¿Hacer algo de ejercicio antes de acostarte por la noche te ayudará a dormir?
1. Acuéstate boca arriba, relájate, estira las piernas y coloca las manos en las caderas (ambos lados de la parte inferior del abdomen). Estire ambos talones hacia adelante en secuencia, 10 veces cada uno, de 2 a 3 segundos cada vez, lo que tiene un efecto de estiramiento en la columna.
2. Acuéstese boca arriba, levante la barbilla, incline el cuello hacia atrás e intente mirar hacia la parte superior de la cabeza. Es mejor si siente la barbilla tensa y luego repita esto tres veces. para estirar y relajar la columna cervical.
3. Acuéstese boca arriba, estire las piernas, junte los pies y gire hacia la izquierda y hacia la derecha como el limpiaparabrisas de un automóvil. Cada acción dura de 3 a 5 segundos y se repite de 10 a 20 veces para relajarse. la columna lumbar y mejorar el sueño.
Datos ampliados:
Tabúes antes de acostarse:
1. Dormir delante de la luz
Si duermes delante de la luz, aunque la gente con los ojos cerrados, todavía puedes sentir la luz. Sin embargo, la luz alterará el equilibrio natural del cuerpo humano, provocando desequilibrios en la temperatura corporal, los latidos del corazón y la presión arterial, lo que hará que las personas se sientan incómodas y difíciles de conciliar el sueño. Incluso si te quedas dormido, te despertarás fácilmente.
2. Habla antes de acostarte
Como dice el refrán: Come sin palabras, siente sin palabras. Cuando la gente habla, es fácil excitar el cerebro, activar el pensamiento y afectar el sueño. Por lo tanto, la gente no debería hablar demasiado antes de acostarse.
3. Comer antes de acostarse
Cuando una persona entra en sueño, algunas actividades del cuerpo comienzan a ralentizarse y gradualmente entran en un estado de reposo. Pero si come antes de acostarse, su sistema gastrointestinal, hígado, bazo y otros órganos estarán ocupados, aumentando su carga e impidiendo que otros órganos descansen lo suficiente.
Al mismo tiempo, el área funcional de la corteza cerebral encargada del sistema digestivo también estará en estado de excitación, y es frecuente que se produzcan pesadillas después de quedarse dormido. Si realmente siente hambre antes de acostarse, puede comer algunos bocadillos o frutas como plátanos y manzanas, pero descanse al menos media hora después de comer antes de acostarse.
4. Usa tu cerebro antes de ir a la cama
Si estás acostumbrado a trabajar y estudiar por la noche, entonces haz algo que requiera tu cerebro primero y luego haz algo más fácil, que sea más fácil. Te ayudará a relajar tu estado de ánimo, facilitando conciliar el sueño. De lo contrario, el cerebro estará en un estado de excitación y será difícil conciliar el sueño incluso estando acostado en la cama. Con el tiempo, es fácil provocar insomnio.
People's Daily Online - Atención médica: ¿Tiene problemas para conciliar el sueño por la noche? Pequeños movimientos en la cama pueden ayudar a promover el sueño.
Diario del Pueblo Online - Cinco tabúes antes de acostarte que te dificultarán conciliar el sueño.