¿Qué puedes comer sin engordar ni llenar el estómago? Estos cuatro alimentos son contra el hambre y no te harán engordar.
La avena es rica en fibra soluble ¡12 veces más que el arroz blanco y 3 veces más que el pan blanco! La fibra soluble ingerida puede mezclarse con agua en el intestino humano para formar un coloide, que puede prolongar la absorción de nutrientes y mantener la sensación de saciedad.
La rica fibra insoluble de la avena puede favorecer nuestro peristaltismo intestinal, ayudar a la digestión y prevenir el estreñimiento.
Cómo comer:
Remoje los frijoles rojos y la cebada durante 4 horas y cocine con avena cruda durante 2 horas para obtener una harina de avena de frijoles rojos y cebada suave y cerosa, rica en fibra dietética y Vitaminas del grupo B, ricas en nutrientes.
2 nueces
Aunque los frutos secos tienen un mayor contenido en grasa, la grasa que contienen es ácido graso insaturado, que juega un cierto papel a la hora de mantener la piel húmeda.
La fibra dietética de los frutos secos puede promover la motilidad gastrointestinal, ablandar las heces, mejorar el estreñimiento y es de gran importancia para mantener el peso.
Cómo comer:
Aunque los frutos secos son deliciosos y saludables, ¡comerlos sin moderación puede engordar! Según las "Pautas dietéticas para residentes chinos (2016)", se recomienda que cada persona consuma unos 10 g de frutos secos al día, que es aproximadamente el tamaño de una palma. ¡No seas codicioso!
3 Frutas
Las frutas contienen una gran cantidad de fibra dietética soluble en agua, que tiene fuertes propiedades de absorción de agua e hinchazón.
La fibra dietética hidrosoluble se expande tras absorber agua, y su volumen y peso aumentan de 10 a 15 veces. No sólo puede aumentar nuestra sensación de saciedad, sino también reducir la absorción de grasas de los alimentos sin aumentar el peso. .
Cómo comer:
La piel es la más rica en fibra dietética. Elige algunas frutas que se puedan comer con cáscara, como manzanas, peras, guayaba, carambola, etc. , puede reducir la grasa y tener mejor apetito.
4. Sustitutos de comidas nutritivos
Algunos alimentos nutritivos sustitutivos de comidas elaborados con alto contenido de proteínas, alto contenido de fibra dietética, bajos en grasas y carbohidratos de alta calidad, como los cereales, también son buenas opciones.
Los alimentos sustitutivos de comidas que contienen aislado de proteína de soja pueden proporcionar una sensación continua de saciedad; los prebióticos de los alimentos sustitutivos de comidas pueden regular la flora intestinal y beneficiar la salud intestinal.
La vitamina E en los alimentos sustitutivos de comidas puede ayudar a complementar la nutrición y embellecer la piel. Los alimentos sustitutivos de comidas elaborados a partir de cereales compuestos son ricos en fibra dietética, bajos en calorías y tienen una fuerte sensación de saciedad, lo que puede provocar una sensación de saciedad. ayudar a prevenir la obesidad.
Cómo comer:
En comparación con otros alimentos, este sustituto de una comida es más nutritivo y más razonable en combinación. ¡Se utiliza para reemplazar una comida, para que usted esté lleno y tenga menos probabilidades de ganar peso!