Kun Ling está embarazada y practica boxeo con su marido. ¿Qué ejercicios puedes practicar durante el embarazo?

El embarazo puede ser un proceso que toda mujer experimentará cuando llegue a cierta edad. Este período es especial porque es un proceso de dar a luz a otra vida. La mayoría de la gente piensa que este período debe ser honesto y evitar el ejercicio excesivo, que dañará la salud del bebé. Deberíamos quedarnos en casa con honestidad y tranquilidad. Debemos tener cuidado de no hacer ejercicio extenuante, pero el ejercicio adecuado es lo correcto. ¿Qué ejercicios específicos tienen buenos efectos en las madres y los bebés? ¡Echemos un vistazo!

En primer lugar, entrena según tu propia condición física. Para algunas madres embarazadas que nunca han hecho ejercicios físicos y rara vez realizan actividades físicas, es más recomendable simplemente dar un paseo y hacer algunos ejercicios ligeros de estiramiento. No son aconsejables demasiados ejercicios complejos que requieran mucha fuerza física y consumo de energía. Pueden resultar contraproducentes y perjudicar al bebé y a la propia madre, en lugar de conseguir el efecto del ejercicio físico.

En segundo lugar, te presentaré algunos ejercicios adecuados. El ejercicio aeróbico es la primera opción para las madres embarazadas. El objetivo del ejercicio aeróbico es sudar un poco y mantener el nivel de función cardiopulmonar. Presta atención a sudar ligeramente y mantener tu ritmo cardíaco ligeramente cansado, lo que hace que sea más fácil de controlar y adecuado para tu propio ejercicio. Por ejemplo, la máquina elíptica es relativamente suave y adecuada para el embarazo, pero debes prestar atención a la fuerza de tus muslos y cuerpo, y no ejercer presión sobre tus rodillas. Durante el embarazo, las rodillas son muy frágiles debido al aumento de peso. La inclinación de la cinta de correr es rápida, por lo que no se recomienda correr debido a las condiciones del seguro. Puede ajustar la inclinación de la cinta de correr a 3-5 y luego caminar durante 20-30 minutos para sudar un poco. Este es el primer ejercicio que recomiendo a las madres embarazadas. En segundo lugar, debido a los cambios de postura durante el embarazo, sufrirás dolores de espalda. El entrenamiento de hombros es muy importante. Podemos hacer remo con mancuernas pequeñas o remo con banda elástica. El peso más adecuado es de unos 3kg de un lado. Además, tus senos se expandirán rápidamente durante el embarazo, por lo que debes entrenar los músculos del pecho para evitar la flacidez de los senos. El rápido aumento de peso al final del embarazo es importante y la parte inferior del cuerpo es inestable. Puedes hacer sentadillas con el peso corporal, porque soportar peso aumentará la presión negativa, lo que puede dañar fácilmente la placenta y provocar sangrado. Las mujeres embarazadas deben llevar su propio peso.