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Un par de piernas hermosas es la clave del encanto de una mujer. Estar delgado y bien proporcionado puede considerarse un estado ideal, pero para los hombres no lo es. Los hombres con piernas delgadas suelen ocultar su timidez usando los mismos pantalones durante todo el año. Por supuesto, tener piernas gordas no es algo bueno, ya que da la sensación de que otros están mirando.

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Un par de piernas hermosas es la clave del encanto de una mujer. Estar delgado y bien proporcionado puede considerarse un estado ideal, pero para los hombres no lo es. Los hombres con piernas delgadas suelen ocultar su timidez usando los mismos pantalones durante todo el año. Por supuesto, tener piernas gordas no es algo bueno, ya que da la sensación de que otros están mirando.

Cada vez hay más propietarios de automóviles que, de hecho, es conveniente hacer "patas largas" en las ruedas, pero los efectos secundarios también son obvios. Las patas son delgadas o tienen una forma "degradada". Las piernas que parecen gruesas pero que contienen mucha grasa son molestas, y las piernas delgadas que sostienen una "barriga general" son aún más molestas. A principios del invierno, a los hombres les resulta fácil ocultar estas cosas. ¿Por qué no utilizar este período como un método sencillo y eficaz de ejercicio de piernas para hombres adultos durante el próximo año y prepararlo en casa en su tiempo libre? Existen muchos programas de belleza de piernas para mujeres. A continuación se presentan algunos ejercicios de amplio alcance.

Un método: paso y sentadilla.

Posición preparatoria: Abre las piernas por delante y por detrás, con el pie izquierdo delante y el derecho detrás. La distancia debe ser igual a la longitud de tus propias piernas y tus brazos deben colgar naturalmente y estar erguidos.

Acción: Agáchate con ambas piernas al mismo tiempo, dobla las piernas hasta que el muslo y la pantorrilla queden en ángulo recto, la rodilla de la pierna derecha toque ligeramente el suelo y los brazos y la parte superior del cuerpo permanezcan sin cambios. .

Nota: Puedes levantar objetos pesados ​​(como cubos comúnmente utilizados en el templo Shaolin) con ambas manos para aumentar la dificultad. Esta acción se debe realizar en cuatro grupos, alternando piernas, 15-20 veces en cada grupo. No te canses demasiado y no te rindas a mitad de camino.

Método 2: Sentadilla con una pierna.

Posición de preparación: Párese con la pierna izquierda, levante la pierna derecha sobre un objeto alto (como el alféizar de una ventana o una silla), mantenga los brazos colgando de forma natural y la parte superior del cuerpo erguida.

Acción: Agáchate con la pierna izquierda, mantén la pierna derecha quieta y mantén los brazos y la parte superior del cuerpo sin cambios.

Finalizar acción: Mantener la pierna izquierda erguida, mantener las demás partes sin cambios y volver a la posición de listo.

Nota: Esta acción se realiza en grupos, cada grupo se realiza de 12 a 15 veces, y las piernas se realizan alternativamente en cuatro grupos.

Puede transportar objetos pesados ​​para aumentar la fuerza.

Método 3: Sentadilla con cadera.

Posición preparatoria: Pies separados a la altura de los hombros y dedos apuntando hacia adelante. Sostenga la abrazadera lateral con una mano, cuelgue el otro brazo de forma natural y mantenga la parte superior del cuerpo erguida.

Acción: Mantenga los pies quietos, agáchese con las piernas, estire las caderas, mantenga los brazos y la parte superior del cuerpo sin cambios y mantenga la parte superior del cuerpo y los muslos en el mismo plano.

Finalizar operación: restaurar al estado listo.

Nota: La parte superior del cuerpo y los muslos siempre deben permanecer horizontales durante todo el movimiento. El movimiento se puede dividir en cuatro grupos, cada grupo de 15 a 20 veces. Puedes colocar pesas adecuadas en tu pecho para aumentar la fuerza.

Vale, ten en cuenta que los tres métodos anteriores deben completarse en la misma sesión de entrenamiento, al menos tres veces por semana, y comer más alimentos con alto contenido proteico, como carne, huevos, leche, etc. . Estoy seguro de que tus piernas te harán sentir orgulloso en poco tiempo. Pero si desea obtener resultados mejores y razonables, aún debe ir al gimnasio y realizar un entrenamiento más científico y específico bajo la guía de entrenadores profesionales.

Cuando un hombre engorda, empieza por su vientre. Al principio, este ligero cambio sólo podía ser observado por una persona, pero luego se ha convertido en una característica común. Entonces, ¿cómo pueden los hombres prevenir la acumulación de grasa abdominal?

1. Realizar ejercicio efectivo

Para reducir el tamaño del abdomen, las dietas sin restricciones y los métodos de envoltura abdominal no sólo no lograrán fortalecer los músculos abdominales, sino que afectarán la salud de las personas. . Deberías realizar más ejercicios físicos, como correr, escalar, andar en bicicleta, nadar, jugar a la pelota, etc. , puede reducir la grasa del vientre.

2. Comer con moderación

Comer menos azúcar, almidón, grasa animal, etc. Y comer un 70% de su capacidad completa puede promover el consumo de grasa corporal.

3. Haz más ejercicios aeróbicos abdominales

Siéntate con las piernas cruzadas y sujeta objetos pesados ​​detrás de la cabeza. Levante el peso hasta la cabeza, exhale y contraiga el abdomen, relaje la parte superior de los brazos, coloque las manos detrás de la cabeza, inhale y relaje los músculos abdominales. Repita de 8 a 12 veces. Manteniendo los tobillos cerrados, acuéstese sobre la colchoneta con los pies en su lugar. Con las manos estiradas por encima de la cabeza, siéntate derecho, tócate los dedos de los pies y luego cae lentamente. Repita 10 veces. Sostenga el marco de la puerta con ambas manos y deje que su cuerpo cuelgue en el aire. Luego, aprieta el abdomen, estira las piernas y levántalas para que las piernas y el torso estén a 90 grados centígrados.

Detenerse por un minuto hará que lentamente los baje y se recupere. Repita 5 ~ 10. Párese de forma natural, presione suavemente su mano izquierda sobre su abdomen y coloque su mano derecha detrás de su cabeza. Inhale lentamente y contraiga el abdomen, y al mismo tiempo presione el abdomen hacia adentro con la mano izquierda, contenga la respiración por un momento, luego exhale, para que los músculos abdominales se relajen gradualmente y se arqueen hacia adelante, repita 10 veces.

4. Masaje abdominal para adelgazar

Este método es sencillo y eficaz. También es adecuado para diversas enfermedades del sistema digestivo, sistema nervioso y sistema genitourinario. Puede utilizarse como método para eliminar la grasa abdominal y fortalecer el organismo. Este método de funcionamiento tiene las ventajas de ser fácil de aprender, cómodo y eficaz. Durante la operación, el paciente obeso se acuesta boca arriba en la cama, se desabrocha y se abrocha el cinturón y sólo lleva una prenda fina sobre el abdomen. Haga que los miembros de la familia se sienten en el lado izquierdo de la cama, de cara a la persona obesa. Primero use el método de presión en forma de onda para moverse desde la parte superior del abdomen hasta la parte inferior del abdomen de 3 a 4 veces, y luego use tres dedos para presionar las partes superior, media e inferior del abdomen en secuencia, presionando cada parte 2-3 veces. . Pero no es adecuado utilizarlo después de las comidas o cuando se tiene mucha hambre. Después de un mes de masajes para enfermedades crónicas, descansar unos días antes de volver a masajear. En cuanto al peso, es adecuado tener pulso y el paciente no siente dolor.

Otro método es juntar los diez dedos y estirarlos hacia adelante, colocar la palma de la mano izquierda sobre el dorso de los dedos derechos, colocar la palma de la mano derecha plana sobre el abdomen, empujar hacia adelante con Fuerza y ​​luego empuja hacia atrás con la palma de tu mano izquierda, desde Moviéndote lentamente de arriba a abajo, como olas en el agua.

5. Aplicar el método de frotamiento del ombligo

La persona obesa se acuesta boca arriba, con los familiares de pie a su lado, y aplica vaselina o aceite comestible en el área operatoria para aumentar el efecto terapéutico. efecto de la técnica. Masajee el abdomen con la palma y la base de la palma durante 2 a 3 minutos, y luego masajee en el sentido de las agujas del reloj desde el colon ascendente, el colon transverso, el colon transverso, el colon descendente y el colon en forma de S durante aproximadamente 3 a 4 minutos, principalmente para la diarrea. se puede combinar con Bingbu Xieping, puede regular la motilidad gastrointestinal, fortalecer el bazo y eliminar la humedad y acelerar la descomposición del exceso de grasa subcutánea; Al mismo tiempo, puede señalar, presionar y marcar repetidamente los puntos Zhongwan, Qihai, Shui, Guanyuan, Uterus y Tianshu para tener principalmente diarrea para lograr el propósito de perder peso.

6. Acupresión de grasa abdominal inferior

El abdomen es el principal lugar donde se acumula la grasa. En los hombres se concentra mayoritariamente en el ombligo y en las mujeres. en el ombligo. Si presiona los dedos sobre el abdomen, doble ligeramente las palmas y presione verticalmente durante 15 segundos. Si presionas tus dedos en los flancos, asegúrate de doblar las palmas completamente, colócalas en el abdomen izquierdo y derecho respectivamente, y presiona lentamente con un poco de fuerza en dirección horizontal durante 15 segundos.