La forma más eficaz de mejorar el sueño

La forma más eficaz de mejorar el sueño, el sueño es indispensable para todos y, en la sociedad actual, acelerada y con mucha presión, el insomnio se ha convertido en una pregunta común, ¿tú también? ¿Conoces la forma más eficaz de mejorar el sueño?

La forma más eficaz de mejorar el sueño 1. No comer antes de acostarse.

Cuando el cuerpo humano entra en sueño, el ritmo de las actividades del cuerpo se volverá muy lento y todos entrarán en un estado de reposo. Si hacemos una comida completa antes de acostarnos, el tracto gastrointestinal seguirá haciendo la digestión, lo que seguirá estimulando el cerebro. Esto provoca que no podamos dormir correctamente. Por lo tanto, no coma demasiado antes de acostarse ni beba bebidas ni té, de lo contrario, la calidad del sueño disminuirá.

Deja de lado el trabajo y estudia

Si quieres estudiar y trabajar antes de ir a la cama, definitivamente causará estrés en el cerebro. El sueño es una etapa de descanso. Nuestro cerebro ha estado trabajando todo el día y es hora de darle un buen descanso. Por eso, relajar el cerebro antes de acostarnos puede ayudarnos a conciliar el sueño antes. Podemos resolver problemas difíciles de trabajo y estudio durante el día y relajarnos por la noche; de ​​lo contrario, el cerebro permanecerá en un estado de excitación, lo que provocará insomnio a largo plazo.

Dormir en un ambiente confortable

El lugar donde descansemos debe ser cómodo y tranquilo, permitiendo que las personas se calmen. Por lo tanto, al dormir se debe estar en un buen ambiente para dormir, sin ruidos, limpio, con una temperatura adecuada y asegurar ventilación antes de acostarse. Este tipo de entorno para dormir definitivamente hará que las personas se sientan cómodas física y mentalmente, y la calidad del sueño definitivamente mejorará.

Beber leche tibia antes de acostarse.

Mucha gente sabe que beber leche tibia antes de acostarse puede mejorar la calidad de nuestro sueño, porque la leche contiene calcio y triptófano, que pueden suprimir la excitación de las personas, calmarnos y conciliar el sueño lo antes posible. No debemos tomar café ni té con leche fuerte por la noche, porque estos nos provocarán insomnio. Después de las 23:00 horas, llega el momento de la desintoxicación de órganos. Si no te duermes a esta hora, tu cuerpo estará sobrecargado.

Remojar los pies antes de acostarse

Remojar los pies en agua caliente antes de acostarse puede mejorar la calidad del sueño. Podemos remojar durante 30 minutos y masajear las plantas de los pies y las pantorrillas, principalmente las plantas de los pies y los dedos. El agua para remojar los pies generalmente se determina según las circunstancias individuales, pero los pacientes con diabetes, pacientes con enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares y personas con pies congelados no deben usar agua sobrecalentada para remojar los pies. Al mismo tiempo, no se vaya a la cama inmediatamente después de remojar los pies.

La forma más eficaz de mejorar el sueño 2 1. Remoja tus pies en vinagre.

El vinagre blanco contiene una gran cantidad de ácidos orgánicos, que pueden promover el metabolismo del azúcar, descomponer el ácido pirúvico, el ácido láctico y otras sustancias que fácilmente causan fatiga muscular y ayudar a aliviar la fatiga. Agregar una cantidad adecuada de vinagre para remojar los pies en agua tibia puede acelerar la circulación sanguínea en todo el cuerpo, mejorar la capacidad de transporte de oxígeno de la hemoglobina, prevenir la fatiga causada por la hipoxia, aumentar la tasa metabólica basal, ayudar a eliminar los desechos y metabolitos en el cuerpo y ayuda Coordina los nervios simpáticos y parasimpáticos, relaja los nervios, regula el qi y la sangre en los meridianos del cuerpo y logra un estado de equilibrio yin y yang. También puede mejorar el sueño y tratar problemas como el despertar temprano, el insomnio y los sueños excesivos. Los pacientes con insomnio leve pueden remojar los pies en agua caliente durante 30 minutos, hasta los tobillos. Al remojar los pies, frote las plantas de los pies entre sí. Para el insomnio severo, se pueden decocinar en agua 20 gramos de raíz de Polygala y semilla de Ziziphus, 5 gramos de cinabrio y 10 gramos de corteza de Albizia julibrissin. Se puede extraer el residuo filtrado y verter el jugo en un baño de pies. Remojar los pies puede mejorar el sueño durante media hora.

2. Peina tu cabello antes de acostarte

Desde la perspectiva de la medicina tradicional china, la cabeza es la cabeza del Yang Qi y muchos meridianos y puntos de acupuntura importantes del cuerpo. se concentran en la cabeza. Al peinar el cabello, puede dragar los meridianos de todo el cuerpo, lograr el efecto de activar la circulación sanguínea y eliminar la estasis sanguínea, mejorar la nutrición intracraneal y la nutrición del cabello, aliviar la sensación general de debilidad causada por la fatiga excesiva y acelerar la circulación sanguínea en el cabello. raíces y mejorar el estado del sueño. Al dormir, trate de dormir desnudo y quítese toda la ropa del cuerpo, lo que puede dar a las personas una sensación de libertad, aumentar el área de contacto entre la piel y el aire, relajar los músculos de todo el cuerpo y acelerar el metabolismo basal. Tasa, mejora la secreción de las glándulas sudoríparas y las glándulas sebáceas y hace que las personas se duerman rápidamente.

Paso 3: Frotar la espalda

Frotar la espalda antes de acostarse puede estimular el tejido subcutáneo y la piel de la espalda, conseguir el efecto afrodisíaco, desbloquear las colaterales, nutrir la corazón y calmar la mente, y al mismo tiempo regular las funciones de los órganos internos, promover la circulación sanguínea en todo el cuerpo.

A través de la conducción nerviosa, mejora el sistema inmunológico y la función endocrina, alivia la neurastenia y el insomnio y ayuda en el tratamiento de la hipertensión, la hiperlipidemia y las enfermedades coronarias. El método específico consiste en poner una toalla en agua tibia, escurrirla y colocarla sobre la espalda. Coloque una mano sobre ella y tire de ella hacia adelante y hacia atrás con la otra hasta que sienta la espalda caliente.

Consejos

También puedes beber un poco de vinagre con moderación antes de acostarte. El ácido acético que contiene puede inhibir la producción de ácido láctico, aliviar la tensión y la fatiga y hacer que las personas se duerman fácilmente.

Las 3 formas más efectivas de mejorar el sueño 1. Un vaso de leche tibia antes de acostarse.

¿Cómo afrontar el insomnio? De todos es sabido que beber leche antes de acostarse es uno de los pequeños remedios para el insomnio, pero beber leche que calma los nervios y ayuda a dormir también es muy particular. La temperatura de la leche calmante que bebes antes de acostarte no debe ser demasiado baja. Si es leche pura lo mejor es calentarla a 40 grados. Si está elaborando leche directamente, la temperatura del agua debe estar por encima de los 45 grados y por debajo de los 47 grados.

2. Ejercicios de estiramiento

Si tienes insomnio, puedes hacer ejercicios de estiramiento antes de acostarte para ayudarte a dormir. Los ejercicios de estiramiento antes de acostarte incluyen prensas de piernas y flexión. También puedes hacer ejercicios de expansión del pecho. Una forma más sencilla es hacer radiogimnasia. La gimnasia retransmitida son principalmente ejercicios de estiramiento con la cantidad justa de ejercicio y son adecuados para todas las edades.

3. Leer antes de acostarse

Leer antes de acostarse también puede desempeñar un papel en el tratamiento del insomnio, pero cabe destacar que los libros leídos antes de acostarse deben ser Libros físicos. La trama del libro no debe tener demasiados altibajos. Lo mejor es leer algunos libros de filosofía antes de acostarse. Este tipo de libro no se vuelve cada vez más fascinante y debe leerse de una sola vez. Se recomienda leer algunos libros como este antes de acostarse, que pueden calmar el estado de ánimo y son buenos para el insomnio.

4. Escucha música antes de acostarte

Escuchar música antes de acostarte también puede ayudarte a conciliar el sueño, y tiene el efecto de calmar los nervios y favorecer el sueño. La música que escuche antes de acostarse debe ser relajante y el volumen debe estar bajo. La música que fluctúa excesivamente y la música de ritmo rápido pueden afectar su sueño, dificultando que pueda dormir bien por la noche. Entonces, cuando escuche música antes de acostarse, preste la mayor atención posible a la música.

5. Ventilate antes de acostarte

Si quieres mejorar tu sueño, también debes prestar atención a ventilar antes de acostarte. Ventilarse antes de acostarse puede ayudarle a dormir. Por ejemplo, desahogarse antes de acostarse es mejor para tratar a amigos que tienen ansiedad prolongada que les lleva a dormir mal. Puedes meditar o hacer ejercicio antes de acostarte. La meditación y el ejercicio pueden proporcionar catarsis y aliviar el estrés y las emociones.

6. Duerme con regularidad

Para tratar el mal sueño, también debes prestar atención a dormir con regularidad. Las personas que tienen irregularidades crónicas del sueño tienen más probabilidades de sufrir insomnio y falta de sueño. Por lo tanto, dormir con regularidad es muy importante para las personas que sufren de insomnio. Lo mejor es apagar el móvil después de acostarse. Los teléfonos móviles también son un factor importante en el insomnio de las personas modernas, porque la interferencia de los teléfonos móviles provoca un tiempo de sueño inestable.