¿A qué hora te acuestas por la noche? Ayuda a ganar peso

Lo mejor es acostarse antes de las 10:00 de la noche, y tratar de tomar una siesta de media hora a una hora al mediodía (una siesta de una hora vale tres horas por la noche). Duerme de ocho a nueve horas al día.

Diez consejos principales para ganar peso

1. Dormir es muy importante. Debes dormir de ocho a nueve horas todos los días y no quedarte despierto hasta tarde.

2. No te pares si puedes sentarte, no camines si puedes montar. Por supuesto, debes levantarte y hacer ejercicio adecuadamente después de estar mucho tiempo sentado.

3. Mantener la mente en paz, evitar ponerse nervioso cuando sucede algo y reducir el consumo de energía térmica en el cuerpo.

4. No dejes que tu estómago pase hambre. Coma cuando tenga hambre y consuma más alimentos ricos en proteínas, azúcar y grasas.

5. Puedes tomar un trozo de enzima digestiva antes de las comidas para ayudar a absorber los nutrientes.

6. Hacer ejercicio de alta intensidad varias veces a la semana y añadir de 100 a 200 kcal de calorías a tu dieta cada día puede aumentar tu peso en 0,5 kg por semana.

7. A excepción de algunas tareas domésticas, trabajo y estudio, trate de evitar participar en actividades que requieran mucha fuerza física durante mucho tiempo. Estas actividades ralentizarán el metabolismo.

8. Desarrollar buenos hábitos de vida y no fumar ni beber alcohol fuerte.

9. No realice ejercicio extenuante como ejercicio dentro de los 20 minutos antes de las comidas.

10. Mantén una buena actitud, sigue tu plan de aumento de peso y persevera.