¡Existe un tipo de dolor en la rodilla llamado condromalacia rotuliana! ¿Cuánto sabes sobre la condromalacia rotuliana?

Las personas mayores suelen sufrir dolores de rodilla y dificultad para moverse debido a la artritis degenerativa. El dolor de rodilla común en personas más jóvenes suele ser causado por condromalacia rotuliana. La condromalacia de la rótula se debe principalmente a una estructura deficiente, uso excesivo de la articulación de la rodilla, uso inadecuado o impacto externo, lo que provoca inflamación y ablandamiento de la superficie articular de la rótula.

2. La condromalacia rotuliana puede fortalecer la función del cuádriceps mediante el ejercicio.

La disminución de la fuerza del músculo cuádriceps está estrechamente relacionada con la condromalacia rotuliana. Por lo tanto, fortalecer la fuerza del músculo cuádriceps y restaurar la estabilidad de la articulación de la rodilla son el núcleo del tratamiento de la condromalacia rotuliana. Hoy te recomiendo dos ejercicios de rehabilitación: Acuéstate boca arriba en la cama, estira las piernas con la máxima fuerza, luego levanta las piernas y levanta los talones desde una altura de unos 15 cm de la cama. Asegúrate de estirar las rodillas. Después de un período de práctica, tu fuerza mejorará y podrás practicar la postura sentada. Simplemente siéntate en la cama y cruza las piernas.

3. Si la condromalacia rotuliana está suavizada, se puede realizar una elevación de la pierna estirada.

Túmbate boca arriba en la cama, primero estira las piernas lo máximo posible y luego levanta las piernas hasta una altura de unos 15 cm de la cama. Presta atención a la extensión de la rodilla para movilizar completamente las fibras musculares del cuádriceps. Se puede probar individualmente. Enderezar y doblar ligeramente. La intensidad es muy diferente, y también se puede observar que el grado de contracción muscular es muy diferente. Después de un período de práctica, mi fuerza mejoró y pude practicar la postura sentada. Siéntate derecho en la cama y levanta las piernas. Debido a que la articulación de la cadera se flexiona después de sentarse, el músculo iliopsoas se relaja y no participa en la contracción y no ayuda al cuádriceps, por lo que cansa más y los músculos frontales del muslo se ejercitan mejor.

4. Se pueden realizar ejercicios funcionales en reposo para la condromalacia rotuliana.

El ejercicio funcional en reposo sirve principalmente para ejercitar la fuerza del cuádriceps, potenciar la fuerza del cuádriceps, prevenir la atrofia muscular y evitar un mayor desarrollo de condromalacia rotuliana. Los ejercicios funcionales estáticos del cuádriceps pueden mantener la estabilidad de la articulación de la rodilla.

5. Las personas con condromalacia rotuliana pueden consumir más productos lácteos.

Entre los alimentos habituales, los productos lácteos tienen el mayor contenido en calcio, como la leche, el yogur, el helado, etc. No sólo contienen grandes cantidades de calcio, sino que también son ricos en fósforo, otro mineral importante que necesita el organismo. La proporción de calcio a fósforo en estos productos lácteos es relativamente moderada, lo que puede absorber completamente el calcio, el fósforo y otras sustancias. La leche también contiene proteínas, lactosa y otras sustancias. Si bebes 2 tazas de leche (unos 480 ml) al día, es suficiente para cubrir las necesidades de calcio de los adultos.