¿Cuáles son algunas formas útiles de perder peso?
1. Reducir la ingesta calórica
Los nutricionistas creen que no importa lo que controles: proteínas, carbohidratos o grasas, lo que terminas reduciendo es tu ingesta calórica. Si una persona consume menos,
800 calorías puede perder 10 libras en 6 semanas; si una persona consume 500 calorías menos, puede perder 10 libras en dos meses y medio. Pero no pierdas peso demasiado rápido, de lo contrario es peligroso. Cabe destacar que si las calorías aportadas al organismo son muy pocas, cada persona debe consumir al menos 1.200 kcal al día se perderá músculo; Los músculos son la clave para que el cuerpo humano consuma calorías y promueva el metabolismo.
2. Come menos carne y pierde 10 libras en 2 meses.
Los expertos señalan que cada 1 gramo de grasa equivale a 9 kilocalorías.
En comparación con las grasas, los carbohidratos y las proteínas contienen muchas menos calorías por gramo, unas 4 kcal. Por tanto, perder peso no significa necesariamente comer menos. Las verduras, frutas y cereales frescos pueden reemplazar los alimentos ricos en grasas (como la mantequilla) que consume todos los días. Los expertos creen que si solo comes entre 20 y 40 gramos de grasa al día, puedes perder 10 libras en dos meses. Sin embargo, no todo el mundo puede perder peso comiendo menos grasas. Si comes demasiados carbohidratos, también puedes ganar peso.
Reduce la ingesta de alimentos
Si quieres perder peso, no tienes por qué renunciar a tus comidas favoritas. Es importante controlarlo. Si prefieres un determinado tipo de comida y comes una gran cantidad, ten cuidado de reducir la ración cada vez. En lugar de comer 200 gramos de carne cuatro veces por semana, puedes comer 100 gramos cada vez. De esta forma, podrás consumir 1.200 calorías menos y perder peso significativamente en unos siete meses y medio. Se recomienda que las personas que hacen dieta coloquen una báscula en la cocina y le pongan un cartel de advertencia para recordar el peso de los alimentos que consumen.
4. Una comida al día, dieta líquida durante 5 semanas, pierde 10 libras.
Es muy conveniente ingerir alimentos líquidos en la vida diaria. Si solo comes o bebes alimentos líquidos una vez al día, puedes perder 10 libras en 8 meses. Los alimentos líquidos deben ser diversos para evitar deficiencias nutricionales. Bajo la supervisión de un médico, puedes incluso hacer dos comidas al día. Esto puede ayudarle a perder 10 libras en cinco semanas. Pero asegúrate de que los alimentos líquidos que elijas puedan proporcionar los nutrientes y proteínas que tu cuerpo necesita, y asegura tres comidas al día.