¿Cuáles son las precauciones para el cuidado diario de la salud?
Seis puntos a los que prestar atención en el cuidado diario de la salud
1. Demasiado: demasiados alimentos "altos"
Análisis de la causa: consumo excesivo de altos. grasas, alto contenido de proteínas, Los alimentos con alto contenido de azúcar también son un mal estilo de vida y el culpable del "sobregiro" de la salud. Algunas personas son ávidas de comida independientemente de su condición física, les gustan las cenas y, a menudo, las acompañan a comer y beber. La consecuencia de sobregirar por "comida deliciosa" es que la diabetes, las enfermedades renales, las enfermedades coronarias y otras enfermedades se entrelazan.
Consejo de experto: Consuma más productos lácteos, frijoles y frutas y verduras frescas. La barbacoa, el pato asado y el cerdo estofado no son fáciles de digerir ni absorber. Las mujeres que comen demasiado y cuya función gastrointestinal está debilitada a menudo se sienten abrumadas. Las personas con obesidad, enfermedades cardíacas y presión arterial alta también deberían comer menos.
2. Muy poca - muy poca actividad física
Análisis de las causas: ser "vago", no hacer ejercicio y no participar en actividades deportivas es otra manifestación de los trabajadores administrativos " "sobregiro" de salud. Debido a que están acostumbrados a un estilo de vida "sentado", salir en automóvil, ir a trabajar a la oficina y volver a casa para sentarse frente al televisor, la presión arterial alta, la obesidad y la espondilosis cervical les llegarán automáticamente.
Consejo de experto: Las mujeres, especialmente las de oficina, pueden aprender algunos "microejercicios" adecuados para la oficina, que son sencillos y pueden conseguir efectos en el cuidado de la salud.
3. Uso excesivo de la computadora
El uso excesivo de la computadora "roba" vitamina A.
Análisis de la causa: Después de trabajar más de 3 horas delante del ordenador, las células del nervio óptico carecerán de vitamina A, porque esto está directamente relacionado con la fotosensibilidad retiniana.
Consejo de experto: Tomar multivitaminas no solo puede reponer la vitamina A perdida, sino que también proporciona betacaroteno que se puede convertir en vitamina A cuando falta vitamina A, así como vitamina B, vitamina D, etc. relacionado con la salud del nervio óptico de vitaminas.
4. El ejercicio excesivo "roba" la vitamina e.
Análisis de la causa: El cuerpo humano requiere más energía durante el ejercicio, y la ingesta y el consumo de oxígeno aumentan, lo que se traduce en un aumento proporcional de radicales libres en el organismo, hasta 4 veces el nivel habitual. El cuerpo tiene que consumir grandes cantidades de vitamina E, un antioxidante, para reparar el exceso de radicales libres.
Los expertos recomiendan: Suplemento adecuado de vitamina E después del ejercicio intenso. Además, la vitamina E también puede aliviar el dolor muscular, prevenir el envejecimiento de los órganos y prevenir enfermedades crónicas.
5. Sobrepeso: una carga psicológica demasiado pesada
Análisis de la causa: al enfrentarse a la competencia social y a relaciones interpersonales complejas, algunas personas no sólo están ocupadas en el trabajo, agotadas físicamente, sino también bajo grandes condiciones. Presión psicológica, tuvo que adoptar el saludable método del "sobregiro" para persistir en el trabajo. Sin embargo, el resultado de este descubierto se ha convertido en causa de depresión, hipertensión y otras enfermedades.
Consejo de experto: Relaja tu mente y haz más cosas que puedan relajar tu cuerpo y tu mente. Por ejemplo, puedes realizar un viaje que no sólo amplíe tus horizontes sino que también relaje tu mente.
6. Fumar y beber en exceso
Beber en exceso, el alcohol "roba" la vitamina B1.
Análisis de causa: Para que el organismo pueda metabolizar el alcohol con normalidad es necesario que exista suficiente vitamina B1, por lo que beber mucho alcohol provocará un aporte insuficiente de vitamina B1 en el organismo. Si no se suplementa a tiempo, el alcohol aumentará el daño al hígado y a los nervios cerebrales. La deficiencia a largo plazo puede incluso provocar enfermedades cardíacas y poner en peligro la vida.
Consejo de experto: tomar una vitamina del complejo 1 después de beber mucho alcohol no solo puede reponer la vitamina B1 perdida, sino que también proporciona otras vitaminas necesarias para mantener la salud del hígado y el cerebro.
Fumar en exceso, el cigarrillo "roba" vitamina C.
Análisis de causa: El alquitrán y otros componentes nocivos del humo consumirán una gran cantidad de vitamina C. Según las estadísticas, cada cigarrillo fumado consume alrededor de 25 mg de vitamina C si se es fumador pasivo, la pérdida de; La vitamina C será aún mayor, incluso hasta 50 mg.
Los expertos sugieren: Las personas con hábito tabáquico deberían consumir más alimentos ricos en vitamina C, como el tomate. Si es fumador pasivo desde hace mucho tiempo, lo mejor es tomar un suplemento diario de vitamina C de 50 mg para protegerse.
Estos seis fenómenos afectarán gravemente a nuestra salud, por lo que debemos intentar evitarlos.
Tabúes en la alimentación diaria y el cuidado de la salud
1. No es aconsejable beber té fuerte durante mucho tiempo.
La cafeína, la teofilina y otros ingredientes del té pueden aumentar la excitabilidad del sistema nervioso central y favorecer la actividad gástrica.
Se caracteriza por peristaltismo acelerado, secreción excesiva de células parietales gástricas y aumento del ácido gástrico. El consumo prolongado de té fuerte aumentará la inflamación de la mucosa gástrica y provocará fácilmente úlceras gástricas. Por lo tanto, beba té menos fuerte, especialmente para personas con úlceras.
2. Las frutas no pueden sustituir a las verduras.
La mayoría de las frutas contienen menos vitaminas y minerales, como calcio y hierro, que las verduras de colores claros, que contienen muchas menos vitaminas y minerales que las verduras verdes y amarillas. Muchas funciones fisiológicas importantes del cuerpo humano deben mantenerse mediante vitaminas y minerales ricos, que a menudo son débilmente alcalinos para mantener las funciones normales del cuerpo.
Por eso siempre debes comer más verduras. Las frutas no pueden sustituir a las verduras.
3. El zumo no puede sustituir a la fruta.
Beber zumo es diferente a comer fruta. Debido a que una gran cantidad de fibra en las frutas se destruye durante el proceso de extracción de jugo, beber jugo reducirá la ingesta de fibra rica en frutas, lo cual no es bueno para la salud. Estas fibras tienen el efecto sanitario de prevenir y reducir la diabetes y las enfermedades cardiovasculares, y también pueden promover eficazmente la motilidad gastrointestinal y la defecación. La celulosa también puede afectar la actividad de las bacterias en el intestino grueso, reducir la producción de ácidos biliares en el intestino grueso, diluir sustancias tóxicas en el intestino, ablandar las heces, acortar el tiempo que tarda en pasar por el intestino, reducir el tiempo de contacto entre carcinógenos y mucosa intestinal, y previene la aparición de cáncer colorrectal. Además, comer fruta directamente puede provocar fácilmente una sensación de saciedad, mientras que beber jugo de fruta absorberá inconscientemente el exceso de calorías y azúcar, lo que aumentará las posibilidades de enfermarse.