Desglose del ritual de danza del vientre para principiantes
Introducción: La esencia de la danza del vientre radica en la improvisación, los pasos fáciles de dominar, los gestos y las ricas técnicas de cadera y cadera. A continuación se muestra el desglose de los rituales de danza del vientre para principiantes que compartiré contigo. ¡Bienvenido a aprender!
Introducción a la Danza del Vientre
Según la leyenda, había una hermosa mujer en el antiguo Egipto que llevaba muchos años casada pero nunca había dado a luz. Para orar por la llegada de un niño, las mujeres acuden al templo a orar, se arrodillan ante el ídolo, torcen la cintura y balancean las caderas como si bailaran. El elegante baile de la mujer cautivó a los sacerdotes presentes, quienes inmediatamente se lo dijeron al faraón. Entonces el faraón ofreció esta danza como sacrificio para celebrar la vida misteriosa. Esta es la primera "danza del vientre". Ahora, la danza del vientre se ha convertido en un arma secreta para que las mujeres pierdan peso.
¿Cuál es el principio de que la danza del vientre puede reducir cintura y abdomen?
Cuando ejercitas repetidamente los grupos de músculos de la cintura y el abdomen, este grupo de músculos está experimentando una quema de grasa y un ajuste de postura, por lo que tus músculos se volverán más fuertes. Al hacer estos ejercicios, considere 20 minutos como el tiempo mínimo de ejercicio, porque el ejercicio más allá de 20 minutos comenzará a quemar grasa en su cuerpo por completo.
Danza del vientre: la nueva favorita para estar en forma y perder peso
Adecuada para cualquier grupo de edad: La danza del vientre es adecuada para mujeres de cualquier grupo de edad y se puede realizar incluso si no No tengo una base de danza. Cuenta con clases de capacitación para varios niveles, para que puedas comenzar con lo básico.
La danza del vientre es tu propio baile: no necesitas mirar a los ojos de otras personas para bailar el vientre, simplemente sigue los pasos de otras personas y se siente bien. Al bailar, sólo necesitas concentrarte en ti mismo y en tu corazón. Esta es una danza que integra el alma y el cuerpo, permitiéndote estar completamente inmerso en tu propio mundo, feliz y libre.
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Movimientos básicos de danza del vientre y efectos para la pérdida de peso
Puntos clave del baile
Entrenador Se señala que balancearse, mecerse, envolverse y levantarse son los principales movimientos de la danza del vientre, principalmente los movimientos de cintura y abdomen. Al bailar, la parte superior e inferior del cuerpo deben estar separadas, es decir, la parte superior del cuerpo se mueve y la parte inferior básicamente no se mueve, para lograr el efecto del ejercicio de fortalecimiento local. Xie Wei también señaló que, dado que no existen ejercicios de alto impacto, el daño amortiguador de la danza del vientre se puede reducir a un nivel muy bajo y los bailarines pueden ajustar la frecuencia y amplitud de los movimientos de acuerdo con su propio estado y habilidades, por lo que el El funcionamiento es sencillo y seguro.
En una clase de danza del vientre de una hora, los primeros 30 minutos son el período de calentamiento, que es principalmente entrenamiento de movimiento básico; luego 20 minutos de entrenamiento aeróbico, que es la etapa de pérdida de grasa; Los últimos 10 minutos son la etapa de relajación, en la que se realizan algunos ejercicios de relajación con música relajante.
Efecto adelgazante
Las partes clave de la danza del vientre para adelgazar son principalmente la cintura, las caderas, las piernas, la espalda y los brazos. Casi todos los giros tienen un efecto adelgazante. La danza del vientre puede moldear completamente la flexibilidad de la cintura y el abdomen. Muchos de los movimientos de la danza del vientre implican levantar las caderas y mover el abdomen en círculos o hacia arriba y hacia abajo. El entrenamiento regular puede hacer que la cintura sea más flexible y las líneas más hermosas. Todo el movimiento de danza tensa eficazmente las líneas de todo el cuerpo y puede reducir la grasa en brazos, glúteos y muslos. Cuando se baila el vientre, los bailarines a menudo necesitan levantar los talones y realizar movimientos lentamente con los pies descalzos, lo que también ayuda a desarrollar un par de pantorrillas fuertes.
La danza del vientre también es un ejercicio para todo el cuerpo que permite que las piernas, las caderas, los hombros y el cuello se muevan por completo, mejorando así la elasticidad y flexibilidad del cuerpo.
3 fórmulas básicas para practicar el movimiento de la danza del vientre: atrás y arriba
Fórmula básica para la práctica del movimiento de la danza del vientre
Algunas personas dicen que la danza del vientre es una de las pocas difíciles bailes De hecho, de lo contrario. Siempre que practiques bien los movimientos de tu cintura, básicamente podrás decir que la danza del vientre es un éxito. La razón por la que la danza del vientre es difícil es principalmente porque los movimientos de la cintura son inconsistentes. Entonces, ¿cómo practican los principiantes en danza del vientre los movimientos de la cintura? d Dance Elements resume la fórmula de siete caracteres para el entrenamiento de danza del vientre para ayudarte a recordar y practicar.
Columpio: balancea las caderas ampliamente
Puedes usar la cintura para levantar las caderas hacia arriba y hacia abajo nuevamente, y desde un estado semi-en cuclillas hasta pararte de puntillas, las fluctuaciones en tu body hará que todo tu cuerpo baile alrededor de tu cintura y abdomen. En este momento, puedes utilizar tus extremidades superiores para balancear todo tu cuerpo.
Bastante: abre el pecho lo más que puedas.
Estabiliza la parte inferior del cuerpo y mueve solo la parte superior por encima de la cintura. Primero, coloque los hombros detrás de la espalda e intente sacar el pecho. Luego, sacudió su cuerpo de un lado a otro, como si hubiera crecido. Al mismo tiempo, tus hombros retroceden rítmicamente, llevando tu pecho contigo.
Gírate: mantén estable tu centro de gravedad.
El giro de la danza del vientre es una forma de relajar todo el cuerpo. Puedes rotar tu cuerpo como quieras, pero debes prestar atención a relajar tu cuerpo y dejar que tus extremidades superiores impulsen tu cuerpo, lo cual es muy suave.
Ola - El cuerpo es como una ola.
Este movimiento se centra en la cintura y el abdomen, con la cabeza inclinada primero, luego el cuello, el pecho y la cintura. El cuerpo parece haber pasado por un aro. Visto de lado, el cuerpo parece una ola, una forma de "S", etc.
Columpio: mueve las caderas para crear una figura de 8.
Hay que saber levantar las caderas. Cuando muevas las caderas de un lado a otro de esta manera, intenta formar un "8" plano con las caderas, ¿vale? Al hacer ejercicio, preste atención a utilizar una fuerza uniforme y esfuércese por maximizar la amplitud.
Agitar: agitar las cuentas en el abdomen.
Párate con los pies separados a la altura de los hombros y deja que tus caderas se balanceen ligeramente hacia adelante, hacia atrás, arriba y abajo. Deberías ver esas hermosas cuentas en tu danza del vientre debido al balanceo de tu entrepierna, y la poca grasa de tu vientre también se balancea ligeramente. ¡Pronto podrás despedirte de ellos!
Choque: doble ligeramente las rodillas y golpee fuerte con los pies.
Las vibraciones en el abdomen y la entrepierna se logran mediante una ligera flexión y sacudida de las piernas y las rodillas. Esta vibración es muy extraña. Puede golpear con fuerza los pies, sacudir el cuerpo y concentrarse en el abdomen como centro de conciencia para hacer ejercicio.
4 La enseñanza de los movimientos básicos de la danza del vientre ha vuelto a su apogeo
Enseñanza de los movimientos básicos de la danza del vientre
1 Postura básica
Requiere rodillas. Esté muy relajado y no se ponga demasiado nervioso. Mantenga las rodillas dobladas, la parte superior del cuerpo erguida, la cabeza hacia adelante y toda la postura muy flexible.
En segundo lugar, movimientos de las manos
Intenta relajar las manos, empuja ligeramente las muñecas hacia arriba y luego relájate. Puedes hacerlo con las manos a ambos lados del cuerpo; también puedes poner una mano hacia arriba y la otra en la cadera; también puedes poner ambas manos en el pecho al mismo tiempo o alternar las muñecas, etc.
En tercer lugar, movimientos de los brazos
Mantén las rodillas rebotando, levanta los brazos, los codos y los antebrazos hacia arriba en secuencia, imagínate sosteniendo una pelota grande y luego hacia abajo comenzando desde los hombros. Arrastrándose lentamente como una serpiente. Después de hacerlo con una mano, hazlo alternativamente con la otra mano, moviendo el contorno de los glúteos hacia izquierda y derecha.
Puedes realizar pequeños movimientos, balancear los miembros superiores a izquierda y derecha, mantener quietos los miembros inferiores y mover la cabeza y el cuello.
Puedes cambiar la altura del centro de gravedad y hacerlo hacia arriba y hacia abajo.
Cuarto, movimientos de hombros
Relaja otras partes, avanza un pie, balancea los hombros, avanza, recupera, abre las manos a ambos lados y mantén quietos los miembros inferiores. Los miembros superiores trabajan juntos alternativamente hacia adelante y hacia atrás.
Los hombros se pueden inclinar hacia atrás y hacia adelante al realizar ejercicios corporales.
Encoge de hombros, relájate y baja las manos.
Combina las acciones anteriores y hazlo.
5. Movimiento del pecho
1. Alrededor del pecho
Los hombros se empujan hacia un lado, hacia atrás, hacia el otro lado y luego hacia atrás. En realidad, se trata de un movimiento de cruce de pecho para la parte superior del cuerpo, mientras que la parte inferior del cuerpo permanece sin cambios.
Esta acción se puede realizar sentadillas o combinarla con rotación de cadera.
2. Balanceo del pecho
Adelante, atrás, abdomen. Hazlo rápido.
6. Ejercicios abdominales
Levanta las rodillas y las caderas, avanza, mete el abdomen, regresa y hazlo de forma continua.
Con los movimientos básicos como garantía, podrás aprender algunos movimientos un poco más complejos.
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Explicación detallada de los movimientos clásicos de la danza del vientre
La Primera Diosa
Imprescindibles de la acción: Mantenga la parte superior de los brazos en posición horizontal. Levante los hombros, mantenga los antebrazos ligeramente más altos y forme un ángulo mayor a 90° con la parte posterior de los brazos, gire las palmas hacia afuera, junte los dedos y presione lo más paralelo al suelo posible; posible; abduzca los hombros y haga que los brazos sean simétricos.
Dirección de adelgazamiento: bíceps, tríceps, músculos de la espalda.
El segundo estilo de tops a la cadera
Acción esencial: Utiliza los músculos abdominales para contraer las articulaciones de la cadera y empuja la cintura y las caderas hacia adelante respectivamente.
Dirección de adelgazamiento: flexibilidad de los músculos abdominales y articulaciones de la cadera
El tercer camello
Fundamentos de la acción: levantar el pecho y empujar hacia adelante para maximizar el movimiento del abdomen , presione hacia abajo los músculos abdominales y realice un ciclo en secuencia.
Dirección de adelgazamiento: músculos de la espalda, parte inferior del abdomen
El cuarto tipo de anillo envolvente en forma de 8
Acción esencial: una articulación de la cadera se mueve hacia adelante y luego se estira un arco Moviéndose hacia atrás, la otra cadera se mueve hacia adelante, girando hacia arriba y hacia abajo por turnos.
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