¿Qué puedo comer durante el confinamiento con hiperplasia mamaria?
Dieciséis semanas después del parto es el mejor periodo de reparación y nutrición integral del cuerpo. Siempre que tenga una dieta adecuada, ejercicio adecuado y atención profesional, no afectará la lactancia normal, pero también puede ayudar a las nuevas madres a recuperar su forma rápidamente en un corto período de tiempo y pueden regresar al lugar de trabajo con ¡una nueva actitud!
¿Qué tipo de nutrición debo comer después de dar a luz para mejorar mi salud?
En primer lugar, debido a que las nuevas madres quieren amamantar a sus bebés, deben proporcionarles leche nutritiva a través de una buena dieta. En segundo lugar, como madre primeriza, cuidar a su bebé requiere mucha fuerza física. Si te pones a dieta en este momento, tu cuerpo definitivamente se sentirá abrumado. En este momento, las nuevas madres deben prestar atención a consumir no menos de 2.000 calorías al día. Si no pueden amamantar por razones especiales después del parto, su ingesta calórica debe controlarse dentro de las 1.800 calorías. Para reducir la ingesta de aceite de cocina y azúcar y aumentar la ingesta de verduras, se recomienda comer más alimentos que produzcan saciedad y sean bajos en calorías, como algas, setas, etc. La comida se compone principalmente de alimentos proteicos de alta calidad, como carne, pescado fresco, soja, tofu y leche.
Utiliza pescado en lugar de carne
El pescado fresco, especialmente el de carne blanca, tiene un menor contenido de grasa que otras carnes y casi nada de colesterol. Reemplace los bocadillos con frutas.
Si quieres comer snacks, elige algunas frutas, como pepinos y tomates. Reemplaza 1/2 1 1/ por 1/2 1/2 1, la mejor cantidad para desayuno, almuerzo, cena es 1/2 tazón. Come más verduras y menos.
En este momento se debe reducir adecuadamente la cantidad de alimentos básicos y aumentar la ingesta de verduras y proteínas de alta calidad.
Consejos
Las madres primerizas no deben comer alimentos picantes y calientes después de dar a luz, como ajo, pimiento, pimiento, hinojo, vino, puerros, etc. Los alimentos picantes y calientes contribuyen al calor interno y pueden provocar fácilmente síntomas como llagas en la boca y la lengua, estreñimiento o hemorroides. Y agravará el enfado del bebé a través de la leche.
Una semana después del parto
En circunstancias normales, las nuevas madres que dieron a luz de forma natural pueden empezar a caminar al segundo día después del parto. Pero las nuevas madres que han tenido una cesárea o que han perdido mucha sangre y tienen la presión arterial baja, necesitan descansar dos días más antes de acostarse. La primera semana después del parto es el período de recuperación física para las nuevas madres, y un mayor descanso puede ayudar a recuperar la fuerza física lo más rápido posible. En este momento, las nuevas madres pueden aprovechar el tiempo de descanso del encierro para insistir en la lactancia materna y consumir gradualmente el tejido graso almacenado durante el embarazo, reduciendo así la incidencia de cáncer de mama y de ovario. Una gran cantidad de prácticas científicas han demostrado que la lactancia materna puede consumir alrededor de 2092 ~ 3347,2 julios (500 ~ 800 calorías) cada día, y después de un mes, consumirá 62760 ~ 100416 julios (15000 ~ 24000 calorías) más que las madres que no lo hacen. amamantar.
6 semanas después del parto
Aunque las madres que acaban de dar a luz deben evitar el cansancio, es necesario realizar ejercicio moderado para eliminar la grasa de cintura y glúteos y recuperar la elasticidad. Mamá debe hacer ejercicio moderado todos los días, pero no con demasiada frecuencia. Puedes hacer algunos ejercicios de regulación de la respiración y contracción anal mientras estás acostado, lo que puede ayudar a regular la circulación sanguínea del cuerpo y ejercitar los músculos. Ejercicios de respiración: acuéstese boca arriba, coloque los brazos detrás de la cabeza, respire profundamente, deje que la pared abdominal se hunda y luego exhale. Cuando el ano esté contraído, acuéstese boca arriba, separe las rodillas y luego júntelas con fuerza mientras contrae y relaja * * * para ejercitar los músculos del suelo pélvico y evitar la relajación muscular.
8 semanas después del parto
Por lo general, la contracción de los músculos abdominales y los ejercicios de pecho y piernas se pueden iniciar a las 6 semanas después del parto. Debido a que los loquios no están limpios, debes prestar especial atención a tu metabolismo durante la dieta y el ejercicio. Pero en el segundo mes, las madres primerizas pueden empezar a moldear su cuerpo, prestando especial atención a incrementar los ejercicios funcionales de los músculos del suelo pélvico y del recto abdominal. Ejercicio de contracción de los músculos abdominales (abdominales): Acuéstese boca arriba, cruce las manos para sostener la parte posterior de la cabeza, use la fuerza de la cintura y el abdomen para sentarse, toque los pies dos veces con las palmas y luego acuéstese lentamente. , repita de 5 a 10 veces, cuando su fuerza física aumente, puede aumentar a 20 veces. Acuéstese boca abajo, coloque las manos planas a ambos lados, estire las manos hacia adelante, estire los brazos hacia la izquierda y hacia la derecha, luego levántelos hasta que las palmas se junten, luego estire los brazos y colóquelos hacia abajo, y finalmente regrese a tu pecho para recuperarse. Acuéstese boca arriba, mueva las piernas, levante la pierna derecha para que forme un ángulo recto con su cuerpo y luego baje lentamente las piernas, realizando la misma acción alternativamente.
Consejos
Plan de modelado parcial: La parte que más cuesta recuperar a las madres primerizas tras dar a luz es el abdomen. Debido a que los músculos de la pared abdominal están demasiado estirados, la elasticidad de los músculos se reduce y los músculos abdominales se relajarán severamente. En el segundo mes después del parto, las nuevas madres pueden ajustar el metabolismo de su cuerpo y restaurar la elasticidad de sus músculos abdominales mediante varios pequeños ejercicios.
Plan de cuidado de la piel posparto
Las mujeres pueden enfrentarse a tres problemas importantes de la piel después de dar a luz: sequedad, opacidad y coloración amarillenta, y manchas. Sin embargo, la piel posparto es muy sensible. El mantenimiento fortalecido en este momento es una gran oportunidad para la reparación de la piel. Puedes lavarte el cabello y bañarte como de costumbre después de dar a luz. ¡Adherirte al método de limpieza correcto puede * * * acelerar la circulación sanguínea y acelerar la recuperación de la piel!
Lavar correctamente la cara para mejorar el edema.
Primero use agua tibia para lavar el polvo y la suciedad de la superficie de la piel para abrir los poros, luego use un producto de limpieza y use las yemas de los dedos para frotar suavemente en círculos desde el centro hacia el exterior. . Tenga especial cuidado de no frotarse la cara con demasiada fuerza al lavarse la cara, ya que esto puede dañar la frágil piel posparto. Enjuágate la cara con agua fría para cerrar los poros. Alternar frío y calor no solo puede limpiar la piel, sino también promover la circulación sanguínea facial y mejorar el edema. Mantenga bien la ducha y enjuague con agua tibia con jengibre en lugar de bañarse para evitar infecciones genitales. El jengibre tiene efectos diaforéticos, refrescantes y refrescantes, y puede aliviar síntomas como fatiga, debilidad, anorexia, insomnio, hinchazón y dolor abdominal. El jengibre también tiene el efecto de fortalecer el estómago y estimular el apetito. Puedes usar las yemas de los dedos y el cuero cabelludo para lavarte el cabello y secarlo inmediatamente después del lavado para evitar que te golpee el aire frío. A la hora de lavar el cabello, la temperatura del agua debe ser la adecuada y no demasiado fría. Lo mejor es mantenerla en torno a los 37°C. Sécate el cabello con secador inmediatamente después del lavado. El cabello mojado quitará mucho calor del cuero cabelludo, lo que hará que los vasos sanguíneos del cuero cabelludo se encojan repentinamente cuando se exponen al frío, lo que provocará dolores de cabeza persistentes posparto.
Cuidados de spa corporal posparto
Las nuevas madres tienen que asumir la tarea de amamantar todos los días, y la presión aumenta tanto mental como físicamente. En este momento, es posible que deseen disfrutar del cuerpo con regularidad, lo que no sólo puede relajar la mente, sino también promover la excreción y circulación de la linfa y ayudar a la rápida recuperación de las funciones corporales. Se recomienda que las nuevas madres realicen cuidados físicos o instrumentales según sus propias condiciones de salud, pero después de que la herida se haya recuperado 4 meses después del parto y 6 meses después de la cesárea. Si todavía está amamantando, evite el cuidado de los instrumentos.
El cuidado de la salud ovárica es la segunda cara de la mujer. Generalmente, las mujeres pueden realizar el mantenimiento ovárico a partir de la menarquia. Las nuevas madres también deben prestar atención a este aspecto del mantenimiento después del parto, ya que no solo puede regular las hormonas y el sistema endocrino de la mujer, aumentar la elasticidad de la piel y mantener el equilibrio hormonal, sino también mejorar el estado fisiológico de la mujer, retrasando el envejecimiento y la posmenopausia. Uno de los cuidados más indispensables después del parto es el dragado de los senos. Si una mujer sufre de hiperplasia mamaria, el mejor momento para el tratamiento es durante la lactancia. Durante la lactancia, las impurezas de los conductos mamarios se excretarán con la secreción de leche debido al metabolismo. Dragar los senos en este momento puede eliminar rápidamente las toxinas del cuerpo, lo que es beneficioso para la apariencia de los senos y evita enfermedades después de la mediana edad. Desintoxicación* * *Desde la antigüedad, las mujeres sudaban durante un mes completo después de dar a luz. Esta afirmación tiene una base científica, porque después de que una mujer pasa por el proceso tenso, doloroso y agotador del parto, sus músculos y huesos se estiran ampliamente, su vitalidad es insuficiente, su vitalidad aún no se ha recuperado, la resistencia de su cuerpo se reduce. y algunos metabolitos se adhieren a la superficie de la piel. La sudoración posparto no sólo puede expulsar bacterias y virus, sino también eliminar por completo la humedad y el frío almacenados en el cuerpo a través de la sudoración. Las nuevas madres después de dar a luz son fácilmente invadidas por bacterias o virus. Si no se tiene cuidado, los espíritus malignos exógenos como el viento, el frío, el calor y la humedad invadirán el cuerpo y serán difíciles de expulsar, provocando diversos síntomas del viento posparto. Por lo tanto, la desintoxicación linfática, el cuidado con piedras calientes o el cuidado de la salud de los meridianos iónicos se pueden utilizar para ayudar a promover la circulación sanguínea, dragar los meridianos y hacer que el sudor sea uniforme y completo en todo el cuerpo, reponiendo así el qi y la sangre, dispersando el frío, dragando los meridianos y limpiando los senos. , y repele completamente el frío Desintoxica y elimina edemas.
Cuidados de las estrías posparto
Mucha gente dice que las estrías son el primer regalo del bebé a la madre. Se dice que las madres mayores de 90 años tendrán estrías, y 4-6 meses después del parto es el mejor momento para eliminar las estrías. Las nuevas madres también eligen cinturones de plástico para la cintura y el abdomen para restaurar su figura después del parto. ¿Pero cómo hacerlo sin afectar la lactancia? A partir de 4 a 6 meses después del parto, las nuevas madres pueden elegir algunos cursos físicos saludables para lograr el objetivo de perder peso y pueden recuperar su figura esbelta en 30 a 45 minutos cada vez.