Cuando se trata de perder peso, algunos amigos tienen mucha confianza, no tienen dinero y no tienen tan buenas condiciones físicas. De hecho, esto es completamente incorrecto. Enumeramos estas nueve formas de perder peso para las personas pobres. Ven y echa un vistazo. 1. Correr en el lugar es efectivo: contraiga los músculos de los muslos, elija un espacio abierto de aproximadamente un metro cuadrado en el interior o en el pasillo y corra descalzo durante 15 minutos todos los días. 2. Puntos efectivos para subir escaleras: Subir y bajar escaleras de 3 a 4 veces por semana durante 30 minutos cada vez en piernas, muslos y glúteos puede consumir alrededor de 400 calorías y fortalecer los músculos de las pantorrillas, muslos y muslos. . Método de práctica: repita los pasos 1 a 4, 20 veces como un grupo, 2 grupos cada uno para el pie izquierdo y derecho. Paso 1: coloque el escalón pequeño en el lado derecho de su cuerpo, coloque el pie derecho en el escalón y toque el suelo con el pie izquierdo. Paso 2: Agáchese ligeramente y no doble las rodillas más allá de los dedos de los pies. Explicación: La función de estos dos pasos es embellecer las pantorrillas y reducir la grasa de las piernas. Paso 3: coloque su peso sobre su pie derecho para soportar el peso de su cuerpo. Levanta la pierna izquierda hacia afuera y quédate en el punto más alto por un rato. Paso 4: cuente hasta 5, retroceda al suelo con el pie izquierdo y luego cambie de pie una determinada cantidad de veces. Descripción: Estos dos pasos pueden ayudar a eliminar la acumulación de grasa en los glúteos, tensar los músculos de los glúteos y reducir la grasa de los glúteos. 3. Caminar es eficaz: las piernas y la cintura corren en la ruidosa ciudad, día tras día, muchos buenos planes de fitness se archivan una y otra vez. ¿Es realmente imposible tener tiempo para crear tu propia belleza? no quiero! Mira las esbeltas figuras y los espíritus radiantes de estas chicas "fugitivas" y te digo que mientras persistas y trabajes duro, te inspires y te rindas, ¡todo estará bien! Unos 45 minutos después de una comida, camine a una velocidad de 4,8 kilómetros por hora, lo que consume muchas calorías. Si vuelve a caminar 2-3 horas después de una comida, el efecto será mejor. 4. El yoga es eficaz: el antiguo método de fitness de la India, 3 o 4 veces por semana, no sólo puede fortalecer los músculos, aumentar la dureza y la flexibilidad, sino también mantenerse delgado. 5. Bailar es efectivo: Bailar ligeramente con todo el cuerpo, de 3 a 4 veces por semana, también es una de las formas de perder peso. 6. Puntos efectivos de saltar la cuerda: Siempre que haya suficiente espacio en los muslos y las pantorrillas, se puede saltar la cuerda en cualquier momento y en cualquier lugar, y se puede incorporar la pérdida de peso al juego. 7. Puntos clave efectivos de los ejercicios matutinos: suavizar todo el cuerpo y la respiración (utilice el método de respiración completa cuando realice los ejercicios matutinos). Después de levantarse por la mañana, haga unos 20 minutos de ejercicios a mano alzada, que no sólo pueden levantarle el ánimo para afrontar los retos del día, sino también mantener una postura juvenil. 8. Beber agua es eficaz: A menudo suspiramos por todo el cuerpo: ¡Ay, realmente engordé bebiendo agua sola! De hecho, el aumento de peso provocado por beber agua es provocado por un edema. Mientras reduzca su consumo de sal, el edema disminuirá gradualmente. Por el contrario, si sabes utilizar el agua para adelgazar, ¡no estás lejos de adelgazar! Entre las muchas formas de adelgazar, beber agua correctamente es la más sencilla y menos onerosa. El agua que se bebe aquí se refiere a agua hervida y agua mineral, no a bebidas altas en calorías, de lo contrario será contraproducente. Beber al menos 2 litros de agua todos los días, una taza al levantarse, una taza cada uno en el desayuno, por la mañana, antes del almuerzo, después del almuerzo, antes de la cena y después de la cena. Lo mejor es beberlo lentamente. 9. Puntos efectivos de la terapia con sal: Lavar todo el cuerpo con agua tibia, luego aplicar sal gruesa y luego masajear para calentar la piel hasta que se enrojezca. Generalmente, masajee durante 5-8 minutos y luego sumérjalo en agua tibia a 38°C durante 20 minutos. Suplemento: Método 1 para adelgazar las piernas en la cama: Coloque la almohada entre las pantorrillas y siéntese en el borde de la cama, con la parte superior e inferior de las piernas en un ángulo de 90 grados. Levanta lentamente las pantorrillas, mantén esta posición durante unos tres segundos, luego bájalas y repite el movimiento de diez a quince veces. 2. Acuéstese en la cama y estire las piernas. Después de que un pie se mueve, el otro se endereza. Haga esto de veinte a treinta veces por turno hasta que sus pantorrillas se sientan cansadas. 3. Acuéstese en la cama, coloque las manos detrás de la cintura, levante las piernas y patee los pies en el aire durante unos 30 minutos para descansar. 4. Acuéstese boca arriba, mire directamente al techo, no doble las rodillas, junte las piernas cerca del pecho, luego levántelas, ciérrelas nuevamente y repita esta acción 15 veces. Si continúas haciendo esto, la grasa de tus piernas desaparecerá imperceptiblemente. El método de reducción de piernas en metro toma el metro durante al menos cinco minutos y hasta media hora. Aproveche este tiempo para hacer ejercicios. Presione los tobillos de ambos pies alternativamente durante ocho segundos, tres veces en cada pie. Primero abre las piernas, junta las rodillas y presiona con fuerza durante ocho segundos, repite hasta bajar. Cuando vaya a la fotocopiadora para copiar o enviar un fax, también puede levantar una pierna en un ángulo de 90 grados. Luego apoya todo el cuerpo con los dedos del otro pie, y luego bájalo lentamente, haciendo diez veces con cada pie.
Como estás acostumbrado a subir escaleras paso a paso, también puedes dar algunos pasos grandes, de dos en dos, e intentar trasladar el peso a las patas delanteras. ¿Por qué tienes patas de elefante? Una razón puede ser que usted es "no selectivo" y come sin importar cuán altas sean las grasas o las calorías, por lo que la grasa sigue creciendo en su cuerpo. Por tanto, si quieres unas piernas bonitas, debes "elegir lo que comes y bebes". Comer más verduras y alimentos con proteínas puede ayudar a fortalecer los músculos de las piernas. Cuando haces ejercicio para perder peso, todas las partes de tu cuerpo, incluidos los muslos, perderán peso. Caminar, andar en bicicleta, esquiar de fondo y subir escaleras son algunos de los ejercicios aeróbicos más efectivos para tonificar piernas y glúteos. Correr también es una excelente manera de quemar calorías, pero no es la mejor opción para personas con muslos gruesos. Porque a estas personas les resultará difícil e incómodo correr y no están dispuestas a persistir. Una combinación de caminar y correr es mucho mejor. Cuando se sienta menos extenuante, puede aumentar su carrera y disminuir su caminata. No importa por dónde empieces, lo más importante es la perseverancia. Suplemento: Hola muslos delgados, este es un método muy sencillo para adelgazar los muslos: 1. Para adelgazar la cara interna y externa de los muslos, comience desde una postura de pie, con los pies a 70 cm a izquierda y derecha, y las manos en ambos lados de las piernas. Gira a la derecha 90 grados con los pies como eje, luego regresa a la posición inicial y hazlo nuevamente en la dirección opuesta. Al principio, preste atención a los músculos de la parte interna y externa de los muslos y gire hacia la posición original a una velocidad de 1 vez en 2 segundos. Intenta hacer 5 repeticiones en 10 segundos. 2. Párese erguido con los muslos delgados hacia adelante y hacia atrás y coloque las manos en la cintura. A la cuenta de 3 segundos, levante los dedos de los pies y doble las rodillas tanto como sea posible. Preste atención a su equilibrio y a los músculos de la parte delantera de los muslos en este momento. Levanta los dedos de los pies durante 2 segundos y vuelve a la posición original, prestando atención a la parte posterior de los muslos. Intenta hacerlo dos veces en 10 segundos. No se apresure, trabaje dentro de su tolerancia. 3. Párese erguido con la parte delantera de sus muslos delgados y coloque las manos en la cintura. Los números laterales son 1 y 2. Da un gran paso hacia adelante con el pie derecho. En este momento, puedes levantar el talón de tu pie izquierdo. Preste atención a los músculos de la parte delantera de los muslos. Cuenta hasta tres y vuelve a la primera posición. Cuenta hasta 1, 2, 3 y hazlo nuevamente con el otro pie. Al principio, intente hacerlo tres veces en 10 segundos y luego acostúmbrese gradualmente a acelerar. Recomiendo varias frutas que ayudan a tener unas piernas bonitas: plátanos, manzanas, papaya, apio y tomates. Estas frutas tienen el efecto de reducir la hinchazón y adelgazar. Además, andar en bicicleta con más frecuencia, subir escaleras con más frecuencia y caminar con más frecuencia será muy eficaz. Espero poder ayudarte
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