¿Cuáles son algunos alimentos saludables que no te puedes perder?

¡Los beneficios para los amantes de la gastronomía ya están aquí! ! ! Hoy, el editor compartirá contigo algunos alimentos saludables que te serán muy útiles para perder grasa y ganar músculo.

Arándanos

Los arándanos son ricos en antioxidantes, que pueden ayudar a combatir el cáncer, la diabetes y la enfermedad de Alzheimer. En pocas palabras, los antioxidantes pueden rejuvenecer porque todos los días provocamos reacciones oxidativas (incluida la respiración). Las investigaciones han confirmado que los arándanos son ricos en fibra dietética, vitamina A y vitamina C, y también son nutrientes muy beneficiosos para las enfermedades cardiovasculares.

Espinacas

Las espinacas son ricas en ácidos grasos Omega3-3 y ácido fólico, que pueden reducir eficazmente el riesgo de enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y osteoporosis. Además, el ácido fólico también ayuda a favorecer la circulación sanguínea periférica y a evitar eficazmente los problemas sexuales provocados por la edad. Las espinacas también contienen una gran cantidad de luteína, que puede resistir la degeneración macular.

Yogur

Quizás estés acostumbrado a ver yogur todos los días, pero muchos países se pelean por quién inventó el yogur. El yogur tiene muchos beneficios para la salud. Rico en probióticos, que pueden ayudar a la digestión, mejorar la inmunidad e incluso combatir el cáncer.

Tomates

Hay dos cosas que debes saber sobre los tomates: 1. Elija tomates rojos porque cuanto más rojos son, más licopeno antioxidante contienen. 2. Los estudios han demostrado que el licopeno puede reducir eficazmente el cáncer de vejiga, el cáncer de pulmón, la enfermedad de próstata, el cáncer de piel y el cáncer gástrico, y también puede reducir el riesgo de enfermedad de las arterias coronarias.

Zanahorias

La mayoría de frutas o verduras rojas, amarillas o anaranjadas son ricas en caroteno. Esta vitamina liposoluble puede combatir en gran medida varios tipos de cáncer y también es un buen alimento como antiinflamatorio y analgésico. Por ello, las personas con asma y artritis reumatoide no deben prescindir de la zanahoria, lo que también demuestra que es un buen alimento para la recuperación después del ejercicio. Las zanahorias son muy fáciles de cocinar y muy bajas en calorías.

Frijoles negros

Los frijoles son un alimento saludable para el corazón, pero cuando se trata de estimular la capacidad del cerebro, nada merece ese honor más que los frijoles negros. Los frijoles negros son ricos en antocianinas y otros compuestos antioxidantes que ayudan a mejorar la función cerebral. Sólo 50 g de frijoles negros pueden proporcionar 8 g de proteína y 7,5 g de fibra, y son extremadamente bajos en calorías, lo que los convierte en una buena opción para quienes desean perder grasa.

Nueces

Las nueces son ricas en Omega3-3 y contienen más polifenoles que el vino tinto, que juegan un papel vital en la antiinflamación. Las nueces también son nueces ricas en proteínas. Se pueden comer como refrigerio o preparar un batido con proteína en polvo como complemento después de la práctica. Después de una sesión de entrenamiento, unos 30 gramos (7 nueces) pueden satisfacer el suplemento proteico.

Avena

La avena es un alimento muy popular en Occidente. En los últimos años, se ha vuelto cada vez más popular entre la gente del fitness y la salud doméstica. La avena es rica en fibra soluble, lo cual es excelente para el corazón. Quizás te preguntes: ¿no es la avena todos los carbohidratos? Sí, pero debido a la presencia de fibra, el azúcar en sangre aumenta lentamente. Cada medio plato de avena contiene 10 g de proteína necesaria para los músculos.

Salmón

El salmón es un conocido alimento rico en ácidos grasos Omega3-3, rico en proteínas y grasas saludables. Además de ayudar a quemar grasas, los Omega3 también hacen que tu metabolismo sea más eficiente, lo que significa que tu digestión se ralentizará y no siempre sentirás hambre.