He estado viviendo en el dormitorio de la escuela recientemente y a menudo no puedo dormir por la noche. No es el tipo de dormir hasta tarde, sino quedarse despierto toda la noche.
El insomnio se refiere a la falta de sueño o al sueño incompleto, lo que no significa insomnio completo. La razón principal se debe a una actividad mental excesiva. Conduce a un desequilibrio entre las funciones excitadoras e inhibidoras del cerebro y se ve afectada la capacidad para realizar actividades mentales. Sus principales características clínicas son el insomnio y la ensoñación, a menudo acompañados de dolor de cabeza, mareos, opresión en el pecho, palpitaciones, distensión abdominal e incapacidad para concentrarse. Sus manifestaciones clínicas incluyen dificultad para conciliar el sueño, ensoñaciones, despertares fáciles y dificultad para conciliar el sueño después de despertarse.
Muchos factores pueden provocar insomnio, como factores mentales, enfermedades orgánicas, la edad, el nivel educativo y hábitos de vida, el entorno laboral, las condiciones del sueño y otros factores están estrechamente relacionados con la formación del insomnio. Las personas suelen tomar en serio el insomnio causado por factores psicológicos. El impacto de los factores psicológicos en el organismo es una de las principales causas de disfunción humana, como la inestabilidad emocional, la depresión, la sobreexcitación, la ira, etc.
Los principales síntomas de los pacientes con insomnio:
1. Dificultad para conciliar el sueño; 2. Incapacidad para conciliar el sueño; 3. Despertarse temprano y no poder conciliar el sueño; 5. La energía no se recupera después de acostarse. 6. El tiempo de aparición puede ser largo o corto y se puede curar en unos pocos días. A las personas mayores les resulta difícil recuperarse en unos días.
El insomnio puede provocar fatiga, ansiedad, malestar general, apatía, lentitud de reacción, dolor de cabeza y mala memoria. Su mayor impacto es mental y, en casos graves, puede provocar problemas de salud mental.
Tratamiento (1)
1. No te pongas nervioso, genera confianza y busca métodos razonables y eficaces para superar el insomnio. El insomnio no es una enfermedad grave, no importa si se pierden unas horas de sueño al día o unos días. Se puede combinar con dietoterapia, medicina china, medicina occidental, acupuntura, fisioterapia, Qigong, etc.
En segundo lugar, en el caso del insomnio secundario, se trata principalmente de las enfermedades o afecciones subyacentes que causan el insomnio. En términos generales, el insomnio se curará una vez que se resuelva la causa del insomnio.
En tercer lugar, para el tratamiento del insomnio primario lo más importante es ajustar los hábitos de sueño y restablecer el ritmo biológico normal. El tiempo de sueño de cada persona es diferente y un tiempo de sueño más corto tendrá poco impacto en el cuerpo humano.
En cuarto lugar, el insomnio general se puede curar mediante el tratamiento de la causa, la psicología y la relajación física. Las pastillas para dormir sólo deben usarse cuando sea necesario, son temporales y no deben tomarse. De lo contrario, es fácil que se desarrolle tolerancia y dependencia.
5. Las pastillas para dormir clínicamente utilizadas se dividen en tres categorías: benzodiazepinas, barbitúricos y otros no barbitúricos. Los pacientes que toman pastillas para dormir no pueden conducir vehículos ni utilizar maquinaria para evitar accidentes. Los niños no deben usar pastillas para dormir, los pacientes de edad avanzada deben usarlas con precaución, las personas con disfunción hepática y renal deben usarlas con precaución y las mujeres lactantes y embarazadas no deben usarlas.
La dosis y el uso de los medicamentos anteriores deben ser los indicados por su médico. Dormir bien es un signo importante de salud física y mental. El insomnio es el trastorno del sueño más común, que se refiere a la falta de sueño, la dificultad para conciliar el sueño y el despertar prematuro provocado por diversos motivos. Los pacientes suelen experimentar síntomas como fatiga mental, mareos, dolor de cabeza, tinnitus, palpitaciones, dificultad para respirar, mala memoria y reducción de la eficiencia laboral.
En general, el período de latencia para que los pacientes entren en sueño se prolonga, el tiempo de sueño se acorta y la excitación fisiológica aumenta durante el proceso de conciliar el sueño. Los principales síntomas son: en casos leves, dificultad para conciliar el sueño, fácil despertar durante el sueño y dificultad para volver a dormir por la mañana; En casos graves, las personas no pueden dormir en toda la noche, lo que suele ir acompañado de dolores de cabeza, mareos, fatiga mental, palpitaciones, olvidos, inquietud y ensoñaciones, etc. Los pacientes suelen sentirse ansiosos y temerosos por el insomnio.
Tratamiento (2)
Cuando tengas insomnio, deja las pastillas (las pastillas suelen tener efectos secundarios). Además de contar, pruebe los siguientes métodos.
En primer lugar, quítate las cosas que has usado durante el día con la ropa antes de acostarte.
No dormimos porque la tensión y los asuntos triviales nos impiden relajarnos. Recuerda el consejo de los psicólogos: intenta vivir el hoy sin llenar tu mente con recuerdos dolorosos del pasado o problemas no resueltos del futuro. Limpia tu ira, injusticia, celos y otras emociones negativas. Así que no pienses en planes de venganza por la noche, es mejor pensar en algo agradable.
2. La música de Mozart y el ruido de los ventiladores eléctricos: la mejor forma de tratar el insomnio
En comparación con otra música clásica, la música de Mozart es la forma más eficaz de tratar el insomnio. Normaliza la presión arterial y el pulso y alivia la tensión nerviosa. Pero si no eres fanático de su música, también puedes escuchar otra música instrumental relajante antes de acostarte.
La mejor música es el sonido de las olas rompiendo en la orilla y el canto de las gaviotas: te relaja. Si todo lo demás falla, enciende el ventilador.
El zumbido monótono puede provocar sueño.
Tres: Pasear al perro
En primer lugar, comunicarte con un amigo de cuatro patas reducirá enormemente tu tensión. En segundo lugar, te guste o no, sácalo a pasear por la noche. Dar un paseo media hora antes de acostarse relajará el sistema nervioso. Trate de evitar emociones negativas y pensamientos ansiosos al comunicarse. Todo esto te dará un sueño estable.
Cuatro: No cenar después de las 19:00 horas.
Esto no sólo es bueno para dormir, sino también para el cuerpo. Entonces, si no estás satisfecho después de cenar, bebe un poco de yogur o come algo de fruta.
Cinco: Date un baño de aceites esenciales o de sales marinas.
Relájate, la temperatura del agua no debe superar los 37 grados centígrados, y déjala en remojo durante 10-15 minutos. Luego vete a la cama inmediatamente.
Recomendado para ti: Practicar Tai Chi puede regular las actividades de la función nerviosa, restaurar un estado mental altamente tenso y lograr un equilibrio del yin y el yang. Por tanto, practicando el boxeo y nutriendo la mente se pueden tratar enfermedades como la neurastenia, el olvido, el insomnio, el malestar mental, etc.
Seis: Permítete acostarte a tiempo.
Si puedes hacer esto, el problema del insomnio no existirá, porque el cuerpo ya “sabe” que es hora de dormir.
Recomendado para ti: Xiao Li desarrolló el hábito de dormir desnudo en la universidad. En aquella época, cuando vivíamos en dormitorios, las chicas valoraban la privacidad y mantenían las cortinas cerradas, formando un mundo pequeño. En aquella época, las chicas a menudo intercambiaban sus experiencias sobre la belleza y el cuidado de la piel...
Siete: Leer libros o programas de televisión aburridos: un buen método de hipnosis.
Llena tu cerebro rápidamente antes de acostarte (similar a memorizar mucha gramática de un idioma extranjero durante la noche). Un dato interesante: cuando nos sentimos desinteresados y aburridos, nuestra presión arterial baja, nos sentimos apáticos y queremos dormir. Al contrario, cuando nos concentramos no nos sentimos cansados. Por eso, los expertos aconsejan a las personas insomnes que no trabajen ni vean programas interesantes por la noche.
Ocho: Come un poco de caviar o siente el frío antes de acostarte.
Puedes comer mostaza y caviar juntos; este método ayuda a muchas personas a conciliar el sueño rápidamente. También puedes probar con otro método, un poco aburrido, pero muy efectivo: levantarte de la cama, congelarte un rato, tener paciencia, aunque estés temblando, y luego cubrirte con una colcha. Esta sensación es tan cómoda como poner una bolsa de agua caliente debajo de la cama en un día frío.
Nueve: Bebe un vaso de leche tibia o agua tibia con miel antes de acostarte.
La mayoría de las personas se quedarán dormidas tan dulcemente como los niños después de beberlo. Al mismo tiempo, para los pacientes con insomnio, en el mundo actual donde "los complementos farmacológicos no son tan buenos como los complementos alimenticios", si comen adecuadamente, además de reacciones adversas, también tendrán un cierto efecto hipnótico...
Tipos de insomnio
1. Insomnio transitorio (menos de una semana)
Cuando la mayoría de las personas experimentan estrés, excitación, ansiedad cuando están enfermas; o cuando los patrones de sueño cambian (como el desfase horario; turnos de trabajo, etc.) habrá un trastorno de insomnio temporal. Este tipo de insomnio generalmente mejora a medida que el evento desaparece o pasa el tiempo, pero algunas personas pueden desarrollar insomnio crónico si no se manejan adecuadamente.
El principal principio de tratamiento del insomnio transitorio es el uso intermitente de pequeñas dosis de sedantes-hipnóticos u otros fármacos que ayuden a conciliar el sueño, como antidepresivos y una buena higiene del sueño.
2. Insomnio a corto plazo (de una semana a un mes)
Estrés severo o persistente, como enfermedad física importante o cirugía, muerte de un familiar o amigo, familia grave, Problemas laborales o interpersonales, todos pueden provocar insomnio a corto plazo. Este tipo de insomnio obviamente está relacionado con el estrés.
El principio del tratamiento es el uso a corto plazo de pequeñas dosis de sedantes-hipnóticos u otros fármacos que ayuden al sueño, como antidepresivos y terapia conductual (como la relajación muscular). El insomnio a corto plazo también puede provocar insomnio crónico si no se trata adecuadamente.
3. Insomnio crónico (más de un mes)
Las causas del insomnio crónico son muy complicadas y difíciles de encontrar. Muchos insomnio crónico son causados por una combinación de causas. Las posibles causas del insomnio crónico son las siguientes:
(1) Las enfermedades físicas pueden causar insomnio; según las investigaciones, muchas enfermedades crónicas están relacionadas con el insomnio.
(2) Insomnio causado por enfermedad mental o trastorno del estado de ánimo
(3) Insomnio causado por drogas, alcohol, drogas o drogas; Insomnio causado por ciclos de vigilia desordenados o irregulares;
(5) Sensación de malestar en las pantorrillas antes de acostarse o espasmos involuntarios de los pies durante el sueño, lo que provoca insomnio;
(6 ) El sueño y los ronquidos, la respiración irregular u otros trastornos respiratorios provocan insomnio;
(7) Insomnio primario A medida que el ritmo de vida se acelera y la presión de la vida aumenta, hay cada vez más pacientes con insomnio. La terapia integral tiene ciertos efectos sobre el insomnio. Aquí hay algunos ejemplos:
1. Terapia de cuidado de la salud: use un peine de madera saludable para peinarse en las sienes y los puntos Baihui durante 5 minutos varias veces al día para que se sienta cómodo, alivie las preocupaciones y eliminar las preocupaciones.
2. Dietoterapia: tomar azufaifa, trigo y azúcar de roca. Primero, hierva la azufaifa y el trigo en agua para extraer el jugo, luego disuelva el azúcar de roca y tómelo una vez por noche.
3. Terapia de papilla medicinal: tomar cantidades adecuadas de azufaifa, carne de cerdo, arroz y azúcar blanca. Primero, tome arroz y cocine las gachas. Cuando hierva, agregue la azufaifa y la carne de cerdo. Cuando las gachas estén cocidas, agregue azúcar de roca nuevamente una o dos veces, 1 dosis por día.
4. Terapia umbilical: tomar semilla de Ziziphus jujuba, triturarla hasta obtener un polvo fino, colocarla en el ombligo y fijarla con ungüento analgésico Shangshi externamente.
5. Terapia con parche para los pies: tome cinabrio, agregue una cantidad adecuada de pasta, mezcle bien, aplique la pomada analgésica Shangshi, aplíquela en la punta Yongquan del pie, venda y arregle, una vez por noche. .
6. Terapia de baño de pies: Añadir imán, crisantemo blanco, scutellaria baicalensis y liana nocturna al agua y hervir dos veces, retirar el residuo y extraer el jugo, verterlo en la bañera, remojar los pies mientras está. Caliente y lávelos durante 15-30 minutos, todas las noches 1 vez. .