¡Ayuda! ¿Cómo alargar la cintura cuando la parte superior del cuerpo y las piernas cortas son largas?

1) Remo con mancuerna a un solo brazo. Este movimiento ejercita principalmente los músculos de la parte superior de la espalda. Párese con las piernas separadas al ancho de los hombros y las rodillas dobladas. Incline el pecho hacia adelante, coloque la mano derecha sobre la rodilla izquierda, sostenga la mancuerna con la mano izquierda hacia los dedos de los pies el mayor tiempo posible y luego use la fuerza de la espalda para tirar de las caderas hacia atrás. Tenga cuidado de no doblar los brazos. Por favor controle su velocidad. Alterne izquierda y derecha, dos grupos a cada lado, un grupo de 15 veces.

2) Colóquese en posición vertical y levántela horizontalmente. Párese con las piernas separadas y las rodillas dobladas. Inclina tu pecho hacia adelante, pero mantén la espalda recta. Sostenga las mancuernas con ambas manos, levántelas horizontalmente hacia ambos lados y sienta la fuerza de los músculos de la espalda. Repite este movimiento 20 veces en 2 series.

3) Ponte de pie. Párese con las piernas juntas y las manos cruzadas detrás de la cabeza, o extendidas horizontalmente. Inclínate hacia adelante lo más que puedas hasta que tu cuerpo esté a 90 grados, luego regresa. 3 series, repite lentamente esta acción 20 veces.

4) Flexiones. Principalmente para entrenar la zona lumbar, acuéstese en el suelo con el abdomen cerca del suelo. Cruza las manos detrás de la cabeza y levanta suavemente la cabeza para que el pecho no toque el suelo. Tenga cuidado de no usar demasiada fuerza. Luego retroceda, controle la velocidad. Repita esta acción durante 2 series de 15 veces.

5) Acuéstate boca arriba y levanta las piernas. Acuéstese boca arriba con las piernas separadas y las rodillas dobladas. Luego usa la fuerza de tus brazos y pies para sostener tu cuerpo, con la espalda, las nalgas y los muslos formando una línea con respecto al suelo. Mantenga esta posición, luego estire la pantorrilla izquierda hacia arriba y luego caiga lentamente hacia atrás. Preste atención a la tensión de los músculos de la espalda durante el movimiento. Repita esta acción 15 veces en cada lado como una serie, * * * Haz 2 series.

Nota: Los cinco movimientos anteriores se combinan en una buena combinación de ejercicios para la espalda. ¡Insiste en entrenar 3-4 veces por semana y persevera!