Ejercicios para adelgazar y adelgazar piernas
Quienes están mucho tiempo sentados y trabajan como estudiantes necesitan hacer ejercicio para adelgazar y adelgazar las piernas. El ejercicio puede mejorar la resistencia del cuerpo. Dicen que la vida está en el movimiento. Ahora comparta los consejos sobre ejercicios para perder peso y adelgazar las piernas. ¡Espero que lo siguiente pueda ayudarte!
Ejercicio de adelgazamiento de piernas para bajar de peso 1. El ejercicio de adelgazamiento de piernas con pelota fitness fortalece la médula espinal.
Compra una pelota de ejercicios y colócala en el gimnasio de tu oficina o debajo de tu escritorio. Durante la pausa del almuerzo, o cuando te sientas cansado, puedes tomarte un tiempo libre para ir al gimnasio o a la sala de conferencias de la empresa para hacer ejercicios para adelgazar las piernas.
Ejercicio:
1. Siéntate relajado en la estera de yoga o en el suelo del gimnasio, coloca la pelota de fitness detrás de ti y apóyate en la pelota.
2. Pon las manos en el suelo. Mientras la pelota rueda hacia el suelo, levántate lentamente con la fuerza de tu cintura, abdomen y piernas, relaja los hombros, mantén la espalda paralela al suelo y mira al techo.
3. Se puede repetir 3-5 veces.
En segundo lugar, pelota de ejercicios para adelgazar las piernas y eliminar la grasa del abdomen inferior.
Ejercicios:
1. Coloca la pelota grande debajo de los muslos y la cintura, apoyándola. con los codos de la silla, el cuerpo permanece inmóvil.
2. Utiliza tus manos como punto de apoyo, ejerce fuerza sobre tus caderas y piernas y deja que la pelota ruede hasta la posición de rodillas.
3. Utiliza tus manos como punto de apoyo, ejerce fuerza sobre tus caderas y piernas y luego deja que la pelota ruede hacia tus muslos y cintura.
Después de 4,10 repeticiones, levántate con los codos apoyados en la silla y ajusta tu respiración.
5. Toda la acción se puede repetir de 5 a 10 veces.
Ejercicio de adelgazamiento de piernas para adelgazar 2 Ejercicio de adelgazamiento de piernas
Acción 1
Vuelve a acostarte, con las manos colocadas de forma natural a ambos lados de tu cuerpo y con los pies extendidos hasta la altura de la pelvis, doble las rodillas en una posición preparada; mantenga quieta la parte superior del cuerpo, mueva lentamente los pies y las plantas de los pies hacia las nalgas, manteniendo los talones lo más cerca posible de las nalgas. Repita esta acción entre 15 y 20 veces.
Acción 2
1. Vuelva a acostarse, con los pies extendidos hasta la altura de la pelvis, el pie izquierdo doblado y el pie derecho de puntillas, formando un ángulo de 90 grados con respecto al suelo. suelo y las manos en el abdomen.
2. Respira profundamente y baja lentamente el pie derecho a unos 45 grados. Repite esta acción de 15 a 20 veces con el pie izquierdo y derecho respectivamente.
Acción 3
1. Acuéstate boca arriba, extiende los pies al ancho de la pelvis, levántalos perpendiculares al suelo, cruza las manos detrás de la cabeza y levanta. tu cabeza.
2. Mantenga quietos la parte superior del cuerpo y el pie derecho, y coloque el pie izquierdo sobre el derecho.
3. Mantén la parte superior del cuerpo quieta y cambia de posición con el pie izquierdo y derecho.
4. Mantén la parte superior del cuerpo quieta y baja ligeramente los pies, formando un ángulo de 45 grados con el suelo. Al igual que las posturas 2 y 3, alterna el pie izquierdo y el derecho. Repita esta acción de 15 a 50 veces.
Levanta las caderas
Acción 1
1. Acuéstese boca arriba con el abdomen contraído, los pies abiertos a la altura de la pelvis y las rodillas. doblado a 45 grados, y las manos colocadas sobre el abdomen, con la vista hacia arriba en una postura preparada.
2. Utiliza la fuerza de la cintura para levantarte lentamente con los glúteos (intenta mantener el abdomen paralelo al suelo). Repita esta acción entre 15 y 20 veces.
Acción 2
Vuelva a acostarse, con los pies separados al ancho de la pelvis, las rodillas dobladas a 45 grados, las manos sobre el abdomen y los glúteos ligeramente elevados. (la distancia entre las nalgas y el suelo es de unos 10 cm); manteniendo la parte superior del cuerpo quieta, mueva lentamente los pies y las plantas de los pies hacia las caderas. Repita esta acción entre 15 y 20 veces.
Acción tres
1. Vuelva a acostarse, separe los pies al ancho de la pelvis, doble el pie derecho a 45 grados y doble el pie izquierdo a 90 grados y colóquelo sobre su muslo derecho (en este momento, el pie izquierdo El tobillo está ligeramente más bajo que la rodilla derecha), coloque las manos naturalmente a los costados y levante la cabeza en preparación.
2. Utilice la fuerza de la cintura para levantar lentamente los glúteos hacia arriba (en este momento, el cuerpo está en línea recta visto de lado). Repita esta acción entre 15 y 20 veces.