Conocimientos súper útiles para perder peso durante las vacaciones de verano

Consejos para perder peso

1. Come 6 veces al día y consume relativamente poco cada vez. Comer una vez cada 3-4 horas puede maximizar la velocidad del metabolismo humano.

2. Haz 10 carreras cortas cada día, cada distancia es de unos 90 metros, que quemará 500 kcal.

3. Descansa 20 minutos entre cada carrera antes de realizar la siguiente.

4. Utilizar platos pequeños a la hora de comer, de modo que el número de platos servidos cada vez sea relativamente reducido.

Usar un plato azul puede controlar el apetito mejor que el rojo y el amarillo.

6. Bebe yogur desnatado en lugar de yogur y mayonesa, lo que puede reducir tu ingesta calórica en 65.438.000 calorías y 700 calorías (por media taza) respectivamente.

7. Comer maní con cáscara, no maní con cáscara. Pelar cacahuetes sentado en el sofá puede reducir la ingesta de alimentos en un 50%.

9. Masticar chicle de menta sin azúcar después de las comidas. Las investigaciones muestran que el olor a menta puede enviar una señal de "estoy lleno" al cerebro.

10 Si las condiciones físicas lo permiten, el yoga caliente puede quemar 344 kilocalorías por clase.

11. Hacer ejercicios rápidos de fitness una vez a la semana puede aumentar la secreción de adrenalina y reducir el azúcar en sangre.

12. Utiliza el entrenamiento por intervalos, el sprint y el jogging alternativamente.

13. En el desayuno, toma un plato de avena y dos claras de huevo cocidas en lugar de un panecillo y jugo.

14. Haz ejercicio con tu pareja. Si una pareja hace ejercicio al mismo tiempo, aumentará la posibilidad de que ambas partes sigan haciendo ejercicio 34

15. Coma en la mesa del comedor en lugar de sentarse en el sofá viendo la televisión, para que no coma sin parar. a medida que se desarrolla la trama.

16. Bebe más agua. La deshidratación hace que tu cuerpo sienta hambre. Se recomienda beber al menos 1700 ml de agua al día.

17. Los huevos, el pollo y el pescado se deben cocinar en agua hirviendo la mayor cantidad posible, para que el aporte calórico sea mucho menor.

18. Posar frente al espejo y observarse desde múltiples ángulos puede ayudarte a decidirte a controlar tu dieta.

19. Beber una taza de leche desnatada en el desayuno en lugar de café con nata y azúcar puede reducir tu ingesta calórica en 100 calorías.

20. Los propietarios de automóviles pueden ir al trabajo en bicicleta un día a la semana y quemar 500 kilocalorías por hora.

21. Elige una máquina de tejer circular con mango como equipo de fitness, para que al mismo tiempo también se puedan ejercitar los músculos del brazo, aumentando el total de calorías quemadas.

22. Descarga un programa de fitness en tu teléfono, como un programa de conteo de calorías de comida rápida o un breve vídeo de entrenamiento digital.

A la hora de freír filetes de pollo o pechugas de pollo deshuesadas, elige pan rallado que se adhiera a la superficie en lugar de harina y huevos porque el primero tiene menos calorías.

24. Poner fresas en el batido. Esta superfruta rica en fibra te mantiene lleno.

25. Come más aguacates. Esta fruta es rica en un tipo de grasa buena para la salud humana y puede prevenir la acumulación de grasa en cintura y abdomen.

26. Controlar la ingesta de patatas y pastas, y el aporte de almidón en cada comida no debe superar el tamaño de una pelota de béisbol.

27. Presta atención a las palabras clave del menú chino del restaurante: al vapor, frío y hervido. Los alimentos cocinados con estos tres métodos contienen relativamente pocas calorías.

28. Bebe té verde. El té verde contiene antioxidantes, que pueden ayudar a quemar grasa.

30. Cubrir la pantalla de la cinta de correr con una toalla hará que prestes más atención a tu ejercicio y mejorarás tu fuerza.

31. Haz más ejercicios de músculos abdominales, abdominales y abdominales. Si además puedes realizar ejercicios con pesas en varios grupos, el efecto será mejor.

32. Está bien comer snacks mientras ves una película, pero elegir 100 gramos de palomitas de maíz en lugar de chips de maíz fritos puede reducir tu ingesta calórica en 60 kcal.

Incluso la escalada en roca en un gimnasio cubierto puede quemar más de 700 kilocalorías por hora.

34. Ante la adversidad, ajusta tus emociones a tiempo y anímate. Estar demasiado deprimido también puede hacer que las personas sean menos propensas a hacer ejercicio.

35. Ten una mascota y saca a pasear al perro durante 20 minutos todos los días. Puedes perder unos 7 kilos en un año.

36. Coma más frijoles, que son un alimento básico rico en fibra dietética y proteínas, que pueden ayudar al cuerpo a quemar grasa.

37. Si puedes controlar estrictamente la ingesta de grasas, azúcar y almidón en tu dieta, no tendrá mucho impacto si solo haces ejercicio de vez en cuando.

38. Come patas de pollo con moderación, pero no alitas de pollo. El primero contiene más proteínas y menos grasas, sal y calorías.

39,10 minutos de salto a la comba equivalen a 15 minutos de jogging y no están sujetos a restricciones de sede.

40. Una vez que hagas un pequeño progreso en fitness o dieta, regístralo a tiempo. Estos pequeños logros aumentarán tu confianza en perder grasa.

41. Cuando cocines, utiliza el dorso de una cucharadita (los chinos también pueden usar palillos para golpearla) para probar la comida, lo que puede reducir la ingesta de calorías.

41. Consuma más fibra dietética. Las lentejas, la soja, el edamame, los guisantes y las peras son buenas fuentes.

42. Utiliza chocolate negro en lugar de chocolate crema. El primero tiene menor contenido de azúcar y más antioxidantes que pueden mejorar la fuerza física.

43. Registra lo que comes cada día, de modo que tu ingesta calórica diaria se reducirá en 250 kcal y tu peso mensual se reducirá en 2 libras (1 libra 0,45 kilogramos).

44. Hay que desayunar. Tomar un desayuno nutritivo de 400 a 600 kcal dentro de una hora después de levantarse puede mejorar el nivel metabólico del cuerpo.

45. Cuando realmente apetece algo dulce, comer un trozo de gominola o caramelo tradicional Guandong (elaborado con malta y mijo) en lugar de postre reducirá su ingesta en 200 kcal.

46. Dormir al menos 7 horas al día. La falta de sueño puede afectar gravemente el metabolismo del cuerpo y provocar obesidad.

47. Aprende a regular las emociones y deshacerte del estrés. El estrés aumenta la secreción de hidrocortisona, que estimula el apetito.

48. Además de hacer ejercicio con tu pareja, hacer ejercicio con una pareja del mismo sexo que sea físicamente más fuerte que tú también puede estimular tu deseo de hacer ejercicio.

49. Si las condiciones físicas lo permiten, realizar ejercicios en supergrupo. Superconjunto se refiere a: seleccionar dos o más acciones de entrenamiento y completarlas de forma consecutiva.

50. Evite los alimentos procesados. Los alimentos procesados ​​contienen grasas trans que son difíciles de descomponer en el cuerpo.

51. Las últimas investigaciones demuestran que el jugo de granada, un alimento súper saludable, también puede evitar que las personas de mediana edad aumenten de peso y reducir la acumulación de exceso de grasa en el estómago y el abdomen.

52. Cuanto más rápido corras, mejor. El tiempo de carrera al día siguiente es de 1 minuto. Verás un progreso evidente después de una semana.

53. Hacer las tareas del hogar. Por ejemplo, cortar el césped puede consumir 346 kilocalorías por hora y rastrillar las hojas puede consumir 230 kilocalorías por hora.

54. Comer 1 ración de verduras bajas en calorías (como brócoli frito) y 1 plato de arroz durante las comidas reducirá la ingesta calórica en 250 kcal.

55. Cuando comas algún alimento que deba untarse con salsa, basta con untarla por un lado. De esta manera no sólo comerás menos, sino que también reducirás tu ingesta calórica.

56. No seas demasiado supersticioso con la propaganda exagerada de “cero calorías” en los paquetes de alimentos, pero el contenido calórico de cada alimento no supera las 5 kcal.

57. Cuando hagas ejercicio en una cinta de correr, no te agarres de los reposabrazos del equipo, ya que esto puede fácilmente deformar tu figura.