¿Qué ejercicios se pueden hacer para fortalecer la cintura y los músculos abdominales?

1. Posición boca abajo con elevación oblicua de la rodilla: La posición boca abajo con elevación oblicua de la rodilla es definitivamente una posición boca abajo. Mantenga los brazos rectos debajo de los hombros, paralelos entre sí, con las palmas apoyadas en el suelo. Estire las piernas y empuje los dedos de los pies contra el suelo. Levante la pierna derecha y levante la rodilla hacia el brazo izquierdo, luego retraiga la pierna derecha, levante la pierna izquierda y levante la rodilla hacia el brazo derecho mientras gira el cuerpo junto con el levantamiento de la rodilla.

2. Abdominales diagonales supinos: Los abdominales diagonales supinos se realizan en posición supina, tumbado boca arriba sobre el suelo, con los glúteos y la espalda pegados al suelo. Doble una pierna y apóyese sobre la punta de los pies, y doble la otra pierna para que el tobillo descanse sobre el muslo de la pierna de apoyo. Pon tus manos debajo de tu cabeza y crúzalas. Luego levante la cabeza y gire el codo izquierdo hasta la posición de la rodilla derecha. Mantenga la zona lumbar y los glúteos en el suelo, no se balancee, cambie de lado.

3. Acostado de lado del abdomen: Acostado de lado del abdomen se adopta la postura de acostarse de lado. Acuéstese de lado sobre una superficie plana, con los brazos doblados hacia abajo, la parte superior de los brazos apoyando el suelo y las palmas de las manos apoyando la cabeza. La parte superior del brazo es recta y se puede unir al cuerpo o no. Mantenga las piernas juntas y levante la cabeza hacia las rodillas. Al mismo tiempo, levante con fuerza las piernas hacia la cabeza. Para llegar a la cima, debes hacer una pausa, luego volver a la posición inicial y cambiar de lado.