puedes realizar tus actividades diarias habituales, es posible que tengas un trastorno de ansiedad. Los métodos y sugerencias aquí pueden ayudarlo a controlar su ansiedad, pero consultar con un terapeuta objetivo y capacitado puede ayudarlo a comprender mejor sus emociones y encontrar formas específicas de controlarlas.
No tengas miedo de hablar con un terapeuta. No serás discriminado. De hecho, 65.4380 de cada 5 estadounidenses han consultado a un terapeuta. O tomar medicamentos contra la ansiedad. En China, aunque el número de personas que reciben tratamiento psicológico aumenta año tras año, la proporción sigue siendo baja. Se recomienda acudir al centro de salud mental más cercano. Por supuesto, también puede utilizar su teléfono móvil para buscar la consulta de instalación de "Psicología Ransheng" en la App Store de Tencent sin salir de casa.