Soy un estudiante de segundo año de secundaria. Quiero perder peso, ganar altura y desarrollar músculo.

Se recomienda adelgazar de forma saludable. Perder peso de forma saludable no es difícil. Sólo una palabra: ejercicio y dieta. También conviene prestar atención al equilibrio nutricional y controlar estrictamente la ingesta de calorías. Esta es mi experiencia personal. Subí mucho de peso debido a que tomé hormonas. Después de recuperarse de la enfermedad, la gente es como bollos al vapor. Sin embargo, después de casi dos años de pérdida de peso, ¡ahora soy casi una persona común y corriente! Eche un vistazo a mis principios y vea si puede aprender de ellos:

1. No puede tomar pastillas para bajar de peso, no importa qué tipo de pastillas para bajar de peso tenga, tienen efectos secundarios, pero. Ahora las empresas evitan lo más importante y exageran el efecto de pérdida de peso de las pastillas para adelgazar, pero nunca hablan de sus efectos secundarios. Generalmente, las pastillas para adelgazar son malas para el corazón y dañan el hígado y los riñones. No se recomienda tomar pastillas para adelgazar.

2. Beber un vaso de agua con miel después de levantarse no puede ser ignorado. Sólo puedes comer un plátano porque contiene 8 calorías para llenar el estómago, pero no es bueno comer plátano en ayunas, por lo que se recomienda beber un vaso de leche y un huevo. La comida china consiste en 1 plato de arroz (aproximadamente 1-2) verduras y un poco de carne, especialmente ternera. Pero lo apropiado es entre 6 y 8 minutos de saciedad. Coma una comida para bajar de peso en la cena, beba un cartón de leche desnatada o un huevo, una manzana o un pepino en lugar de cenar.

Está prohibido comer dulces en las tres comidas anteriores, almuerzo y cena. Se debe controlar la ingesta de alimentos de cada comida con antelación para evitar comer en exceso. Consuma alimentos más fibrosos, será menos probable que tenga hambre y será más fácil mantener comidas regulares y cuantitativas. Además, no comas alimentos fritos, grasosos, dulces o salados, ¡porque son los enemigos naturales de la pérdida de peso! No coma en exceso ni permanezca sentado durante media hora después de una comida.

3. Asegúrate de beber más agua, al menos 6 vasos al día. Hervir agua puede ayudarle a reducir el hambre, eliminar el exceso de grasa de su cuerpo y mantener su metabolismo funcionando sin problemas.

4. Mide tu peso una vez por semana, no demasiado, para que puedas ver un progreso real. Si llevas mucho tiempo haciendo dieta, debes prestar atención a tu salud y asegurarte de comer alimentos equilibrados y suficientes vitaminas para evitar enfermarte.

5. Haz algo de ejercicio adecuado cada día según tu dieta. El ejercicio moderado reducirá el apetito y aumentará la tasa de quema de grasa. Puedes optar por hacer ejercicio caminando a paso ligero, trotando, saltando la cuerda, etc. ¡También puedes girar un hula-hoop! Si no puedes saltar la cuerda en casa o en la oficina, puedes optar por saltar en el lugar. El tiempo general de ejercicio es de unos 30 minutos, pero varía de persona a persona. Hay que ir paso a paso y no apresurarse. Recuerda hacer algunos estiramientos después de correr o buscar un lugar a la altura del pecho para presionar las piernas. Para hacer esto, coloque los dedos de los pies contra la cara mientras golpea las pantorrillas. El propósito de esto es estirar y relajar los músculos de la pantorrilla para que no queden abultados sino en forma de tiras, ¡haciéndolos lucir más delgados! Luego gírese hacia un lado, sostenga su cabeza con las manos y presione su cintura.

6. Proporcionar algunas verduras que como a menudo para adelgazar: pan integral, maíz, arroz (1-2 comidas), huevos, huevos de pato, leche de soja, leche (para desgrasar), manzanas. , pepinos, melón amargo, algas marinas, apio, hongo negro, tomates, melón de invierno, tofu, piel de tofu, puerros, melón de invierno.

Plan de aumento:

Jaja, antes que nada déjame decirte que el periodo de crecimiento de los niños es muy largo (y ocurre temprano y tarde), y aún te queda mucho de tiempo y oportunidad para crecer más alto. Las líneas esqueléticas de los niños se cierran alrededor de los 25 años (es difícil crecer después del cierre, puedes consultar información relevante en línea), por lo que todavía te quedan 7 años, jaja. Utilice estas vacaciones para hacer algo de ejercicio y hacer un plan de vacaciones. La mejora científica es muy eficaz.

La altura está muy relacionada con la genética. ¿Cuáles son las alturas de tus padres? ¡Pero no decisivo! Los niveles de vida modernos han mejorado y la nutrición se ha mantenido al mismo nivel. Reforzar el ejercicio y prestar atención a una dieta equilibrada será de gran ayuda para la mejora.

Basado en mi experiencia, me gustaría darte un consejo (hermano, comencé a jugar en mi último año de secundaria y crecí unos centímetros en la universidad):

1 Fortalezca científicamente el ejercicio y formule un plan de ejercicios diario (como horarios, elementos de ejercicio, etc.), recuerde no exagerar, etc., según su propia condición física.

2. Aumentar la nutrición (llevar una dieta equilibrada y suplementar más calcio, porque los niños necesitan mucho calcio durante el desarrollo, y lo primero que absorben el calcio son los músculos, y luego los huesos, por eso los suplementos son necesario).

3. Aumento forzado: con la ayuda de equipo y mano de obra, es algo similar al "crecimiento de plántulas" (pero esto es muy científico), como colgar de la barra horizontal (se colocan dos anillos). la barra horizontal, pero envuelta en tela de algodón), cuelgue los pies en el equipo de la barra horizontal durante diez minutos todos los días, el efecto es muy bueno. Se dice que Jordania aumentó de 180 a 65440. Pero la premisa es que hay que prestar atención a la seguridad. Este método es el más convincente para mí. Yo mismo lo he experimentado. Comencé a jugar en el segundo grado de la escuela secundaria y crecí unos centímetros más en el primer grado de la escuela secundaria. ¡Siento que es porque estoy al revés! ¡No solo puedes crecer más, sino que también puedes fortalecer los músculos de tus piernas! Cuando te bajes de la barra horizontal por primera vez, descubrirás que tu cuerpo está al menos 1 cm más alto de lo habitual.

O haga que dos personas levanten los hombros y los pies y los separe hacia ambos lados. Sentirá como si todo su cuerpo estuviera abierto, lo que también puede promover el desarrollo de los huesos y músculos del cuerpo.

Solía ​​sentir que era un poco bajo, así que consulté a muchas personas mayores y médicos y leí mucha información. Tomar medicamentos es un absoluto no-no. Posteriormente, al jugar a la pelota, la resaca fue aumentando paulatinamente, hasta unos 6 o 7 centímetros. Empecé cuando tenía 20 años. De hecho, lo más importante para una persona es la confianza en sí misma. ¡La imagen de un hombre seguro será mucho más alta!

Muchas de mis respuestas fueron sobre la aprobación de aumentos de tarifas. Puedes mirarlos. Espero que esto ayude. Te deseo lo mejor. ¡Mides más de diez centímetros de altura! !

Plan de entrenamiento muscular:

1. Dieta:

Sobre la base de las tres comidas habituales al día, añade dos comidas: 1) No ayunes antes de entrenar. Coma una pequeña cantidad de carbohidratos; 2) Suplemente proteínas (coma leche, huevos y una pequeña cantidad de carbohidratos) después de una hora de entrenamiento; coma más plátanos en horarios normales y coma alimentos ricos en proteínas cuando tenga hambre (el ejercicio lo hará). aumentar el apetito)

2. Plan de entrenamiento: Ve al gimnasio a practicar, tómate un día libre después de la práctica y calienta 10 minutos antes de la práctica (puedes saltar la cuerda o correr).

1) Músculos del pecho:

Press en banca con una barra: 4 o 5 grupos, de 8 a 12 veces por grupo, descanso de 1 minuto entre grupos. Método de respiración: exhala al ejercer fuerza, inhala al bajar (muy importante);

b Press con barra inclinada hacia arriba: 4 o 5 grupos, de 8 a 12 veces cada uno, descansa 1 minuto entre grupos. Método de respiración: exhala al ejercer fuerza, inhala al bajar (muy importante);

c Inclinación de la barra hacia abajo: 4 y 5 grupos, de 8 a 12 veces cada uno, descansa 1 minuto entre grupos. Método de respiración: exhala al ejercer fuerza, inhala al bajar (muy importante);

d Big Bird: 4 o 5 grupos, de 8 a 12 veces cada uno, y descansa 1 minuto entre grupos. Método de respiración: exhala al ejercer fuerza, inhala al bajar (muy importante);

Después de descansar, * * * haz ejercicio durante unos 60 minutos.

2) Músculos abdominales:

Abdominales: 4 o 5 grupos, de 15 a 20 veces cada uno, descanso de 2 minutos entre grupos método de respiración: exhala al ejercer fuerza, Inhala; cuando lo bajes (muy importante); eleva la altura de tus pies para aumentar la dificultad y lograr el efecto del entrenamiento de los músculos abdominales.

Nota: El peso de cada grupo debe ser el adecuado, y tratar de hacer de 8 a 12 veces; es decir, no puedes hacer ocho veces, el peso es demasiado pesado, puedes hacer 13 veces; el peso es ligero.