¿Cómo hacen los principiantes ejercicio aeróbico en casa?
2. Saltar la cuerda. Saltar la cuerda es la forma más práctica de combatir la obesidad, prevenir la dislipidemia y la hipertensión arterial. También es un buen ejercicio metabólico aeróbico para ejercitar la resistencia.
3. Hacer flexiones puede desempeñar un papel importante en el desarrollo del equilibrio y el apoyo. También puede mejorar el sistema nervioso central, lo que es beneficioso para la firmeza de los huesos, la flexibilidad de las articulaciones, la firmeza de los ligamentos y la fuerza y elasticidad de los músculos. Al mismo tiempo, puede acelerar la circulación sanguínea, aumentar la capacidad pulmonar, promover el crecimiento y el desarrollo y mejorar la capacidad de ejercicio.
4. Doble las piernas hacia arriba, acuéstese sobre la colchoneta y presione la cintura hacia abajo. Estire las piernas hacia arriba, doble las rodillas a 90 grados y luego lleve las rodillas hacia el pecho durante 5 segundos. Coloque los brazos a los costados, con las palmas hacia abajo. Estire las piernas, levántelas lentamente, contraiga los músculos abdominales y apriete los dedos de los pies.
5. Colócate en una esquina. Esta acción requiere que tu cabeza, omóplatos, caderas y talones estén cerca de la pared. Presta atención a tu abdomen y glúteos y mantén la posición durante unos 3 minutos. Cuando te acostumbres a esta postura podrás equilibrar todo tu cuerpo incluso sin abrir los ojos. Si no estás acostumbrado a esta posición o te sientes incómodo, tus huesos están inclinados o torcidos. Siempre que preste más atención y haga ajustes oportunos, no solo podrá aliviar las molestias en los hombros y la cintura, sino también mejorar el metabolismo. Este truco económico también es muy eficaz para las nuevas madres que han dado a luz a sus hijos.