¿El mejor horario de la vida?
7:30-8:00: Cepillarse los dientes antes del desayuno. "Cepillarse los dientes antes del desayuno puede prevenir las caries, porque después del cepillado se puede aplicar una capa protectora de flúor en la parte exterior de los dientes. Después de levantarse, hay muchas sustancias nocivas en la boca después de una noche, por lo que "Debe cepillarse los dientes inmediatamente después de levantarse". Según la Asociación Dental Británica, dijo el investigador de salud y seguridad Gordon Watkins.
8:00-8:30: Desayunar. "El desayuno es imprescindible porque ayuda a mantener estables los niveles de azúcar en sangre", dice el nutricionista Kevin Willen del King's College de Londres. Puedes desayunar avena, que tiene un índice glucémico bajo.
8:30-9:00: Evite el ejercicio. Investigadores de la Universidad Brunel descubrieron que los atletas que hacen ejercicio por la mañana tienen más probabilidades de enfermarse porque es cuando su sistema inmunológico está más débil. Camine al trabajo. Investigadores de la Facultad de Medicina de la Universidad de Massachusetts descubrieron que las personas que caminaban todos los días tenían un 25% menos de probabilidades de resfriarse que las que eran sedentarias.
9:30: Comienza el trabajo más difícil del día. Investigadores del Centro del Sueño de Nueva York descubrieron que la mayoría de las personas están más alerta durante la primera o dos horas que se despiertan cada día.
10:30: Quita la vista de la pantalla y tómate un descanso. Si trabaja frente a una computadora, déle a sus ojos un descanso de 3 minutos cada hora que trabaje.
11:00: Comer algo de fruta. Esta es una excelente manera de combatir la caída del azúcar en sangre en su cuerpo. Comer una naranja o algunas frutas rojas no solo puede reponer el contenido de hierro en el cuerpo, sino también el contenido de vitamina C en el cuerpo.
13:00: Añade al pan unos frijoles y verduras. Necesitas un delicioso almuerzo que poco a poco liberará tu energía. "Los frijoles horneados tienen un alto contenido de fibra y el ketchup se considera un vegetal", dijo el Dr. Whelan.
14:30 - 15:30: Breve pausa para el almuerzo. Un estudio realizado por una universidad de Atenas encontró que las personas que tomaban un descanso para almorzar de 30 minutos o más al mediodía todos los días, al menos tres veces por semana, tenían un 37% menos de probabilidades de morir de enfermedades cardíacas.
16:00: Tomar una taza de yogur. Hacer esto estabiliza los niveles de azúcar en sangre. Beber yogur entre comidas todos los días es bueno para la salud del corazón.
17:00-19:00: Deportes. Según el reloj biológico del cuerpo, este es el mejor momento para hacer ejercicio, ejercicio de la Universidad de Sheffield.
19:30: Cenar menos. Comer demasiado en la cena hará que aumente el nivel de azúcar en la sangre, aumentará la carga sobre el sistema digestivo y afectará el sueño. La cena debe incluir más verduras y menos alimentos ricos en calorías y proteínas. Mastique con cuidado al comer.
21:45: Ver la televisión un rato. Ver televisión para relajarte en este momento te ayudará a dormir, pero ten cuidado de no recostarte en la cama y mirar televisión ya que esto afectará la calidad de tu sueño.
22:00: Tomar un baño caliente. "Reducir adecuadamente la temperatura corporal puede ayudar a relajarse y dormir", dijo el profesor Jim Horne del Centro de Investigación del Sueño de la Universidad de Loughborough.
22:30: Dormir. Si te levantas a las 7:30 de la mañana y te acuestas ahora, podrás asegurarte de disfrutar de 9 horas de sueño adecuado.
Health Timetable: Los medios británicos informaron el 28 de agosto de 2009 que expertos en salud del Reino Unido y Estados Unidos señalaron que las personas solo necesitan hacer algunos pequeños cambios todos los días y sus vidas serán muy diferentes. . Los expertos simplemente enseñan a las personas cómo tener un día perfecto y saludable basándose en las características del cuerpo humano en las diferentes etapas.
9-11 de la noche es el momento para que el sistema inmunológico (linfático) se desintoxice. Durante este tiempo, debes estar en silencio o escuchar música.
Desde las 23:00 horas hasta la 01:00 horas la desintoxicación de la vesícula biliar se debe realizar mientras se duerme.
65438+La desintoxicación del hígado es la misma entre las 0-3 am.
3-5 am, los pulmones se desintoxican. Es por esto que las personas que tienen tos más severa durante este período es porque el efecto desintoxicante ya llegó a los pulmones no usan medicamentos para la tos para evitar inhibir la eliminación de productos de desecho;
De 5 a 7 de la mañana hay que ir al baño para desintoxicar el intestino grueso.
De 7 a 9 horas, cuando el intestino delgado absorbe muchos nutrientes, llega el momento de desayunar. Lo mejor es que los pacientes coman temprano, antes de las 6:30, y los que mantienen su salud, antes de las 7:30. Las personas que se saltan el desayuno deben cambiar sus hábitos. Aunque lo pospongan a las 9 o 10, es mejor que no comer nada.
De medianoche a 4 de la mañana es el momento en que la columna produce sangre. Asegúrate de dormir bien y no te quedes despierto hasta tarde.
Datos de referencia
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