¿Es Pilates un ejercicio aeróbico?

Para muchas mujeres a las que les gusta hacer ejercicio, el yoga y el pilates son muy buenas opciones. Practicar Pilates no sólo puede fortalecer tu cuerpo, sino también moldearlo, pero los principiantes deben tener cuidado. ¡Aprendamos juntos algunos movimientos básicos de Pilates!

¿El Pilates es aeróbico o anaeróbico? En términos generales, el Pilates se clasifica como un ejercicio aeróbico, pero también tiene las características del ejercicio anaeróbico. El ejercicio aeróbico se refiere al ejercicio físico realizado por el cuerpo humano con suficiente suministro de oxígeno, que es beneficioso para la quema y el consumo de grasa corporal y acelera la excreción de toxinas del cuerpo. El ejercicio anaeróbico se refiere al ejercicio intenso y de alta velocidad de los músculos; Un estado de "hipoxia", nos ayuda a aumentar los músculos, dar forma a las líneas musculares y mejorar las capacidades del cuerpo en estado de emergencia.

Los ejercicios de Pilates requieren de una determinada cantidad de tiempo y tienen las características del ejercicio aeróbico; por otro lado, se centran en el entrenamiento muscular en los movimientos, por lo que tienen las características del ejercicio anaeróbico. De hecho, no existe un límite estricto entre el ejercicio aeróbico y el ejercicio anaeróbico. Muchos ejercicios ligeros son ejercicios aeróbicos al principio, pero se convierten en ejercicios anaeróbicos una vez que la intensidad del ejercicio aumenta.

Movimientos básicos para iniciarse en Pilates: Acuéstese boca arriba, levante las piernas planas sobre la colchoneta, mantenga las piernas juntas y coloque las manos planas a ambos lados del cuerpo, levante las piernas juntas; con una distancia de unos 10 cm del suelo. Levanta la cabeza y mira los dedos de tus pies. Al mismo tiempo, levante los brazos hacia adelante, apuntando en la dirección de los dedos de los pies. Levante los brazos e inhale cinco subidas y bajadas, luego exhale cinco subidas y bajadas, manteniendo las piernas en el aire. Repita de dos a cinco veces según su condición física.

Estiramiento de torsión Siéntate en la colchoneta con las piernas separadas a la altura de los hombros, la espalda recta y las manos abiertas en línea recta. Mientras inhalas, gira la parte superior del cuerpo hacia la izquierda manteniendo los brazos levantados; con las palmas hacia abajo; mientras exhala, incline la parte superior del cuerpo hacia abajo de modo que la palma derecha toque el pie izquierdo. Al tensar los músculos abdominales, también se estira la articulación de la cadera, inhale y regrese a la posición inicial, luego cambie al lado derecho y vuelva a hacerlo. Repita todo el conjunto de acciones tres veces.

Estire las piernas sobre la colchoneta, doble las rodillas hacia el pecho y sujete los tobillos con las manos mientras inhala, suelte las manos y estírese hacia atrás, junte las piernas y estírese hacia el suelo, así; que tu abdomen y la columna puedan ejercitarse al mismo tiempo, mientras exhalas, dobla nuevamente las rodillas y eleva los brazos horizontalmente hacia ambos lados para ejercitar aún más los músculos abdominales. Repite toda la serie de movimientos 6 veces.

Sujeta la cabeza con ambas manos y acuéstate sobre la colchoneta con las piernas en tijera, dobla las rodillas hacia el pecho mientras inhalas lentamente, estira la pierna derecha hacia adelante y gira la parte superior del cuerpo hacia la izquierda hasta el codo derecho; toca tu rodilla izquierda. Mantenga esta posición, exhale lentamente y luego gire el cuerpo hacia la derecha, mientras extiende la pierna izquierda hacia adelante y toca la rodilla derecha con el codo izquierdo. Repite toda la serie de movimientos 6 veces.

Acuéstate sobre la colchoneta con las piernas en espiral, coloca los brazos a ambos lados del cuerpo y extiende las piernas hacia la cabeza, mantén la parte superior del cuerpo quieta, mientras exhalas, inclina las piernas hacia el lado derecho; de su cuerpo y mantenga la cadera derecha cerca de la colchoneta; Inhale lentamente y regrese las piernas a la posición media; al exhalar, incline las piernas hacia el lado izquierdo del cuerpo y mantenga la cadera izquierda cerca de la colchoneta; Repita todo el conjunto de acciones tres veces.

La suspensión en forma de V consiste en recostarse sobre la colchoneta, levantar los brazos hacia la parte superior de la cabeza, poner los pies en el suelo y presionar los dedos de los pies hacia abajo mientras inhala, levantar las piernas hacia arriba y; levante los brazos hacia los dedos de los pies, levante los hombros y el cuello, coloque el cojín sobre su espalda y mantenga los brazos paralelos a las piernas, mantenga las piernas elevadas y levante la parte superior del cuerpo hasta que los brazos queden paralelos a las piernas. Repita todo el conjunto de acciones tres veces.

Túmbate boca abajo sobre la colchoneta y nada, con los brazos estirados hacia adelante y las piernas levantadas, como si estuvieras flotando en el agua de la piscina, levanta el brazo derecho y la pierna izquierda, y levanta la izquierda; brazo y pierna derecha para simular la natación. Mantenga un ritmo respiratorio normal, cuente del 1 al 10 y levante las manos y las piernas lo más alto posible.

Ejercicio abdominal 1. Túmbate sobre la colchoneta, levanta los brazos por encima de la cabeza, sujétate las orejas con los brazos, dobla las rodillas, apoya los pies en el suelo e inhala. (Nota: cierra la boca e inhala por la nariz)

2. Exhala por la boca, siéntate lentamente y de forma controlada, aprieta el abdomen y levanta los pies del suelo.

3. Mantén la espalda recta, hunde los hombros e inhala. (Al exhalar, el cuerpo vuelve a su forma original y los movimientos deben ser lentos y controlados).

Movimiento de cadera 1, exhala, relaja los hombros, endereza las pantorrillas, empuja los dedos de los pies contra el suelo, y levante los muslos a la misma altura que las articulaciones de la cadera, dé una patada hacia adelante y vibre una vez.

2. Inhala, estira los muslos hacia atrás, tensa las caderas y estira las rodillas.

Ejercicio de espalda 1, acuéstese boca abajo, levante la parte superior del cuerpo y las extremidades inferiores al mismo tiempo, patee las piernas y los brazos alternativamente, como si estuviera nadando.

2. Apunta las yemas de los dedos hacia adelante en la misma dirección que los dedos de los pies, mantén los glúteos hacia arriba y mantén el cuerpo recto.

3. Inhala, patea una pierna hacia arriba, evitando que los glúteos se caigan. Exhala y regresa lentamente a la posición lista.

Ejercicio de cintura 1. Como preparación, arquea los muslos, coloca los pies delante de las pantorrillas y coloca los brazos sobre las rodillas.

2. Apoya con los brazos rectos, mantén el cuerpo en línea recta, extiende los brazos en un ángulo de 45 grados y exhala.

Notas sobre los ejercicios de Pilates 1. Lo mejor es llevar ropa holgada y cómoda y quitarse los zapatos y calcetines al practicar, porque la mayoría de los ejercicios se realizan sobre la colchoneta.

2. Presta atención a la profundidad de la respiración. La velocidad de la respiración no debe ser demasiado rápida y debe ser básicamente coherente con los movimientos. Exhalar durante el ejercicio e inhalar durante el descanso puede ayudar a aliviar la presión interna del cuerpo causada por el esfuerzo muscular.

3. Al practicar, la velocidad del movimiento debe ser lenta, intentar extender el tiempo de control muscular, consumir más energía y lograr el propósito de perder peso. Domina tu postura e intenta experimentar la emoción de la acción durante mucho tiempo. Durante el ejercicio, el abdomen y el tronco están relativamente fijos.

4. Se recomienda a los principiantes que practiquen 2-3 veces por semana, y cada acción depende de sus propias circunstancias.

5. Lo mejor es no comer 2 horas antes del ejercicio. La mayoría de los movimientos de Pilates requieren que los músculos abdominales ejerzan fuerza activamente, ya sea para estabilizar o ayudar a completar los movimientos. Si come demasiado antes del ejercicio, afectará la capacidad de ejercicio de los músculos abdominales e incluso provocará molestias como hinchazón abdominal. Pilates implica muchos movimientos de rodadura o levantamiento de piernas, lo que puede resultar muy incómodo.

6. Es mejor no comer dentro de las 2 horas posteriores a la práctica. No importa qué tipo de ejercicio, el metabolismo del cuerpo se acelerará después de la práctica y la absorción será más rápida de lo habitual. Esto es lo que se llama sobreabsorción. Por lo tanto, comer grandes cantidades durante este período puede provocar un aumento de peso, no una pérdida de peso.

7. Puedes beber agua durante la práctica, pero bebe menos y lentamente. No bebas agua demasiado fría, lo que estimulará el corazón y aumentará la carga sobre el cuerpo.