Consejos recomendados para el gimnasio en la oficina
Recomendaciones de Office Gym El fitness puede promover el metabolismo del cuerpo, el ejercicio puede ayudarnos a deshacernos de la grasa y el efecto de pérdida de peso también es muy obvio '. También preste atención a su frecuencia respiratoria cuando haga ejercicio. ¿Cuáles son los beneficios de compartir las siguientes recomendaciones en Office Gym Dafa?
Consejos recomendados para gimnasios de oficina 1 1. Utilice inteligentemente los escritorios como instalaciones para hacer ejercicio.
Coloque las manos sobre la mesa, estire las piernas juntas y forme un ángulo oblicuo entre todo el cuerpo y la mesa (según su propia fuerza, agarre el ángulo de inclinación entre el cuerpo y la mesa); luego, doble los brazos y baje el cuerpo, presione todo el peso de su cuerpo sobre los brazos y luego utilice el apoyo de los brazos y las piernas para sostener el cuerpo, de 15 a 20 veces.
2. Empuja la pared
Párate a 40 a 50 cm de distancia de la pared, con las piernas separadas a la altura de los hombros, inclínate hacia adelante, flexiona los brazos y los codos, sujeta las manos. la pared y luego empuje la pared hacia arriba con ambas manos, regrese a la posición original y empuje de 15 a 20 veces.
3. Respiración abdominal inversa
Puedes estar de pie o sentado. Inhale lentamente a través de la cavidad nasal, mientras contrae el abdomen, levanta el tórax y mueve el diafragma hacia abajo para alargar el diámetro superior e inferior del tórax. Después de que los pulmones estén llenos de aire, exhale lentamente. Al exhalar, el abdomen se infla lentamente y gradualmente vuelve a su forma original. Se necesitan entre 7 y 9 segundos para inhalar y exhalar, y cada práctica dura entre 5 y 8 minutos.
4. Ejercicios de expansión del pecho
Abre las piernas de forma natural, estira los brazos y gíralos hacia atrás, luego levanta la parte superior del cuerpo, el pecho y el abdomen, respira profundamente y alarga el cuerpo. músculos de los hombros, la espalda y la cintura. Permanezca quieto durante 3 a 5 segundos, luego enderece lentamente la parte superior del cuerpo y exhale. Cuando tu cuerpo se sienta cansado, levántate de la silla y estírate un par de veces para sentirte relajado y relajado.
El método del gimnasio en la oficina recomienda 2 intereses de fitness administrativos y 5 métodos de gimnasio en la oficina.
1. Sentadilla en silla colgante
Este sencillo gimnasio de oficina es uno de los ejercicios físicos más efectivos. Acciones específicas: Párate lo más erguido posible y relaja los hombros. Levante los dedos de los pies y toque la parte superior del zapato para mantener los pies estables. Mantenga la espalda erguida, mantenga las caderas caídas y mantenga una distancia de 2,5 cm del asiento. Mantenga la posición de pie durante 10 segundos cada vez y luego repita la acción. Preste atención a la posición vertical de las rodillas detrás de los dedos de los pies y estire la parte superior del cuerpo apoyándose en los músculos de los glúteos.
2. Presiona el escritorio para ponerte en cuclillas y estar en forma.
Entrena los músculos de la parte superior del cuerpo y los grupos de músculos centrales. Acciones específicas: utilice los músculos centrales del pecho y el abdomen para mantener el cuerpo lo más recto posible; presione las manos sobre la mesa, doble los codos a 90 grados y mantenga una posición de flexión, luego doble las rodillas y agáchese 10; veces y luego haz 5 flexiones. Repita la acción 3-4 veces.
3. "Vuelo de Negocios"
Ejercita eficazmente los músculos de las piernas y la cintura de las personas que trabajan en escritorios. Acciones específicas: párese derecho, eche la cabeza y los hombros hacia atrás y mantenga una "postura perfecta"; párese sobre una pierna, inclínese y levante la otra pierna; Las piernas están alineadas con el cuerpo y paralelas al suelo. Mantén la posición de "vuelo" durante 3 segundos, luego regresa a la posición de pie y repite el movimiento varias veces. Después de hacer ejercicio durante 1 minuto, cambie a la otra pierna.
4. Ejercicios en forma de V
Estar sentado todo el día en clase es muy perjudicial para tu postura corporal. Los ejercicios en forma de V estiran y activan grupos de músculos asociados con el mantenimiento de una buena postura. Acciones específicas: Mantenerse sentado erguido, exhalar, estirar la columna tanto como sea posible, hacer el cuerpo más alto, aguantar unos segundos y luego inclinarse ligeramente hacia adelante, abrir los brazos en forma de V, como si levantara una cabina por encima de la cabeza;
5. Ejercicios de peso propio
La gravedad de la tierra está en todas partes y se puede aprovechar para hacer ejercicio. La resistencia que aporta tu propio peso puede desarrollar músculos en cualquier momento y en cualquier lugar. Por ejemplo, hacer flexiones, estirar el marco de la puerta a modo de barra horizontal y caminar por el taller son buenos ejercicios.