¿Por qué bajé de peso a pesar de tener una barriga pequeña y ningún cambio de peso?
¿En qué debes prestar atención a la hora de perder peso?
Creo que a la mayoría de las personas les resulta difícil perder peso. Es difícil seguir haciendo ejercicio y es aún más difícil no comer. Entonces, además de hacer ejercicio, ¿cuáles son las precauciones dietéticas para adelgazar?
1. Procura no comer ningún alimento frito o grasoso.
2. Bebe un vaso grande de agua o té ligero 20 minutos antes de las comidas, no bebas bebidas dulces y procura no comer snacks ni postres. Evite el alcohol a menos que sea absolutamente necesario.
3. Desayuna completo, 70% completo al mediodía y 50% completo por la noche. No se permiten refrigerios entre comidas que no sean fruta y una taza pequeña de yogur.
4. Come ingredientes más ricos y procura comer menos arroz blanco y alimentos a base de harina. Es mejor utilizar gachas de frijoles multicereales en lugar de arroz para la cena.
5. Coma 1 libra más de vegetales cocidos con menos aceite todos los días. Mientras más vegetales de hojas verdes, mejor.
6. Utiliza menos aceite al cocinar y prepara uno o dos deliciosos platos fríos y hervidos para cada comida.
7. Trate de no comer alimentos básicos grasos, como albóndigas, tortitas, tartas de sésamo, tortas en capas, arroz frito, etc. Si debes comer este tipo de alimentos, cómelo en el desayuno.
8. Se pueden comer huevos, leche, pescado, camarones, carne de res, pollo y productos de soja para evitar la deficiencia de proteínas. Sin embargo, se deben utilizar métodos de cocción como cocinar al vapor, guisar, hervir y marinar. tanto como sea posible para reducir el consumo de aceite de cocina.