¿Cuáles son las ventajas y desventajas del ejercicio aeróbico? ¿Qué ejercicio es aeróbico?
Si usted es el tipo de ejercicio aeróbico de alta intensidad a largo plazo, como correr 10 kilómetros al día durante más de 60 minutos cada vez, correr todos los días, entonces el ejercicio aeróbico puede causar una cierta carga. y daño al cuerpo. Pero si solo haces de 20 a 30 minutos de ejercicio aeróbico todos los días, corres de 3 a 5 kilómetros y mantienes la frecuencia aeróbica de 3 a 6 veces por semana, siempre y cuando tengas la postura aeróbica correcta, ¿qué te puede aportar el ejercicio aeróbico? ¿Cuál es el papel? ¡Primero mantén tu cuerpo fuerte y tu cerebro sano!
Hablemos primero de lo que mucha gente habla: el aeróbic acelera el envejecimiento.
Un metaanálisis de la literatura de 2019 encontró que los ejercicios aeróbicos pueden reducir significativamente los marcadores inflamatorios en personas sanas de mediana edad y ancianos, lo que significa que los ejercicios aeróbicos pueden resistir la inflamación, y la inflamación crónica sistémica puede promover el envejecimiento y las enfermedades. Algunas personas también han propuesto la teoría del "envejecimiento inflamatorio", diciendo que los antiinflamatorios pueden ralentizar el envejecimiento. Este también es un tema nuevo.
En 2020, un estudio encontró que los aeróbicos pueden rejuvenecer las células inactivas en ratones viejos, lo que significa que los aeróbicos pueden incluso rejuvenecer a los ratones viejos.
¡Los dos estudios anteriores pueden demostrar plenamente que los ejercicios aeróbicos adecuados tienen cierto efecto en retrasar el envejecimiento! ¡Difunde rumores, difunde rumores, rómpete las piernas!
Si hay una gran desventaja del aeróbic es que no es apto para personas perezosas. Algunas personas siempre dicen que no se debe hacer pérdida de grasa aeróbica, ¡porque ganarás peso tan pronto como dejes de hacerlo! Un poco escandaloso. ¿Es realmente complicado mantener 30 minutos de ejercicio aeróbico todos los días durante todo el año? ¿Estás realmente tan ocupado que no tienes 30 minutos al día para revisar tu teléfono? Me toma de dos a tres horas todos los días revisar mi teléfono. Entonces me dijiste que es complicado mantener 30 minutos de ejercicio aeróbico cada año. ¿Qué no tienes de perezoso?
Está absolutamente bien perder grasa y hacer ejercicio aeróbico, pero si quieres progresar, significa que la pérdida de grasa debe ser un entrenamiento aeróbico y de fuerza, que pueda satisfacer todas tus necesidades, especialmente para aquellos que Para los principiantes en el fitness que acaban de empezar a hacer ejercicio, es muy adecuado empezar con ejercicio aeróbico para permitir que el cuerpo se adapte lentamente. Si alguien dice que el ejercicio aeróbico es inútil y no se debe realizar, se recomienda no comunicarse con esa persona en profundidad.
Hablemos de los beneficios del ejercicio aeróbico
En general, solemos escuchar que el ejercicio aeróbico puede mejorar los vasos sanguíneos, disminuir la presión arterial, controlar el azúcar en sangre y regular el colesterol.
Además, el ejercicio aeróbico tiene otros efectos de gran alcance. Un estudio de 2015 encontró que caminar unos miles de pasos más al día con la misma dieta puede aumentar significativamente los niveles de testosterona. Un estudio de 2017 encontró que el ejercicio aeróbico puede aumentar los niveles de testosterona tanto en personas con peso normal como con sobrepeso, especialmente en personas con sobrepeso. Otro estudio de 2017 encontró aeróbico
¿Qué ejercicio es aeróbico? Los ejercicios aeróbicos más comunes: trotar, nadar, caminar a paso ligero, caminar con fuerza, marcha atlética, patinaje, ciclismo, máquinas de remo, Tai Chi, danza fitness, saltar la cuerda/gimnasia rítmica, baloncesto, fútbol, etc. son todos ejercicios aeróbicos.
El ejercicio aeróbico se caracteriza por ser de baja intensidad, ritmo, sin parar y de larga duración. En términos generales, el ejercicio que dura más de 3 minutos se puede definir como ejercicio aeróbico.
Lo anterior es la respuesta a tu pregunta. Espero que esto ayude. ¡A Xiaofang le encanta levantar hierro! ¡Comparte tus conocimientos sobre fitness todos los días para ayudarte a ponerte en forma! Si puedes darle me gusta, seguir, reenviar y apoyar al autor para que escriba más contenido, ¡gracias!