¿Cuánto tiempo lleva el ejercicio aeróbico para perder peso?
¿Cuánto tiempo lleva el ejercicio aeróbico para perder peso? ¿Cuáles son los métodos de ejercicio aeróbico y cómo perder peso?
1. Consumir primero azúcar y luego grasas.
2. Antes de empezar a consumir grasas, realiza ejercicio aeróbico durante media hora. Si no persistes durante más de media hora, no podrás perder peso.
Estos dos puntos son la comprensión que muchas personas tienen del ejercicio aeróbico. Los refrescos deben comprender el tema del consumo de grasas y el tiempo consumido por el ejercicio aeróbico. Primero, el campo de entrenamiento para bajar de peso de siete puntos le dirá qué es el ejercicio aeróbico.
El ejercicio aeróbico es una función oxidativa del sistema. El azúcar, las proteínas y las grasas pueden proporcionar una gran cantidad de energía para la descomposición oxidativa cuando es suficiente. La energía se compone principalmente de grasas y azúcares. Aunque la potencia de producción de la función de grasas y azúcares es sólo la mitad de la del sistema glicolítico, debido a su rica capacidad de almacenamiento, puede sostener el ejercicio a largo plazo, por lo que la función de grasas y azúcares se convierte en la principal fuente de energía para el ejercicio a largo plazo. ejercicio.
Por lo que no existe una explicación científica en qué momento se empezará a consumir grasa durante el ejercicio. El problema que siempre ha destacado cualquier trabajo autorizado es que durante el ejercicio aeróbico, la grasa y el azúcar son compañeros de trabajo.
Entonces, si este es el caso, ¿por qué algunas personas todavía enfatizan que el ejercicio aeróbico debe durar 30 minutos antes de comenzar a quemar grasa?
La grasa es la principal sustancia funcional en reposo. Cuando el ejercicio aeróbico llega a los 30 minutos, su potencia de salida es autopropulsada. El suministro de oxígeno juega un papel importante en la descomposición y utilización de las grasas. Por lo tanto, durante el ejercicio prolongado, sólo cuando se agota el glucógeno muscular y se suministra oxígeno, se puede utilizar una gran cantidad de grasa.
Lo anterior se trata de utilizar grasa en grandes cantidades, no de no utilizarla en absoluto. Por lo tanto, es incorrecto decir que la grasa se consumirá sólo cuando se agote el glucógeno muscular. Es decir, la grasa en los primeros 30 minutos también está en estado de consumo, pero el consumo no es grande. Por eso, cuando se empieza a consumir mucha grasa poco tiene que ver con el momento del ejercicio. El editor personalmente cree que este tiempo depende de las reservas de glucógeno de tu cuerpo, no de media hora.
El tiempo que debes hacer ejercicio aeróbico antes de empezar a adelgazar depende de la cantidad de glucógeno muscular que haya en tu cuerpo, pero si realmente quieres adelgazar. Entonces no sólo haz ejercicio aeróbico, también es importante el entrenamiento de fuerza. La recomendación de siete puntos para perder peso es hacer 20 minutos de entrenamiento de fuerza todos los días y luego hacer ejercicio aeróbico. También puedes hacer algo de ejercicio aeróbico intermitente, que favorece más la pérdida de grasa.