Sugerencias de ejercicios durante el periodo de confinamiento

Durante el período de confinamiento, el cuerpo de la madre necesita cuidados, recuperación y adaptación especiales. Como ocurre con cualquier deporte, la seguridad es siempre la principal preocupación. En esta etapa, consultar con un médico o un entrenador profesional de recuperación posparto es esencial para garantizar que las actividades que elija sean apropiadas y seguras. Las siguientes son sugerencias de ejercicios cuidadosamente seleccionadas para usted durante el período de confinamiento.

Respira profundamente

Dedica unos minutos cada día a respirar profundamente para ayudarte a relajarte y aliviar el estrés y la ansiedad.

Estiramientos suaves

Por ejemplo, estirar las piernas, la espalda y los brazos. Estos estiramientos suaves pueden aumentar la flexibilidad del cuerpo y aliviar la tensión muscular y el dolor.

Caminar relajante

Caminar, como ejercicio aeróbico de baja intensidad, ayuda a mejorar la función cardiopulmonar, favorece la circulación sanguínea y ayuda al cuerpo a recuperarse más rápido.

Yoga posparto

Los movimientos de yoga como la postura del gato-vaca, la postura de la montaña y la postura del puente son especialmente adecuados para la recuperación posparto. No sólo mejoran tu postura y fortalecen tus músculos centrales, sino que también te hacen sentir relajado.

Entrenamiento de los músculos del suelo pélvico

Después del parto, los músculos del suelo pélvico pueden aflojarse. Los ejercicios de Kegel (tensar y luego relajar los músculos del suelo pélvico) son una excelente manera de restaurar el tono de los músculos del suelo pélvico.

Entrenamiento central moderado

Evite el ejercicio extenuante, pero un entrenamiento central suave puede fortalecer los músculos abdominales y de la espalda para brindar soporte a su cuerpo.