¿Puedo comer en exceso por la noche durante la pérdida de peso?

Estoy perdiendo peso recientemente. Normalmente como dos o tres tazones de arroz. Ahora tomo una manzana y un tazón pequeño de pasta de sésamo por la mañana. Estaba lleno a las 7 de la tarde y comí 7 tomates cherry y un pepino por la noche. Luego corro de 3 a 5 kilómetros y camino de 3 a 5 kilómetros todas las noches. Tengo tanta hambre. Caminando detrás, me sentí un poco tambaleante y hambriento. ¿Cómo lo como? Hacer dieta excesiva por la noche definitivamente no es una opción. Hacer dieta consumirá en exceso las sustancias almacenadas en su cuerpo para mantenerlo funcionando, lo que le provocará síntomas como hipoglucemia, fatiga, palpitaciones e incluso anorexia. La dieta para adelgazar se realiza en ayunas. Lo que es delgado es el agua y los músculos del cuerpo. Una vez que regrese a una dieta normal, el peso se recuperará rápidamente, lo que no logrará el efecto de pérdida de peso y no es bueno para su salud. Al hacer ajustes basados ​​en la estructura de su dieta original, puede lograr una pérdida de peso saludable.

1. ¿Por qué no se puede adelgazar haciendo dieta por la noche? Porque la noche también es una comida importante y representa el 30% de la energía total del cuerpo durante el día. Si come menos o sigue una sola dieta durante la pérdida de peso, tendrá mucha hambre por la noche, lo que afectará gravemente la calidad de su sueño. Si no comes, no tendrás hambre y tendrás miedo de ganar peso.

Además, perder peso comiendo menos o un solo alimento por la noche reducirá el metabolismo basal, porque el cuerpo consumirá en exceso las sustancias almacenadas en el cuerpo para mantener el funcionamiento del cuerpo, y el metabolismo reducido también reducirá La proporción de músculo.

Así que la comida de la noche también debe ser equilibrada, para que no puedas tener hambre por la noche y tengas un efecto de pérdida de peso saludable.

2. ¿Cómo ajustar la estructura de la dieta para que sea más propicia para una pérdida de peso saludable? 1. Desayuno: un bol pequeño de pasta de sésamo + un huevo al vapor + una manzana.

2. Almuerzo: Una taza de agua tibia antes de las comidas son 100ml + 80g de arroz integral + 10g de carne magra frita + 10g de verduras de temporada hervidas.

3. Merienda: De 15 a 16 horas, añade algún alimento bajo en calorías para reponer energías y evitar pasar hambre. Puedes elegir, por ejemplo, una pieza de fruta o leche desnatada o un trozo de pan integral o 3 o 4 frutos secos o un pepino.

4. Cena: un plato de papilla multicereales + 80g de lubina al vapor + 65438 + 000g de lechuga frita.

5. Beber alrededor de 2000 ml de agua durante el día puede aumentar el metabolismo y promover la quema de grasa. No solo puede complementar las necesidades de agua del cuerpo, sino también nutrir la piel y mantener su elasticidad.

En tercer lugar, la asistencia deportiva. Puedes optar por correr de 3 a 5 kilómetros o caminar de 3 a 5 kilómetros. Correr y caminar son ejercicios aeróbicos que pueden promover la quema de grasa y el metabolismo. Es muy útil para mejorar la función cardiopulmonar. Durante la pérdida de peso, la mayor parte de la grasa debe excretarse del cuerpo a través del sistema respiratorio. Por tanto, mantener una cierta cantidad de ejercicio aeróbico todos los días favorece más la pérdida de grasa.

Además, se recomienda combinarlo con ejercicio anaeróbico. Si no hace ejercicio anaeróbico después de perder grasa, su piel se pondrá flácida y flácida. Por ello, se recomienda combinarlo con ejercicio anaeróbico. Como abdominales, flexiones, abdominales, sentadillas, sentadillas y otros ejercicios, de 40 a 60 minutos cada vez. ?

Al ajustar la estructura de la dieta sobre la base original, básicamente se pueden satisfacer las necesidades nutricionales del cuerpo durante un día y el ejercicio puede ayudar a lograr una pérdida de peso saludable. ?