¿Qué es lo mejor para comer después de hacer ejercicio por la noche?

De hecho, el objetivo del ejercicio y el fitness es antes de comer. En el pasado, los editores de revistas solían enfatizar a los lectores el concepto de que comer sólo puede hacer perder peso, y comer bien sólo puede hacer que uno crezca. A las 22 horas, el cuerpo entra gradualmente en estado de sueño. El resultado directo del ejercicio extenuante en este momento no favorece la calidad del sueño y acelera el envejecimiento de los órganos internos del cuerpo. También es posible que el cansancio del día anterior sea difícil de recuperar del día siguiente. Se recomienda buscar la manera de adelantar el tiempo de ejercicio al menos dos horas.

Después de practicar por la noche, no duermo durante el día. Después de 40 minutos de ejercicio, sólo necesitas una taza de leche tibia para nutrirte y ayudarte a dormir. Si tienes mucha hambre y la leche no engaña en absoluto a tu estómago, será mejor que comas algunas verduras hervidas (zanahorias, coliflor, repollo, etc.) y un poco más.

Desde una perspectiva energética pura, la suplementación energética después del ejercicio tiene como objetivo: restaurar el azúcar consumido durante el ejercicio; prevenir la descomposición muscular y promover la velocidad de síntesis muscular; También hay algunas personas que se sienten cansadas, débiles y tienen insomnio después del ejercicio excesivo. Es necesario añadir algunas bebidas que contengan calostro para aliviar la presión y tensión nerviosa provocada por el ejercicio y mejorar la calidad del sueño.

El ejercicio físico consume mucha energía y energía. Si no repone suficiente energía alimentaria dentro de los 15 a 30 minutos posteriores a completar el ejercicio, el efecto de recuperación del cuerpo se reducirá considerablemente. Comer un refrigerio inmediatamente después del ejercicio puede ayudar a recuperar la energía. Los carbohidratos son macronutrientes que ayudan al cuerpo a recargarse y restablecer su suministro de combustible. Las personas que hacen ejercicio más de siete veces por semana deben comer suficientes carbohidratos, ya que reponen rápidamente los niveles de glucógeno y te mantienen con energía.

Beber mucha agua es fundamental antes, durante y después del ejercicio. Mantenerse hidratado garantiza que su cuerpo obtenga los mayores beneficios del ejercicio. El cuerpo pierde agua y electrolitos cuando suda, por lo que beber agua puede mejorar el rendimiento y la recuperación durante y después del ejercicio. Una bolsa de leche antes de acostarse puede mejorar la calidad del sueño, aportar una cantidad adecuada de calcio y proteínas, ayudar al organismo a recuperarse y prevenir calambres musculares.