¿Cuántos kilos puedes perder corriendo por la mañana durante un mes? Deberías prestar atención a estas cosas.
¿El jogging matutino puede ayudarte a perder peso? La respuesta es, por supuesto, sí. Pero ya sabes, ¿cómo correr correctamente por la mañana para adelgazar? ¿Cuánto peso puedo perder corriendo por las mañanas durante un mes? Si no lo sabes, ¡descubrámoslo!
¿El jogging matutino puede ayudarte a perder peso? Trotar por la mañana puede ayudarte naturalmente a perder peso. Una es que trotar por la mañana suele ser trotar, que es un ejercicio aeróbico. El ejercicio aeróbico puede consumir grasas y lograr el propósito de adelgazar. Además, los niveles de azúcar en sangre son bajos después de levantarse por la mañana y tener el estómago vacío. En este momento, el ejercicio puede impedir que el cuerpo obtenga energía de los alimentos y convierta la grasa en energía. Por lo tanto, hacer ejercicio por la mañana puede facilitar que el cuerpo queme grasas.
Además, el aire es fresco por la mañana y correr un rato llenará de emociones a la gente. Trotar por la mañana aumentará las funciones de varios órganos del cuerpo a un nivel superior y aumentará la tasa metabólica del día.
¿Cuánto peso puedo perder en un mes después de correr por las mañanas? Con la premisa de un calentamiento completo, trotar durante 20 minutos consumirá una energía similar. Cuando la grasa energética almacenada comienza a movilizarse y está lista para ser quemada, si deja de hacer ejercicio en este momento, no podrá quemar grasa por completo para perder peso.
Así que si quieres perder peso corriendo, debes correr al menos 20 minutos, y 40 minutos es el tiempo de carrera recomendado por los expertos. Si persistes de esta manera y prestas atención a tu dieta, verás algunos resultados en un mes y perderás entre 3 y 5 libras.
El mejor momento para correr por la mañana es cuando la concentración de dióxido de carbono es más alta y el polvo del aire es más grave. Salir a correr por la mañana a esta hora puede provocar fácilmente enfermedades respiratorias. Intente elegir entre las 7 a. m. y las 9 a. m., ya que la calidad del aire es ligeramente mejor a esta hora.
Cómo perder peso corriendo por la mañana
1.
Las actividades de calentamiento deben realizarse antes de correr para hacer que el cuerpo pase gradualmente de un estado relativamente tranquilo a un estado de tensión muscular moderada, mejorar la excitabilidad del sistema nervioso central y la capacidad de actividad de Varios órganos, para adaptarse a las condiciones de funcionamiento. Puedes empezar balanceando brazos, piernas, agachandote, girando, agachándote y otros movimientos gimnásticos, prestando especial atención a los movimientos de caderas, rodillas y tobillos. Cuando todo tu cuerpo está caliente, tu cuerpo se siente ligero y tu frecuencia cardíaca supera los 85 latidos/minuto, puedes empezar a correr.
2. Controla el ritmo de carrera.
Correr requiere una cierta cantidad de ejercicio, y dominar la intensidad del ejercicio es la clave para correr fitness. El índice de frecuencia cardíaca se utiliza generalmente para medir la intensidad del ejercicio.
(1) Intensidad de ejercicio adecuada: frecuencia cardíaca por minuto 170-edad. Por ejemplo, si un corredor tiene 40 años, su frecuencia cardíaca adecuada al correr debería ser de unas 130 pulsaciones/minuto.
(2) Frecuencia, tiempo y distancia del ejercicio: adolescentes 4-5 veces por semana, con un intervalo de 30-40 minutos cada vez, y una distancia de unos 5.000 metros; personas de mediana edad y ancianos; 4 veces por semana, con un intervalo de 25 minutos cada vez -30 minutos, la distancia es de unos 3000 metros. Intenta perder la mayor cantidad de peso posible y corre el mayor tiempo posible.
3. Prepárate para relajarte después de correr.
Asegúrate de hacer ejercicios finales (de relajación) después de correr, para que varios órganos del cuerpo humano puedan volver gradualmente a un estado relativamente tranquilo después del ejercicio. Por ejemplo, puede caminar lentamente durante un rato y respirar profundamente unas cuantas veces, normalmente durante 3 a 5 minutos. Y es mejor alargar las piernas después de correr para evitar que se vuelvan más gruesas.
4. No corras todas las mañanas.
Aunque hacer jogging es bueno para mantenerse saludable y perder peso, los expertos afirman que no es recomendable correr todos los días, sino que es mejor hacerlo cada dos días. Corro entre 3 y 5 veces por semana por la mañana. En cuanto al día que no corres a la mitad, puedes hacer ejercicios de estiramiento para aumentar la flexibilidad de todo el cuerpo. Esto es muy importante y la clave para asegurar un buen metabolismo de todo el cuerpo, especialmente para prevenir la acumulación de grasa. y agua en las extremidades.
Precauciones para el jogging matutino de las niñas
Horario
1. Sugerencia: El mejor momento para el jogging matutino es media hora después de que sale el sol, cuando ya está el sol. Niebla en el aire Dispersa, la temperatura de la vista también es la más adecuada.
2. Nota: Ajusta la hora según la temperatura en las diferentes estaciones.
Cantidad de ejercicio
1. Recomendación: El jogging matutino no es adecuado para hacer ejercicio intenso. Por lo tanto, trotar puede acelerar la marcha y puedes practicar la respiración y el estiramiento de forma adecuada después de correr.
El tiempo total se controla en 25 minutos.
2. Nota: Correr por la mañana no significa cuánto tiempo corres cada vez, sino que debes seguir corriendo durante mucho tiempo.
Dieta prescrita
1. Sugerencia: Lo mejor es no comer antes de correr, pero si no gozas de buena salud o hace frío, puedes plantearte comer una galleta para sintetizar el equilibrio ácido-base del estómago. También puedes beber un vaso de agua tibia.
2. Nota: No puedes desayunar antes de correr por la mañana porque los alimentos deben digerirse en el estómago. Después del desayuno, la sangre de todo el cuerpo se concentrará en las extremidades y la sangre en el estómago será casi nula, por lo que solo la pared del estómago y la comida en el estómago se frotarán directamente, y luego los síntomas del dolor de estómago desaparecerán. Aparecen al correr por la mañana y, con el tiempo, se producirá gastritis o incluso úlcera gástrica.