¿Existe alguna forma de ganar peso?

Las personas delgadas suelen tener una mala función gastrointestinal y una mala capacidad de digestión y absorción. Por tanto, el principio para ganar peso es ingerir más alimentos, principalmente carbohidratos, sin aumentar la carga sobre la digestión. Lo mejor es ablandar la comida para que puedas comer más y tu estómago pueda soportarlo.

Las personas delgadas también pueden comer cereales integrales para obtener más vitaminas y minerales, lo que permite que los músculos y la grasa crezcan juntos y ganen peso de forma saludable. Sin embargo, para las personas delgadas es mejor pegar algunos cereales integrales, lo que no sólo reduce la masticabilidad, sino que también cuida el estómago. También puedes hacer algunos ajustes a los ingredientes. La avena produce sensación de saciedad, por lo que es mejor añadir menos y sustituirla por mijo y arroz.

2. Comer más patatas.

Si las personas delgadas quieren comer más, deben enriquecer sus fuentes de hidratos de carbono, y las patatas son una buena opción. Por ejemplo, añadir unas patatas a la hora de cocinar aumentará la ingesta total de hidratos de carbono por un lado, y por otro, será más nutritivo. Recuerde, es imposible ganar peso de la noche a la mañana comiendo alimentos ricos en energía como carnes grasas y dulces. No sólo es propenso a la indigestión, sino que incluso si aumenta de peso, seguirá estando hinchado y no saludable.

3. Presta atención a los snacks.

Además de las tres comidas habituales al día, lo mejor para las personas delgadas es añadir una comida entre horas. Por un lado, pueden comer más y, por otro, pueden evitar poner. presión sobre el tracto gastrointestinal. La pasta multicereales, el pan, el yogur y un poco de pasas y dátiles son buenas opciones para cenar. Pero al agregar comidas adicionales, asegúrese de prestar atención a la cantidad y no agregar demasiado, para no afectar la próxima cena.

Datos ampliados

Principio de aumento de peso:

Con la intervención nutricional como núcleo, combinada con orientación de servicios como nutrición humana integral, dieta personalizada y desarrollo muscular. -Entrenamiento de fuerza específico, que permite a las personas desarrollar un estilo de vida saludable y científico para lograr beneficios para toda la vida.

El peso corporal humano se mantiene en un punto de equilibrio metabólico. En este momento, la ingesta y el consumo son básicamente los mismos y el peso no cambiará mucho durante un largo período de tiempo. Cuando consumen 500 kcl más de energía por día, son unos 3500 kcl por semana. Desde el punto de vista nutricional, su peso puede aumentar entre 1 y 1,2 kg.

Cuando el peso corporal alcanza el peso ideal, el aumento adicional de energía se detiene gradualmente y el peso deja de aumentar. En este momento habrá un nuevo punto de equilibrio metabólico y un nuevo metabolismo basal. Sin cambiar tu estilo de vida, el metabolismo basal del cuerpo aumentará un poco. Consulta a un nutricionista profesional para saber cómo optimizar la estructura de tu dieta (alta energía, alta densidad de nutrientes), mantener un equilibrio entre la ingesta y el consumo, mantener el peso y lograr un aumento de peso.

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Enciclopedia Baidu-Aumento de peso