Red de conocimientos sobre prescripción popular - Cuidado de la salud en otoño - ¿Cómo hacen los principiantes ejercicio aeróbico en casa?

¿Cómo hacen los principiantes ejercicio aeróbico en casa?

1. Los abdominales no solo pueden mejorar la elasticidad de los músculos abdominales, sino también proteger la espalda, mejorar la postura y mejorar la fuerza de los músculos abdominales. Es particularmente eficaz para eliminar la grasa abdominal y evitar el dolor lumbar.

2. Saltar la cuerda. Saltar la cuerda es la forma más práctica de combatir la obesidad, prevenir la dislipidemia y la hipertensión arterial. También es un buen ejercicio metabólico aeróbico para ejercitar la resistencia.

3. Hacer flexiones puede desempeñar un papel importante en el desarrollo del equilibrio y el apoyo. También puede mejorar el sistema nervioso central, lo que es beneficioso para la firmeza de los huesos, la flexibilidad de las articulaciones, la firmeza de los ligamentos y la fuerza y ​​elasticidad de los músculos. Al mismo tiempo, puede acelerar la circulación sanguínea, aumentar la capacidad pulmonar, promover el crecimiento y el desarrollo y mejorar la capacidad de ejercicio.

4. Doble las piernas hacia arriba, acuéstese sobre la colchoneta y presione la cintura hacia abajo. Estire las piernas hacia arriba, doble las rodillas a 90 grados y luego lleve las rodillas hacia el pecho durante 5 segundos. Coloque los brazos a los costados, con las palmas hacia abajo. Estire las piernas, levántelas lentamente, contraiga los músculos abdominales y apriete los dedos de los pies.

5. Colócate en una esquina. Esta acción requiere que tu cabeza, omóplatos, caderas y talones estén cerca de la pared. Presta atención a tu abdomen y glúteos y mantén la posición durante unos 3 minutos. Cuando te acostumbres a esta postura podrás equilibrar todo tu cuerpo incluso sin abrir los ojos. Si no estás acostumbrado a esta posición o te sientes incómodo, tus huesos están inclinados o torcidos. Siempre que preste más atención y haga ajustes oportunos, no solo podrá aliviar las molestias en los hombros y la cintura, sino también mejorar el metabolismo. Este truco económico también es muy eficaz para las nuevas madres que han dado a luz a sus hijos.

上篇: Letra de "Rain Butterfly" de Li Yijun 下篇: ¿Tiene la información personal detallada de Rene Liu? Nombre real: Rene Liu Nombre artístico: Rene Liu Apodo: Milk Tea Nombre en inglés: Lugar de nacimiento: Ciudad de Taipei, Provincia China de Taiwán Cumpleaños: 1 de junio de 1969 Lugar de nacimiento: Liling, Hunan Tipo de sangre : Una constelación: Géminis Altura: 160 CM Peso: 46 KG Educación: Universidad Estatal de California (EE. UU.), especialización en piano) Miembros de la familia: Una hermana y un hermano Hora de debut: 1991 Aficiones: Dormir, música, charlar Lo más memorable: Perdido amor Deporte favorito: Natación Actor favorito: Julia Roberts Cantantes favoritos: Sting, Suasan Vega Comida favorita: Bocadillos taiwaneses (picantes) Color favorito: blanco Fruta favorita: Sakyamuni País favorito: Muchas formas favoritas de vestir: un amante al que se espera en un lugar cómodo corazón: una persona que tiene pensamientos independientes pero que me ama mucho, una persona que puede hablar con mi espíritu y mi corazón, un deseo inteligente y divertido: esperanza para mí La elección es persistente y exitosa, y muchas personas estarán felices de publicar un libro gracias a mí: "One Person's KTV" Artista Compañía discográfica: "Rolling Stone International" (1991~2003) Virgin Records (2003~2006) Organización: Hongshang Organización popular: Origen del nombre artístico de Sylvia Chang: Chen Sheng eligió de forma anónima el nombre de té con leche porque RENE suena como "leche" en taiwanés, pero Chen Sheng sintió que llamarla "leche" estaba mal. Sitio web oficial - Amor, odio y venganza Liu Rene: www.rene-liu.com El sitio web de fans más grande - Sitio web chino de Milk Tea: Experiencia: Álbum personal Álbum de 1995: "La belleza y la tristeza de una niña pescando". Álbum de 1995: “Temporada de Lluvias”. Álbum de 1996: "Deambulando". Álbum de 1998: "Te quiero mucho". Álbum 2000: "Te estoy esperando". Álbum de 2001: "Tiempo". 2001 Seleccionado Álbum de Nueva Canción: "Harvest". Álbum 2002: “El Amor y la Ciudad”. Únase a Virgin Records Álbum 2003: Mis fracasos y grandezas Álbum 2004: ¿Lo escuché? 2005 Álbum: Concierto toda la noche 2002. 5. 31; 6.1 celebró el concierto en solitario "Rene Liu's Single Diary" en el Estadio de la Universidad Nacional de Taiwán. 2003 Concierto en línea Taipei Hi-net 6 de marzo de 2004 "Entonces estás en Shanghai" 119 "Entonces estás en Beijing" 29 de abril de 2005 "Entonces estás en Nanjing" 1 "Entonces estás en Hangzhou" 2005 Concierto personal. Wuxi, Nanchang cine, televisión, publicidad, caridad 1994 participó en la película "My Beauty and Sorrow" 1995 fue invitada por World Vision para actuar en la película "Girl Fishing" 1995 filmó el comercial "Lux Styling Liquid" 60001000000606 1996 Película: Nanjing 1937 65438 1997 participó en Taiwan Provincial World Vision, fue a Lion Rock para un evento internacional de adopción infantil. He Guo participó en la película 1997: Feitian 1997 y participó en la serie de televisión "The Forbidden City at Sunset Red". En 1997, participó en la película del director "Beauty Is Singing" y ganó la obra de teatro 1998: The End of the. Temporada de Flores 1998. Premio Especial del Jurado de los 35° Golden Horse Awards en Taiwán) (Premio al Mejor Actor en el Primer Festival de Cine de Taipei en Taiwán) (Premio a la Mejor Actriz en el 44° Festival de Cine de Asia Pacífico) 1999) 1999 Participó en “Las Calles de la Nueva Cruz” 1999 Participó en "Madre que vive en la cruz" (65439) En 1999, sirvió como invitación de Nochevieja en 1999. En 2000, filmó el comercial "Quanwei Yogurt". En 2000, participó en la serie de televisión "April". en la Tierra". En 2000, participó en la película ""Running at Night". En 2000, participó en la película "Time Flies". En 2003, interpretó a Zhang Ailing en "A World Without Thieves" y ganó el Hong. Premio Kong Golden Bauhinia. 2006 Actuación en los premios "New Marriage Era": 1995 [Girl Fishing] - Rene Liu ganó el asiento trasero en la 32ª edición de los premios Golden Horse por "Little Girl Fishing". en el Festival de Cine de Asia y el Pacífico en 1997. Premio Especial del Jurado en el Festival de Cine Golden Horse de Taipei en 1998. Premio al Mejor Actor en el Festival de Cine de Asia y el Pacífico en 1999. Premio a la Mejor Actriz.