¿Cuáles son algunos consejos para perder peso en primavera? Aprenda esto en primavera para perder peso.
1. Consejos para adelgazar en primavera
1. Comidas razonables y nutritivas
Muchas personas optarán por ser vegetarianas o no comer alimentos ricos en grasas. perder peso. De hecho, este método no es eficaz para perder peso. Porque la comida vegetariana, como las verduras, los cereales, etc., tiene más carne que el mismo peso de la comida cárnica, pero también hay muchos alimentos ricos en calorías en la comida vegetariana. Los alimentos grasos no son fáciles de digerir. Puede reducir la ingesta de alimentos y refrigerios con almidón, lo que será beneficioso para la pérdida de peso. Por lo tanto, consumir una cantidad adecuada de grasa no solo no afectará la forma de tu cuerpo, sino que también será beneficioso para el culturismo. En cuanto a la dieta, puedes optar por carnes bajas en grasas como la ternera, el conejo y las aves. Intenta utilizar la menor cantidad de aceite posible al cocinar. Elige platos fríos por la noche para reducir el consumo de aceite.
2. Tomar una taza de agua tibia o un plato de sopa antes de las comidas.
Una taza de agua tibia o un plato de sopa antes de las comidas pueden llenar adecuadamente el estómago, aumentar la sensación de saciedad y reducir el apetito. Al mismo tiempo, los alimentos líquidos tibios pueden calentar el estómago, acelerar el metabolismo, promover la digestión después de las comidas y mejorar la desintoxicación y el estreñimiento. Sin embargo, vale la pena señalar que se debe evitar en la medida de lo posible el agua hervida fría o la sopa, porque los alimentos líquidos fríos pueden provocar una caída brusca de la temperatura corporal e incluso ralentizar el metabolismo. Especialmente para los amigos con una constitución fría, los alimentos líquidos fríos lo harán. tener un impacto en el cuerpo.
3. Intenta reducir las comidas después de las 8 de la noche.
Intenta terminar de cenar antes de las 8 en punto. Las proteínas aumentarán bruscamente después de las 8 en punto de la noche. Si no se digiere a tiempo favorecerá la acumulación de grasa en el organismo, por lo que lo mejor es consumirlo antes de la cena. Además, también debes resistirte a comer en exceso y evitar los refrigerios nocturnos, de lo contrario tu cuerpo engordará cada vez más.
4. Asegurar un sueño adecuado
El sueño es muy importante para perder peso, y lo más importante es el equilibrio de la secreción de leptina y la hormona del hambre. Dormir lo suficiente puede secretar completamente leptina y controlar el apetito. Pero si te quedas despierto hasta tarde con frecuencia, las hormonas del hambre se secretarán en grandes cantidades y tu apetito explotará. No es fácil reducirlo. Por otro lado, cuando el sueño entra en el "período de movimientos oculares no rápidos", las células inmunitarias del cuerpo se activarán y aumentará la resistencia. Si el tiempo de sueño es demasiado corto, la adaptabilidad del cuerpo será débil, le faltará mucha fuerza física durante el proceso de pérdida de peso y los resultados serán más lentos.
5. Quema calorías caminando a paso ligero.
Caminar puede ayudarle a perder peso, pero el efecto es pobre. Caminar a paso ligero puede quemar calorías de forma rápida y eficaz. Al caminar rápidamente, su postura es la correcta. Coloque primero los talones en el suelo, luego las plantas de los pies, mantenga recta la parte superior del cuerpo y apriete la cintura y el abdomen para lograr el mejor efecto de sudar un poco. Si desea mejorar el efecto del ejercicio, mueva ampliamente los brazos y camine durante más de 15 minutos seguidos.
6. Relajar la presión de evacuación periódicamente.
Afrontar diversas presiones en la vida, como el trabajo, el estudio, la comunicación interpersonal, etc. , la vida de la gente moderna es básicamente una montaña de cinco dedos donde no hay forma de escapar de la presión. En un estado de estrés prolongado, los nervios simpáticos del cuerpo siempre están en una posición dominante. El estrés excesivo conduce a comer por estrés y la inmunidad también disminuirá. Cuando te sientas estresado, tómate un descanso, respira profundamente, relaja tu cuerpo y tu mente y deja que tus nervios parasimpáticos tomen la iniciativa. Especialmente antes de acostarse, hacer algunos ejercicios sencillos de estiramiento en la cama, incluso simplemente estirar, puede promover los factores de adelgazamiento del cuerpo y eliminar el miedo a comer en exceso impulsado por las emociones y la mala pérdida de peso causada por la reducción de la fuerza física.
2.3 Alimentos primaverales para adelgazar
1. Fresa: el snack más nutritivo y adelgazante de la primavera.
Las fresas son conocidas como la primera fruta del inicio de la primavera. Son ricas en vitamina C y polifenoles, que ayudan a nutrir la piel, resistir la oxidación y eliminar los radicales libres, además son beneficiosas para la absorción del hierro.
Las fresas también son las favoritas de muchas mujeres y son conocidas como uno de los snacks más adecuados para perder peso. Nutricionistas estadounidenses estudiaron 17 alimentos con la misma energía y descubrieron que los alimentos que más sacian son los pasteles de avena y el yogur, mientras que la fruta son las fresas.
Dieta recomendada: leche de fresa
Ingredientes: 15 fresas, 60g de miel, 120g de leche.
Ejercicio:
① Lavar la hierba venenosa, quitarle los tallos y ponerla en una licuadora.
(2) Añade leche y miel para hacer jugo para beber.
Consejos adelgazantes: Además de ayudar a la digestión, también tiene el efecto de blanquear e hidratar la piel.
2. Rosa: la mejor bebida para favorecer el metabolismo
Beber regularmente té de rosas puede reducir el colesterol en sangre, ser diurético, favorecer el metabolismo y es beneficioso para perder peso.
Dieta recomendada: bebida de rosas
Ingredientes: 300 gramos de tomates, 300 gramos de miel, 40 gramos de zumo de limón, 40 gramos de rosas
Ejercicio:
① Lavar los tomates, los pepinos y las rosas.
2 Triturar el pepino, los tomates y las rosas, añadir agua tibia y mezclar bien.
(3) Filtrar las materias primas anteriores a través de un colador y sacar el jugo.
④Añade el zumo de limón y la miel y revuelve uniformemente.
3. Té negro: la primera opción para calentar el estómago y raspar el aceite.
El té negro puede calentar el estómago, calentar el útero, aumentar el metabolismo y otros efectos. También nos ayudará a descomponer el consumo excesivo de grasas, desempeña la función de raspar el aceite. Las mujeres a las que les gusta comer carne tal vez deseen preparar un poco de té con regularidad. Esta es una dieta más científica y sencilla. Especialmente para las mujeres con lípidos en sangre ligeramente más altos, beberlo con regularidad es muy útil.
Dieta recomendada: té negro con leche
Ingredientes: 250 ml de leche, una bolsita de té negro.
Ejercicio:
①Vierta la leche en la olla de leche y remoje el té negro en la leche.
(2) Cocine a fuego lento durante 3 a 5 minutos. Cuando la leche adquiera un color marrón claro, apague el fuego y agregue un poco de azúcar al gusto.
3. Cinco consejos para adelgazar en primavera
1.
Mucha gente está acostumbrada a saltarse el desayuno, o simplemente a consumir snacks de los puestos de carretera, lo cual no está permitido. Los estudios han demostrado que saltarse el desayuno por la mañana no sólo no ayuda a perder peso, sino que también aumenta las posibilidades de ganar peso.
Porque saltarse el desayuno hará que comas más al mediodía y por la noche. Esto no sólo es más difícil de digerir, sino que su ingesta total al final del día seguramente será mucho mayor.
Se recomienda levantarse 10 minutos antes y beber un vaso de leche, comer algo de fruta o cocinar unas gachas exactamente 10 minutos después. Esto te proporcionará energía para afrontar el trabajo pesado y es fácil de realizar. digerir, que es más propicio para perder peso que saltarse el desayuno.
En segundo lugar, bebe más agua y elige el momento adecuado para beber agua.
La gripe es común en primavera, por lo que se recomienda beber más agua. Y beber agua también puede ayudarte a perder peso. Sin embargo, aprovechar el tiempo para beber agua puede hacer que perder peso tenga el doble de resultado con la mitad de esfuerzo. Debes beber suficiente agua para el resto del día.
1. Después de levantarse por la mañana, beber un vaso de agua tibia puede estimular la motilidad gastrointestinal, excretar metabolitos en el cuerpo y reducir la posibilidad de desarrollar grasa abdominal. Si se produce estreñimiento, puede agregar un poco de miel o un vaso de agua con limón al agua tibia para limpiar los intestinos y aliviar el estreñimiento.
2. Beber un vaso de agua antes de comer puede provocar sensación de saciedad, lo que puede reducir la ingesta de alimentos y hacer que comas menos.
3. Cuando sienta hambre durante el té de la tarde, puede optar por beber más agua o té, lo que no solo puede aumentar la sensación de saciedad, sino también controlar el deseo de comer bocadillos, aliviar la fatiga y refrescar la mente.
Además de prestar atención a la hora de beber agua, también debes controlar la cantidad de agua que bebes cada día. En términos generales, lo más apropiado es tomar 2000 ml ~ 3000 ml todos los días.
Beber demasiado puede aumentar la carga sobre la función renal y provocar un exceso de agua en el cuerpo, afectando la digestión y provocando edema. Al mismo tiempo, recuerda no beber agua o beber menos agua antes de acostarte para evitar edemas al día siguiente.
En tercer lugar, comer menos aceite y sal, y comer ligero.
Para adelgazar en primavera hay que trabajar siempre duro en la dieta. La primavera es la estación en la que la gripe es más común, por lo que se recomienda llevar una dieta ligera. Porque una dieta ligera ayuda a la digestión en el estómago y los intestinos, suaviza el sistema digestivo del cuerpo, mejora la apariencia general de la persona y aumenta la resistencia del cuerpo.
Al mismo tiempo, además de comer más verduras en una dieta ligera, también debes utilizar menos aceite y sal a la hora de cocinar. Debes saber que el exceso de aceite aumentará el contenido de grasa en el cuerpo, y comer demasiada sal aumentará el exceso de agua en el cuerpo, lo que fácilmente puede causar edema corporal. Por eso te sugiero que comas menos alimentos fritos y fritos y más alimentos cocidos, al vapor y mixtos.
Cuarto, eliminar el edema corporal.
Si quieres perder peso, debes eliminar el edema, eliminar el exceso de agua del cuerpo y suavizar los intestinos. Por lo tanto, se recomienda que todos coman más alimentos diuréticos y reductores de la hinchazón, porque estos alimentos no solo ayudan a eliminar el exceso de agua del cuerpo, sino que también mantienen la función normal de los riñones. Ya sabes, si orinas más, se excretarán las toxinas del cuerpo y se fortalecerá el metabolismo. ¿No puedes perder peso?
Alimentos recomendados para la diuresis y la hinchazón: apio, semilla de apio, té verde, hinojo, cilantro, espinacas, pepino, tomates, naranjas y otras frutas y verduras.
5. Coma más frutas y verduras.
Si quieres perder peso, debes comer más frutas y verduras. Ya sabes, las frutas y verduras son las mejores fuentes de vitaminas y minerales. La fibra dietética contenida en las verduras ayuda al cuerpo a desintoxicarse y facilitar las deposiciones.
Al mismo tiempo, las frutas y verduras contienen variedad de nutrientes y pueden aportar una gran cantidad de energía al organismo. Sin embargo, no se puede ignorar la ingesta de proteínas y éstas deben complementarse adecuadamente. Por ejemplo, el pollo, la carne de res, la carne magra, los productos de soya y la leche son alimentos con proteínas de alta calidad.
Frutas y verduras recomendadas para adelgazar: manzanas, tomates, plátanos, kiwis, espinos, piñas, naranjas, col china, pepinos, melones amargos, boniatos, apio, rábanos, etc.