Soy hombre, mido 175 cm y peso 73 kg. Quiero perder 5 kg antes de que terminen las vacaciones de verano. ¿Qué puedo hacer? ¡O el ejercicio o la dieta servirán!
Perder peso = 40 minutos de ejercicio aeróbico todos los días + buena alimentación + sueño adecuado.
Perder peso es conseguir el propósito de adelgazar consumiendo ‘grasas’ mediante el ejercicio aeróbico. Los ejercicios aeróbicos comunes incluyen correr y saltar. Los primeros 20 minutos de ejercicio aeróbico consumen glucógeno y solo se necesitan 40 minutos para comenzar a consumir grasa. Por lo tanto, lo mejor es hacer ejercicio durante 40 minutos cuando esté libre y lo mejor es correr. durante 30 minutos y salta durante 20 minutos.
La combinación de correr y saltar es el mejor ejercicio.
En gran medida, la grasa del vientre es la que más.
Así que, para conseguir los mejores resultados, se recomienda hacer ejercicio junto con ejercicios abdominales, como abdominales en decúbito supino (ver vídeo para más detalles: Consigue unos abdominales marcados en ocho minutos) durante 20 a 30 minutos. minutos. Es mejor si lo haces todos los días, pero si no tienes mucha energía, haz ejercicio al menos cada dos días. Se necesita un mes para que tu barriga desaparezca y tres meses para que aparezcan tus sexys abdominales.
En cuanto a normas dietéticas
1. Recuerda beber un gran vaso de agua por la mañana para desintoxicarte.
2. No comer demasiado en cada comida todos los días y comer más veces (en ese momento yo hacía cinco comidas al día, que no era una gran cantidad)
>3. Rechace comer alimentos fritos, picantes y salados durante la pérdida de peso. Mientras espera la comida.
4. Come siempre una pieza de fruta antes de las comidas para sentir el estómago lleno.
5. Negarse a comer nada después de las seis de la tarde.
6. Coma más alimentos buenos para perder peso, como hongos, algas marinas, brotes de bambú y calabaza. y melón de invierno.