Consejos frecuentes para bajar de peso: ¿Cómo perder peso de manera más efectiva corriendo?

Este artículo utiliza como estándar el índice de masa corporal simple aceptado internacionalmente. El editor perdió peso con éxito en 4 meses, desde un papel de grasa azul con un índice de masa corporal de 29,3 hasta un peso normal con un índice de masa corporal de 23,9. En los últimos meses he tenido muy poco control sobre mi dieta. El método principal se está ejecutando. Probé varios períodos de tiempo y diferentes tipos de métodos de ejecución. Compartiré mi experiencia contigo.

Herramientas/materias primas

Zapatillas y pantalones deportivos

Escala

Métodos/pasos

Lo primero es para determinar cuál es tu índice de masa corporal para poder seguir observándolo en el futuro. Índice de masa corporal es la abreviatura de índice de masa corporal, también llamado índice de masa corporal. El cálculo del índice de masa corporal es muy sencillo: basta con dividir el peso (en kilogramos) por el cuadrado de la altura (en metros). Por ejemplo, para una persona que mide 1,70 my pesa 85 kg, su índice de masa corporal es 85 dividido por 1,7 al cuadrado, 85/(1,7*1,7)=29,4. Cuando el editor no pierde peso, su índice de masa corporal es de 29,3 años. Compensa lo gordo que estás.

Creo que cuando era un estudiante delgado, estaba demasiado cansado para correr 1.000 metros. Realmente no puedo imaginarme arrastrando mi gordo cuerpo por primera vez para caminar 5 kilómetros. La lección aquí es que hay que correr despacio, lo suficientemente lento como para hablar libremente. Si tienes problemas para hablar y respirar, significa que estás corriendo rápido. Los estudiantes calificados pueden considerar el uso de varios dispositivos portátiles para controlar la frecuencia cardíaca. Tomando como ejemplo a un atleta de 30 años, una frecuencia cardíaca de 114 a 133 latidos por minuto es la frecuencia cardíaca óptima para perder grasa. A partir de los 30 años, la frecuencia cardíaca por minuto disminuye cada año y viceversa. Los estudiantes con talento y base atlética pueden agregar 5 minutos según corresponda.

Lo mejor es correr más de 40 minutos seguidos. Aproximadamente 10 minutos después de trotar, el glucógeno del cuerpo se consume principalmente y luego pasará gradualmente a la etapa de quemar grasa para obtener energía. Si extiende el tiempo de ejecución, obtendrá mejores resultados en la pérdida de grasa.

Recordarte, si tienes previsto correr más de 90 minutos, reponer al menos cada 60 minutos, y acortar el tiempo de reposición adecuadamente en verano.

Durante un tiempo, el editor optó por correr de noche y el efecto de pérdida de grasa fue muy bueno. Sin embargo, como no comí después de correr por la noche, tuve que pasar hambre toda la noche. Durante ese tiempo, soñaba con comer o caer en una cueva de hielo por la noche (en verano).

Después opté por correr por la mañana, beber un poco de agua en ayunas y salir a correr. El efecto de pérdida de grasa también es muy bueno. Después de correr, inmediatamente me duché y comí, y me sentí con energía todo el día. Pero la desventaja es que no puedes dormir hasta tarde y es difícil organizar tu tiempo.

Seis

A veces hay smog en tu ciudad. Si la contaminación no es demasiado grave, continúe funcionando pero acorte el tiempo. A veces la contaminación es muy grave y apetece huir, por lo que lo mejor es tomar medidas de protección.