¿Qué snacks para el desayuno pueden garantizar una nutrición equilibrada?
Como investigador (comedor) de la adicción nutricional.
Comprométete a desayunar bien.
Aquí tenéis mi rutina de desayuno.
-La siguiente es la respuesta original.
En primer lugar debemos saber:
Los contenidos indispensables de un desayuno nutritivo son los siguientes:
Azúcar, hidratos de carbono (alimento básico)
Proteínas (pescado y leche de huevo)
Lípidos (aguacate, frutos secos)
Vitaminas y fibra (verduras y frutas)
1. : ahora los nutricionistas recomiendan una dieta con IG bajo, es decir, comer alimentos con un contenido de azúcar que aumente lentamente, lo que es bueno para prevenir la diabetes, la presión arterial alta y la obesidad.
Puedes consultar el tema de los alimentos con IG bajo: los relacionados con nuestra vida incluyen: avena, pan integral, cereales integrales como frijoles rojos y negros, arroz integral, patatas, maíz y otros cereales integrales. .
La avena es un alimento muy picante ahora, así que no entraré en detalles. Sus ventajas son ricas en fibra, bajas en calorías, fáciles de saciar y con bajo IG.
Recomendar dos tipos
Se vende por tesoro.
El primer cereal Boudguin australiano.
El sabor original es muy auténtico, el aroma a trigo es puro, ligero y saludable.
El 2º ICA (Cereal de Celebridades de Internet)
Hay cuatro o cinco sabores en total.
En fin, hay de todo en él. ¡Está delicioso sin tener que mezclarlo tú mismo!
Los alimentos que comemos habitualmente: arroz, fideos, bollos al vapor y otros alimentos procesados son en realidad alimentos con un IG alto. Por supuesto que todavía se puede comer, pero se recomienda que el espesor sea más saludable.
2. Proteínas: Según investigaciones, las personas que insisten en consumir una cantidad adecuada de proteínas todos los días tienen una mejor condición física que aquellas que no consumen proteínas. Y a la inversa, es más fácil mantenerse en forma que un vegano. La proteína aquí se refiere a proteínas de alta calidad: pescado, pollo sin piel (especialmente pechuga de pollo), huevos, yogur y leche, leche de soja y tofu.
Huevos: el buen desayuno de Amway.
“Un huevo de 50 gramos contiene sólo unas 70 kcal, pero puede aportar 6 gramos de proteínas de alta calidad, incluidos los 8 aminoácidos esenciales y la histidina que necesitan los bebés, lo que lo hace muy adecuado como proteína diaria fuente. Y la proteína es muy abundante. Agregar un huevo al desayuno también puede ayudar a controlar los antojos de bocadillos. Además, los huevos pueden proporcionar una variedad de vitaminas y minerales. Las yemas de huevo también son ricas en luteína y zeaxantina, que son los principales pigmentos de la mácula retiniana y ayudan a reducir el riesgo de degeneración macular inmunomediada y cataratas relacionadas con la edad. La cita anterior es de The Penguin Guide to Eating and. Bebida.
De hecho, el dicho tradicional es que no se debe comer más de un huevo al día, pero la nueva versión de 2016 de las Guías Alimentarias para Residentes Chinos señala que los huevos ya no restringirán el colesterol. El contenido de las yemas de huevo en realidad tiene poco efecto sobre los lípidos en sangre humana, por lo que los beneficios son mayores que No, puedes comerlo con confianza.
Leche: Hablando de leche, tengo unas palabras más que decir. Como chica amante de la leche, recomiendo mucho esta bebida deliciosa y saludable. Después de verificar específicamente la información, el famoso nutricionista Fan Zhihong escribió que es bueno mantener el volumen de leche en aproximadamente 300 ml todos los días. No hay necesidad de tener miedo de engordar o ser codicioso. Además, el yogur fresco rico en probióticos es mejor que la leche normal y es bueno para mejorar la flora intestinal. Si tienes miedo de engordar, utiliza una máquina de yogur para hacerlo tú mismo. Tiene menos azúcar y es fresco. (Adjunte una foto suya)
Leche de soja y tofu: beber leche de soja sin azúcar o con menos azúcar también es bueno para el cuerpo. Los frijoles rojos, los frijoles negros y la soja son todos aceptables.
3. Lípidos: Por supuesto, los frutos secos son los más recomendados, ya sean nueces o almendras. Tenga en cuenta que las nueces aquí son puras y sin procesar. ¿Qué tipos de sal hay disponibles en el mercado? Si no es bueno para el organismo, se recomienda una dieta baja en sal.
4. Verduras y frutas: No diré mucho sobre esto, ¡todos pueden ver los beneficios! Bueno para la piel, favorece la motilidad gastrointestinal y la digestión. ¡Lo más importante es que sepa delicioso! Sin embargo, las personas con el bazo y el estómago débiles deben tratar de no comer frutas con el estómago vacío. Coger un resfriado puede provocar fácilmente dolor de estómago y resfriado. Frutas recomendadas: plátanos, uvas, manzanas, arándanos, fresas, kiwi (mi favorito), tomates cherry, mango, etc.
¡El siguiente paso es lo más destacado! ! !
Recomendado por categoría:
(Todos están cuidadosamente combinados por mí, te lo mereces)
1 Desayuno occidental
(Unas 400 calorías)
Leche recomendada: Lo siento, la niña adicta a la leche está aquí de nuevo.
Leche nacional:
Leche Jindian baja en grasa (fragante pero no grasosa)
Leche Yongdaobu (producida en Qinghai, vendida en una tienda del tesoro, deliciosa Cry , muy suave)
Leche Tianrun (esta ha sido recomendada por mucha gente)
O la leche pasteurizada común en el mercado también es buena (extraño la leche de mi ciudad natal)
Leche importada (disponible en Amazon y JD.com):
Leche de ancla (la diosa la compró en Oda a la Alegría y la probó. Está realmente deliciosa)
Newmaifu (el sabor es bastante especial, muy bueno)
Deyunshe (esto ha sido recomendado por muchas personas y mi novia también lo bebe ahora)
Sería mejor probarlo eso de.
Son demasiados, así que no los presentaré uno por uno
De lo contrario sería Liming (un bebé al que le encanta la leche)
Productos lácteos Los amantes pueden enviarme un mensaje privado.
2. Yogur mezclado con cereal weetbix (feo pero súper rico) + medio plátano o media pitahaya + unas cuantas almendras.
Además del yogur casero, también puedes comprarlo en el mercado.
Pero el problema del yogur disponible comercialmente es que
es barato, con sacarina y espesantes añadidos,
es saludable y caro, y el bebé lo siente así. miserable que incluso beber leche puede hacerle daño. Bebe pobre.
Si buscas comida deliciosa, te recomendamos el yogur añejo de Xinjiang, que cuesta 8 yuanes la taza.
Pero es realmente delicioso, delicioso, delicioso (di las cosas importantes tres veces)
También hay yogur japonés Meiji (un yogur de celebridades de Internet) como se muestra en la imagen.
También hay un auténtico yogur (muy saludable, pero también muy caro)
El siguiente es el mismo tipo de cereal que la diosa de "Oda a la Alegría".
Foto fija: La diosa usa leche Anchor con weetbix.
Tampoco está mal
3.Dos rebanadas de pan integral + un huevo + un mango pequeño + una taza de yogur o leche.
(Hice este desayuno. No soy bueno posando. Perdóname. Jaja)
La segunda foto son huevos con forma de melocotón + galletas integrales + pan integral + Ciruela + nuez + yogur casero.
El borde del jamón que tanto gusta a los discapacitados no está bien frito. ...
Recientemente me enteré de un nuevo desayuno en Internet (imagen en línea).
¿No te parece súper apetecible?
Tostada de Huevo Escalfado con Aguacate
Aguacate...1 pieza
Tostada...1 pieza
Mantequilla... .30 gramos
Albahaca (nombre masculino)...cantidad adecuada.
Huevo...1
Migas de frutos secos...cantidad adecuada.
Sal...la cantidad justa.
Pimienta negra molida... con moderación.
2. Desayuno tradicional
La mayoría de la gente en China todavía está acostumbrada al desayuno tradicional.
Por ejemplo: palitos de masa frita con leche de soja, tortitas y fruta, bollos al vapor y gachas de arroz, fideos y fideos de arroz, fideos y arroz, etc.
Pero la mayoría de ellos están desequilibrados nutricionalmente o tienen un alto contenido de azúcar y grasas, que no son buenos para el organismo.
Esto no significa que no puedas comerlo. Puede consultar las siguientes soluciones:
(El grupo del dormitorio no está en condiciones de ser razonable. T T solo puede mezclar y combinar él mismo).
1,2-3 bollos + 1 huevo + media manzana + una taza de leche de soja sin azúcar.
(Las calorías estimadas son entre 400 y 500 calorías)
2. Panqueque de fruta (no crujiente, bajo en aceite, más lechuga) + una taza de leche de soja con menos azúcar + una naranja ( aproximadamente 550 calorías)
3. Fideos de arroz
Generalmente, un plato de fideos Yangchun ligeros con huevos es suficiente para el desayuno.
Huevos + verduras + lonchas de ternera + fideos (preferiblemente fideos integrales)
4. Un bol de papilla integral + un huevo + dos rodajas de nueces o nueces de macadamia + un puñado. de arándanos.
Cada vez que voy a casa durante las vacaciones, mi madre me cocina todo tipo de gachas saludables (verduras oscuras) para que las beba, incluidas semillas de loto, frijoles rojos, frijoles negros, cebada, dátiles rojos, longan. , arroz negro, mijo... De todos modos, creo que ella lo pondrá.
Aunque sabía... nutritivo y saludable, lo acepté. Ja ja.
3. Desayuno en tienda de conveniencia
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