Movimientos sobre la estera de Pilates - Análisis de músculos y movimientos
Acción: Siéntate y flexiona la columna.
Articulaciones implicadas: columna
Método de movimiento: flexión y extensión de la columna (¿flexión de la columna posterior? hacia atrás)
Músculos que trabajan: músculos de flexión de la columna (pueden mover la columna adelante Músculos flexibles)
(Incluyendo recto abdominal, oblicuo externo, oblicuo interno, esternocleidomastoideo)
En segundo lugar, echemos un vistazo a dónde están estos músculos.
El primero es el recto abdominal: crece en la parte frontal de nuestro abdomen. Los músculos abdominales de los que solemos hablar aquí son el recto abdominal.
2. Músculo oblicuo externo: Crece en la capa superficial fuera del abdomen, como la dirección en la que solemos cruzar los brazos.
3. Músculo abdominal oblicuo: crece profundamente en el abdomen (igual que la dirección de las plumas del abanico de plumas de Zhuge Liang)
Cuarto, músculo esternocleidomastoideo: crece en el exterior frente al lado de nuestro cuello. Cuando pienses en la vida, gira la cabeza hacia un lado y el músculo esternocleidomastoideo del otro lado será fácilmente palpable. Amasar regularmente puede relajar la presión sobre el cuello.
En tercer lugar, finalmente, echemos un vistazo. ¿A qué cuestiones se debe prestar atención al realizar esta acción?
Puntos de acción:
1. Mantenga las piernas estables, empuje los pies en el suelo, baje los isquiones hacia ambos lados y extienda la cabeza hacia el techo.
2. Inhala e imagina tu columna abriéndose hacia la parte superior de tu cabeza y el suelo como un tira y afloja.
3. Exhala desde el principio, asiente, dobla la columna hacia adelante y hacia abajo sección por sección, alarga la espalda, siente el estiramiento de la espalda, luego inhala para dejar que el coxis baje, e imagina que el La espalda está contra la pared.
Consejos de amor:
Esta acción puede ayudarte a aliviar el estrés de estar sentado en tu escritorio y mirando tu teléfono durante mucho tiempo. Generalmente puedes hacer más.