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Tabúes y sentido común sobre correr de noche

Tabúes y sentido común sobre correr de noche

Tabúes y sentido común sobre correr de noche Los beneficios del ejercicio no se pueden disfrutar durante toda la vida. Las personas que no hacen ejercicio con frecuencia deben prestar atención a estos puntos. Debemos organizar el tiempo de ejercicio de manera razonable. Si quieres entrenarte, considera este ejercicio. Compartamos algunos tabúes y sentido común sobre correr de noche.

Tabúes y sentido común sobre correr de noche 1 1. No corras inmediatamente después de las comidas.

Mucha gente empieza a prepararse para correr después de cenar. Aunque hay mucho tiempo por la noche, algunas personas cenan tarde para no afectar su sueño temprano, comienzan a correr después de cenar.

Aunque la cena es más pequeña que el almuerzo, el estómago está ocupado digiriendo los alimentos justo después de comer. Hacer ejercicio inmediatamente no solo afectará la digestión, sino que también provocará gastroptosis. Originalmente salí a hacer ejercicio, pero mi cuerpo resultó dañado y la ganancia superó la ganancia.

2. No comer después de correr.

Algunas personas pueden pensar que, dado que no pueden correr inmediatamente después de comer, deberían optar por comer después de correr. De hecho, esto puede prevenir la gastroptosis, pero también puede causar otros problemas.

El nivel de azúcar en sangre de las personas suele ser bajo cuando están en ayunas, lo que consume mucha energía en el cuerpo, provocando fácilmente agotamiento físico y desmayos, además, después de comer con el estómago vacío, se tendrá más hambre; que antes y comer más inconscientemente. Incluso lo engulló. No es bueno para la digestión ni para perder peso.

El momento adecuado para hacer ejercicio es una hora después de cenar. Una vez que la comida esté casi digerida y se haya reabastecido una cierta cantidad de energía, correr será más potente.

3. No corras en zonas de mucho tráfico.

Cada vez hay más vehículos en la carretera, incluso de noche. Si corres por una carretera con mucho tráfico, la superficie de la carretera puede ser más ancha y puedes correr en línea recta, lo que se siente suave. Sin embargo, muchos gases de escape de automóviles contaminan no sólo el aire, sino también los pulmones de las personas.

Correr en sí es una especie de ejercicio aeróbico, que aporta más oxígeno al cuerpo y también puede ejercitar la función cardiopulmonar del cuerpo. Sin embargo, los gases de escape de los automóviles contienen monóxido de carbono y gasolina con plomo. Estas sustancias tóxicas pueden causar grandes daños a las personas.

Otro punto es que existen riesgos de seguridad al circular en lugares con gran flujo de personas. No es solo un problema con los vehículos, sino también con el desnivel del camino presionado por los vehículos, que pueden fácilmente. provocar baches y torceduras de tobillos.

Por eso, elegir un lugar adecuado para correr es muy importante. Incluso si el parque o el gimnasio están un poco lejos de casa, es una buena idea ir primero en bicicleta y luego empezar a correr para hacer el doble de ejercicio.

4. No uses auriculares mientras corres.

Mucha gente usa auriculares cuando corre, porque correr es un deporte monótono, especialmente cuando estás solo. Usar auriculares te hace sentir interesante de inmediato y también puede aliviar la fatiga causada por correr, permitiéndote continuar con este deporte durante mucho tiempo.

Pero el ruido exterior suele ser más fuerte. Incluso en el parque el volumen es más alto que en el interior. Esto obviamente dañará la audición; además, al correr, habrá fricción entre los auriculares y los oídos, lo que dañará la piel del oído externo. Si la calidad de los auriculares no es buena, el daño será aún mayor.

Además, la circulación sanguínea por todo el cuerpo mientras se corre es muy beneficiosa para la salud, pero el uso de auriculares dificultará la circulación sanguínea cerca de los oídos. La sudoración durante el ejercicio puede generar bacterias y provocar inflamación.

Si debes escuchar música mientras corres, puedes traer un reproductor portátil y reproducirla en modo externo. Mata el tiempo aburrido mientras corres, protege tus oídos y mata dos pájaros de un tiro.

Preparación antes de correr

Trota durante 10 minutos para calentar antes de correr. El calentamiento prepara el cuerpo. Se necesitan unos 10 minutos para que el cuerpo sude ligeramente.

Haz algunos estiramientos después del calentamiento. El estiramiento puede amplificar el ángulo de movimiento de las articulaciones, aumentar la elasticidad y flexibilidad de los músculos y tendones y evitar lesiones al correr. Puedes hacer prensas de piernas, giros, golpecitos en los hombros y otras actividades.

Prepare zapatos adecuados y elija zapatos diferentes según los diferentes métodos de carrera. Elija zapatos casuales comunes para correr normal y zapatos con clavos para correr 100 metros. Los zapatos deben quedar bien y no ser demasiado grandes ni demasiado pequeños para evitar torceduras o pellizcos.

Ate los zapatos antes de correr. Asegúrate de atar bien los cordones de tus zapatos para que no se suelten durante la carrera y vuelve a atarlos cuando te detengas. Además, los cordones flojos pueden hacernos tropezar.

Deja las cosas sobrantes en casa. Al salir a correr al parque infantil, es mejor no llevar carteras, relojes, teléfonos móviles y otros objetos. Permanecen en su bolsillo y permanecen adheridos a su cuerpo, lo que los hace molestos y fáciles de caer mientras corre.

Consejos para correr de noche

1. Corre contra la corriente del tráfico

Es difícil encontrar un lugar abierto para correr en las grandes ciudades, así que interesante. a los corredores les gusta correr por la carretera. Sin embargo, es algo inseguro que los vehículos circulen por la carretera. Por motivos de seguridad, se recomienda evitar las horas punta al correr. Además, la dirección de marcha es opuesta a la del tráfico, para que los ocupantes del coche puedan ver claramente al corredor.

2. Usa ropa brillante

Hay mucha gente en la carrera divertida y hay autos en la carretera. Usar ropa brillante por la noche puede mejorar su capacidad de distinguir, permitir que otros lo vean claramente, evitar colisiones durante carreras divertidas y también permitir que las personas en los vehículos lo vean claramente.

3. Corre por rutas conocidas

La noche no es un buen momento para explorar caminos secundarios o desarrollar nuevas rutas para correr. Siga su ruta habitual hasta la meta. Podrás memorizar la ubicación de cada árbol, cada rincón, cada edificio a lo largo del camino.

Sin embargo, no recorras la misma ruta todos los días, ya que personas no invitadas pueden seguir tu paradero. Elija algunas rutas con las que se sienta cómodo corriendo y cámbielas periódicamente.

4. Reduce tu velocidad de carrera

La intensidad excesiva del ejercicio nocturno excitará tus nervios y afectará tu sueño. Además, el entorno circundante es relativamente oscuro por la noche y correr demasiado rápido es demasiado peligroso. Además, trotar es un ejercicio aeróbico que consume grasa y tiene un efecto de pérdida de grasa más eficaz que correr rápido. Por lo tanto, al correr de noche para adelgazar, se debe reducir la velocidad.

Tabúes y sentido común del running nocturno 2 Running matutino: (06:00~11:00)

Si tu temperatura corporal es baja poco después de levantarte por la mañana y al aire libre La temperatura es baja, es necesario extender el tiempo de calentamiento, esto permite que el cuerpo se caliente lentamente y Kaká no se sentirá incómodo durante el ejercicio, especialmente en invierno, cuando la temperatura es baja, el tiempo de calentamiento es más largo. que en primavera y verano.

Después de correr por la mañana, el proceso de quema de grasa continuará durante varias horas.

Correr por la mañana no sólo puede quemar grasa, sino también acelerar el proceso de quema de grasa después del entrenamiento. La razón es que tu metabolismo se mantiene alto durante varias horas después del entrenamiento aeróbico.

Correr por la mañana te dará una sensación de fuerza y ​​logro que te mantendrá enérgico durante todo el día.

Hacer ejercicio por la mañana puede ser una experiencia agradable que te supondrá un gran reto. Una vez que superas el desafío, el entrenamiento se vuelve muy divertido.

Levantarse temprano puede mantenerte motivado durante todo el día. Entre sus ventajas se encuentran: prolongar la tasa metabólica alta a lo largo del día, especialmente el beneficio afterburn después del ejercicio, que es de gran ayuda para quemar grasas. ¡Mejora la concentración y haz que tu cuerpo y mente se sientan felices! Hacer ejercicio temprano en la mañana puede darle más energía durante el día y aumentar la concentración y la fuerza de voluntad. Pero lo que hay que tener en cuenta es:

1. Ampliar el tiempo de calentamiento y no iniciar ejercicios de alta intensidad inmediatamente para evitar lesiones deportivas y hacer el ejercicio más eficiente.

2. Asegúrate de que haya comida. La mayor parte de la energía para el ejercicio proviene del azúcar, y el catabolismo de las grasas también requiere la ayuda del azúcar. En pocas palabras, un coche no puede llegar muy lejos sin petróleo.

3. Problemas de sueño. Si no duermes lo suficiente la noche anterior, afectará más o menos a tu entrenamiento por la mañana.

Carrera por la tarde: (14: 00 ~ 18: 00)

En este momento, el suministro de sangre a los músculos del cuerpo es suficiente y la temperatura corporal será más alta en esta vez. Cuando entrenas a una temperatura corporal más alta, puedes liberar más energía. En este momento, tus reacciones y rendimiento de fuerza serán mejores, y también se reducirá el riesgo de lesiones deportivas. Cosas a tener en cuenta durante el entrenamiento de la tarde:

1. Protégete del sol, ya que los rayos ultravioleta durante los deportes al aire libre pueden provocar quemaduras solares.

2. Añade más agua. No importa cuándo elijas entrenar, la reposición de agua es fundamental. En el exterior, el cuerpo perderá más agua debido a la exposición a la luz solar y a los rayos ultravioleta; los gimnasios cubiertos tienen menos oportunidades de tomar el sol, pero un ambiente con aire acondicionado también es importante para la hidratación.

Correr de noche: (19:00~23:00)

Hacer ejercicio por la noche puede ayudar a aliviar el estrés, hacer que los músculos y las articulaciones sean más elásticos y menos propensos a lesionarse.

En la adolescencia, el ejercicio nocturno es muy útil para el crecimiento en los adultos y también puede mejorar la inmunidad;

Las investigaciones muestran que el entrenamiento nocturno también puede promover el crecimiento y la secreción de melatonina, que se secreta más entre las 11 de la noche y las 2 de la madrugada, lo que puede mejorar el crecimiento y el desarrollo de los adolescentes o la inmunidad de los adultos. prevenir el envejecimiento. Precauciones para el entrenamiento nocturno:

1. Lo mejor es realizarlo una hora después de la comida, preferiblemente antes de las 22 horas.

2. Después de una carrera divertida, bebe una bebida alcalina para neutralizar el ácido láctico. Recuerda no comer en exceso.

3. Es divertido correr antes de comer, pero solo puedes comer hasta estar medio lleno. Si hace ejercicio con el estómago vacío inmediatamente después del trabajo, es posible que no tenga energía para correr o incluso desmayarse debido al nivel bajo de azúcar en sangre. Comer demasiado aumentará la carga sobre el cuerpo y provocará molestias.

Antes de tu carrera divertida, debes optar por comer pescado y otros alimentos ricos en proteínas y de fácil digestión. También necesitas carbohidratos, como los alimentos básicos, para proporcionar la energía que necesitas durante el ejercicio. Sudarás durante el ejercicio, por lo que también debes prestar atención a reponer líquidos antes del ejercicio, como agua hervida, sopa, jugo, etc.

4. El mejor momento para hacer ejercicio es de 30 minutos a 60 minutos. Demasiado corto para quemar grasa. Si el tiempo es demasiado largo, provocará fatiga excesiva, afectará el sueño e incluso trabajará al día siguiente.

Se puede decir que la cantidad de tiempo específica que es apropiada varía de persona a persona. Lo mejor es hacerlo paso a paso, empezando por 30 minutos y aumentando poco a poco el tiempo hasta encontrar la intensidad y el tiempo de ejercicio más adecuados.

5. Presta atención a los cambios de temperatura. En una carrera divertida, la temperatura suele ser más baja y el viento más fresco. Para aquellos que están débiles, la brisa fresca después de sudar puede fácilmente provocar riesgos para la salud. Por lo tanto, es mejor usar una toalla para el sudor al hacer ejercicio para secar el sudor de la superficie del cuerpo a tiempo.

Tanto correr por la mañana como correr por diversión tienen ventajas y desventajas, así que elige correr según tu edad, condición física y horario. Cómo hacer que las ventajas superen a las desventajas es lo que realmente deberían hacer las personas que aman correr y la vida. hacer.