¿Cuáles son algunas formas efectivas de hacer dieta y perder peso?
1. Dietas efectivas para adelgazar
Algunas grasas conviene eliminar por completo: las grasas trans, que no tienen nutrientes y se encuentran habitualmente en los productos horneados o en las patatas fritas. La Universidad Wake Forest llevó a cabo un experimento en el que se alimentó a monos con una dieta típica estadounidense, parte de la cual era grasa convertida y otra parte grasa insaturada. Después de seis años, los monos alimentados con grasas trans ganaron un promedio de 10 libras, y el 30 por ciento de esas 10 libras en el abdomen. Aquí hay cinco formas increíbles de adelgazar la cintura.
1. Pérdida de peso saludable: Suplementar proteínas.
La función mágica de las proteínas es proporcionar energía y ayudar a perder peso, y le gusta especialmente "patrocinar" la grasa abdominal a la hora de ayudar a perder peso. Sin embargo, los estudios también han encontrado que demasiada proteína puede aumentar la carga sobre los riñones. Porque cuando las proteínas están en exceso, los riñones se encargan de destruirlas, lo que provocará que se pierda calcio en el proceso. Entonces, tu objetivo es destinar el 25% de tu ingesta calórica diaria a proteínas. Si su dieta diaria contiene 2000 calorías, 500 de esas calorías deben provenir de proteínas. ) Los alimentos que contienen proteínas incluyen: yogur bajo en grasa, leche descremada, pescado y aves. Los frutos secos también son una buena opción, pero también son ricos en calorías: unas 5 onzas por semana son suficientes en promedio (una onza equivale aproximadamente a: 24 almendras, 18 anacardos o 35 maní).
2. Principios básicos: Comer más frutas y verduras
Las frutas y verduras no sólo contienen mucha fibra, lo que puede hacer que la maravillosa sensación de saciedad dure más tiempo, sino que también son ricas. en antioxidantes, como la vitamina C y el betacaroteno, pueden "combatir" eficazmente la grasa abdominal. Las zanahorias, el melón, las calabazas y los melocotones son ricos en betacaroteno, mientras que las bayas (fresas, etc.) y las naranjas contienen mucha vitamina C, especialmente las naranjas, que son una de las frutas más nutritivas. ¡Vale la pena señalar que no seas codicioso y usa jugo en lugar de fruta!
3. Presta atención a la nutrición: absorbe más selenio.
Según una encuesta realizada a más de 8.000 estadounidenses, el selenio, como elemento cancerígeno, puede reducir la probabilidad de obesidad abdominal. Las personas que carecen de selenio y otros oxidantes en la sangre tienden a tener cinturas más grandes.
El selenio se encuentra en muchos tipos de alimentos, pero es difícil medir si estás obteniendo la cantidad óptima: 55 mg. Porque la tierra donde se cultivan frutas y verduras y la alimentación de los animales afectará el contenido de selenio de los alimentos. Para obtener suficiente selenio, puedes complementar algunos nutrientes o intentar comer alimentos de otros lugares con regularidad.
4. Buen hábito: una copa de vino tinto todos los días
No significa que tengas que obligarte a beber vino tinto porque quieras adelgazar, pero si. Está acostumbrado a beber una copa de vino tinto antes de las comidas todos los días, lo que le ayudará a perder peso. Algunos estudios han encontrado que cantidades moderadas de vino tinto pueden ayudar a las mujeres a combatir la grasa abdominal más que el alcohol abstemio. Después de revisar una gran cantidad de datos, los expertos descubrieron que lo mejor es beber un vaso de 4 onzas de vino tinto o blanco todos los días (durante 20 meses).
Si vas demasiado lejos, debes recordar el principio de moderación. Además del vino tinto, evita los cócteles y las cervezas. Beber demasiado alcohol también puede hacer que las personas aumenten de peso.
5. Secreto: Coma el tipo adecuado de grasa
No es necesario hablar de estar “gordo” para perder peso. Una investigación realizada en España encontró que algunas grasas son buenas para perder peso, como las grasas insaturadas (aceite de oliva) y omega-3 (pescado, linaza, aceite de nuez y tofu), mientras que otras grasas son particularmente propensas a la acumulación de grasa en el abdomen, como como omega-3 (cereales, aceite de maíz, productos horneados y huevos).
2. Métodos prácticos para perder peso
Los ejercicios prácticos para perder peso pueden reducir fácilmente la grasa.
Primero, endereza los músculos abdominales.
Párate con los pies separados a la altura de los hombros y estira los brazos lo máximo posible hasta el techo durante unos 20 a 30 segundos.
Los ejercicios prácticos para perder peso pueden reducir fácilmente la grasa.
2. Doblar y estirar los flancos.
Párate con los pies separados a la altura de los hombros, la mano derecha en la cadera y el brazo izquierdo estirado hacia la parte superior derecha, durante unos 15 a 30 segundos, y luego hazlo del otro lado.
En tercer lugar, presiona el pecho para entrenar los músculos pectorales mayores.
Abre los pies, estira los brazos y cruza los dedos. Utilice la fuerza del pecho y los brazos para sujetar las palmas de las manos durante 3 segundos, relájese durante 1 segundo y repita 12 veces.
Cuarto, movimiento del hombro alrededor del hombro.
Párate con la espalda recta y los hombros fijos al envolver 3/4 del camino hacia atrás en posición de pecho, repite 10 veces.
5. Golden Rooster ejercita los glúteos de forma independiente.
Abre los pies, coloca tu peso sobre el pie derecho, inclina el cuerpo ligeramente hacia adelante, coloca la mano izquierda en la cintura y estira la mano derecha hacia adelante en paralelo para ayudar a equilibrar tu centro de gravedad. Mantenga el pie derecho hacia atrás a 45 grados y estire la rodilla. Gire la pierna izquierda hacia arriba y hacia abajo sin doblar la rodilla. Repita durante 12 segundos.
Sexto, mete la barbilla para corregir tu joroba
Siéntate o párate con la espalda recta, la barbilla cerrada pero no arqueada y los ojos mirando al frente.