¿Qué puedes comer para aliviar el estrés? ¿Qué comer cuando estás estresado?
1. Alimentos para combatir el estrés
1. Pescado de aguas profundas: El estrés provoca que los hombres sufran hiperlipidemia y accidentes cerebrovasculares a una edad más temprana. Los ácidos grasos del pescado de aguas profundas pueden prevenir la coagulación sanguínea, reducir la vasoconstricción y los triglicéridos, que son especialmente beneficiosos para el corazón y los vasos sanguíneos.
2. Alimentos ricos en vitamina C: La calidad y cantidad del esperma en los hombres disminuye después de los 24 años. La vitamina C puede revitalizar el esperma envejecido. Las verduras y frutas con alto contenido de vitamina C incluyen el kiwi, las naranjas, el brócoli, los espárragos, etc.
3. Ostras: Los mariscos pueden mejorar el rendimiento sexual. El semen masculino contiene grandes cantidades de zinc. Cuando no hay suficiente zinc en el cuerpo, la cantidad y calidad del esperma se verá afectada. Una ostra pequeña equivale casi a las necesidades diarias de zinc (15 mg). Además, las ostras son ricas en glucógeno y taurina, que pueden mejorar la función hepática y nutrir y fortalecer el organismo.
4. Ajo: El ajo tiene un fuerte poder bactericida, por lo que puede eliminar las bacterias que invaden el organismo. Los hombres que comen más pueden mejorar su condición física y fortalecer su cuerpo. El ajo contiene fitoquímicos que son buenos para el corazón. Para aprovechar al máximo sus efectos lo mejor es picar o triturar el ajo antes de comerlo y no calentarlo durante mucho tiempo.
5. Vino tinto: Los polifenoles antioxidantes de la piel de la uva del vino tinto se retienen en el vino, lo que puede reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Además, el vino tinto puede potenciar los efectos antioxidantes para prevenir la arteriosclerosis y también tiene cierto efecto sobre la demencia. Pero el alcohol todavía tiene calorías y los nutricionistas recomiendan mantenerlo por debajo de los 60 ml al día.
6. Zanahorias: ricas en potasio, que pueden reducir la presión arterial. Ricas en fibra dietética, también pueden desempeñar un papel en la regulación de los intestinos. Además, las zanahorias ricas en caroteno también pueden mejorar la resistencia del organismo, inhibir el deterioro celular y prevenir el cáncer.
Los seis alimentos anteriores son más eficaces para ayudar a los hombres a resistir el estrés. Los amigos varones pueden aliviar el estrés comiendo los alimentos anteriores. Por supuesto, además de comer bien, también puedes intentar aliviar el estrés mediante el ejercicio y el descanso.
2. Formas de liberar el estrés
1. Apreciar el arte puede ayudar a liberar el estrés.
Investigadores de la Universidad de Westminster en Reino Unido organizaron a 28 personas con alta presión laboral para apreciar arte en una galería de arte, lo que duró unos 40 minutos. Los investigadores determinan el estado de estrés de una persona midiendo la concentración de la hormona cortisol en la saliva. Los investigadores descubrieron que los niveles de la hormona cortisol en la saliva de las personas que visitaron el arte disminuyeron en un 32% en comparación con antes de la visita. Por lo general, se necesitan unas cinco horas para reducir las hormonas cortisol, lo que demuestra que apreciar el arte puede aliviar mejor el estrés.
2. Apreciar la belleza natural puede ayudar a aliviar el estrés.
Investigadores de la Universidad de Washington en Estados Unidos dividieron a 90 voluntarios en tres grupos. El grupo A disfrutó de la belleza natural, el grupo B miró televisión y el grupo C miró una pared en blanco y se midieron los cambios de su frecuencia cardíaca. Los investigadores descubrieron que la belleza natural puede hacer que la frecuencia cardíaca de los voluntarios del grupo A baje más rápido que la de los voluntarios de los grupos B y C. Los voluntarios del grupo C que miran una pared en blanco tienen una caída más rápida de la frecuencia cardíaca que los voluntarios del grupo B que miran televisión. Cuanto más tiempo observaban los voluntarios del grupo A el paisaje natural, menor era su frecuencia cardíaca. Los cambios en la frecuencia cardíaca de los voluntarios del grupo B que miraban televisión no fueron obvios. Apreciar el paisaje natural puede aliviar eficazmente el estrés psicológico. ¡Se recomienda que las personas con alta presión psicológica salgan a menudo de casa y caigan en los brazos de la naturaleza!
3. Escuchar música ayuda a aliviar el estrés.
Investigadores del Hospital Kosice-Saca en Eslovaquia organizaron que los bebés recién nacidos escucharan música clásica. Los investigadores descubrieron que después de escuchar música, los niveles de estrés de los bebés disminuyeron, su respiración se volvió más suave y su estado de ánimo se volvió más tranquilo. Escuchar música para bebés puede reducir el estrés y ser beneficioso para su salud.
Investigadores de la Universidad de Glasgow en el Reino Unido organizaron voluntarios para participar en una prueba de investigación. Los investigadores les pidieron que se remojaran las manos en agua helada.
Durante el experimento, el grupo A escuchó música, el grupo B hizo cálculos mentales y el grupo C vio comedia. Los investigadores descubrieron que las personas del grupo A que escuchaban música podían soportar el agua fría durante más tiempo, hasta más de 5 minutos; escuchar música puede ayudar a aliviar el dolor, aliviar el estrés, desviar la atención y controlar las emociones;
Investigadores de la Universidad Médica de Kaohsiung en la provincia china de Taiwán realizaron un estudio en 236 mujeres embarazadas, a unas 50 de las cuales se les ordenó escuchar música durante 30 minutos al día durante dos semanas consecutivas. El contenido musical es principalmente música clásica, grabaciones de la naturaleza o música infantil. Los investigadores han descubierto que escuchar música puede ayudar a reducir la tensión, la ansiedad y la depresión en mujeres embarazadas. La música puede relajar los nervios, desencadenar buenas reacciones emocionales, liberar el estrés y es buena para la salud. Algunas personas sugieren que escuchar música clásica relajante o alegre puede aliviar el estrés.
La gratitud ayuda a aliviar el estrés.
Investigadores de la Universidad de California en Davis, señalan que las personas agradecidas pueden cuidarse mejor, vivir un estilo de vida más saludable, prestar más atención al ejercicio y comer más sano. Las personas agradecidas tienen un efecto positivo; y puede ayudar a las personas a mejorar su inmunidad y reducir el estrés. Y las personas agradecidas tienden a ser más optimistas, y una actitud optimista ayuda a aliviar el estrés.
Investigadores de la Facultad de Medicina IHM de Estados Unidos realizaron una encuesta de seguimiento de cinco años a 1.550 personas. Los investigadores han descubierto que las personas que están agradecidas por las personas o las cosas que los rodean tienen sistemas inmunológicos más fuertes, tasas más bajas de presión arterial alta y mejor salud. Dicen: agradece las cosas o las personas que tienes, ya sea la habitación en la que vives, la comida y la ropa para tres comidas o los logros que has logrado. La gratitud o la satisfacción pueden promover la secreción de oxitocina, que puede relajar los nervios. y liberar el estrés; la gratitud puede hacer que las personas se sientan pacíficas y optimistas, lo cual es bueno para la salud. Se recomienda dar las gracias con frecuencia por diversas cosas, lo que puede ayudar a reducir el estrés y ser beneficioso para la salud física y mental.
5. Los lemas positivos ayudan a aliviar el estrés.
Investigadores del Centro Médico de Santiago, Chile, organizaron a 30 veteranos y 36 miembros del personal médico para participar en el estudio. Cada voluntario elige un eslogan y lo dice para sí mismo todos los días o en silencio. Cuando estaba estresado lo repetía varias veces. El estudio duró 5 semanas. Estos lemas incluyen: Sprint, Fearless, OMG, Take It Easy, Honey, I'm Great y más.
Los investigadores descubrieron que casi todos los sujetos experimentaron una reducción significativa del estrés y mejoras significativas en el insomnio y la ansiedad.
6. Beber té ayuda a reducir el estrés.
Investigadores de la Universidad de Londres en el Reino Unido realizaron un estudio de seis semanas en 75 hombres jóvenes. Las 75 personas se dividieron en dos grupos. El grupo A bebió té negro y el grupo B bebió té de imitación con el sabor y color del té negro. Al mismo tiempo, los investigadores aplicarán estrés a estas personas y medirán su frecuencia cardíaca, presión arterial y hormonas del estrés.
Los investigadores descubrieron que cuando los voluntarios estaban estresados, los niveles de la hormona del estrés de cada voluntario aumentaban, pero después de 50 minutos, los niveles de la hormona del estrés de los voluntarios del Grupo A que bebían té negro caían en un promedio del 47%. , mientras que los voluntarios del Grupo B que bebieron té de imitación solo disminuyeron en 27, lo que indica que el té negro puede aliviar mejor el estrés.
En séptimo lugar, la risa y el optimismo pueden ayudar a reducir el estrés.
Investigadores de la Universidad de Maryland en Estados Unidos organizaron a 20 adultos sanos para que vieran entre 15 y 30 minutos de clips de películas trágicas y humorísticas. Los cinéfilos no deben beber alcohol, consumir drogas ni hacer ejercicio antes del experimento para evitar afectar los resultados experimentales. Los cinéfilos deben realizarse pruebas de flujo sanguíneo arterial antes y después de ver la película. Los investigadores encontraron que 14 de 20 voluntarios habían reducido el flujo sanguíneo en las arterias de sus brazos mientras veían una película trágica. Al ver una película de comedia, 19 de cada 20 personas experimentaron un aumento en el flujo sanguíneo; al reír, el flujo sanguíneo aumentó en un promedio del 22%; cuando las personas estaban bajo estrés mental, el flujo sanguíneo disminuyó en un 35%.
La risa puede hacer que las personas se sientan felices, disminuir la presión arterial, reducir los niveles de la hormona del estrés en el cuerpo, ejercitar el diafragma, aliviar el dolor, acelerar la curación de heridas, relajar los músculos, aumentar la absorción de oxígeno, promover la circulación sanguínea y hacer ejercicio. El corazón, mejora la inmunidad y promueve la buena salud.
Investigadores de la Universidad Carnegie Mellon de Estados Unidos realizaron un estudio experimental en 334 personas sanas.
Según sus actitudes y emociones, los investigadores los dividieron en grupos optimistas y pesimistas. Luego, los investigadores rociaron el virus del resfriado en la nariz de cada voluntario y los observaron de forma aislada durante cinco días. Los investigadores encontraron que los voluntarios del grupo optimista eran significativamente mejores para combatir los resfriados que los voluntarios del grupo pesimista; aquellos con el nivel más alto de optimismo tenían un tercio más de probabilidades de resfriarse que aquellos con el nivel más bajo de optimismo; indicando que el optimismo puede ayudar a mejorar la inmunidad. Los optimistas juzgan las condiciones de frío significativamente más bajas de lo que realmente son, mientras que los pesimistas generalmente juzgan las condiciones de frío más altas de lo que realmente son. Los optimistas generalmente tienen estilos de vida más saludables y niveles significativamente más bajos de hormonas del estrés;
Investigadores del Centro Médico de la Universidad de Rochester, en Estados Unidos, realizaron una encuesta de seguimiento a 2.816 adultos sin antecedentes de enfermedad cardíaca durante 15 años. Los investigadores pidieron a los encuestados que estimaran su probabilidad de desarrollar enfermedades cardíacas en los próximos cinco años. 65,438 Después de 05 años, los investigadores recopilaron sus tasas de incidencia reales. Los investigadores encontraron que los hombres pesimistas que pensaban que podrían tener una enfermedad cardíaca tenían casi tres veces más probabilidades de morir de una enfermedad cardíaca que los optimistas.
Una actitud optimista puede aliviar el estrés, ayudar a normalizar el sistema endocrino y reducir la incidencia de enfermedades cardíacas; los pesimistas están estresados, el sistema endocrino puede verse alterado y sus estilos de vida a menudo no son saludables, lo que fácilmente puede conducir a enfermedades cardíacas. . La risa y el optimismo pueden aliviar el estrés. Puede ponerse en contacto con personas más optimistas y divertidas, leer algunas novelas e historias humorísticas, o ver algunas películas de comedia y sketches cruzados, que pueden aliviar el estrés.
8. El ejercicio ayuda a aliviar el estrés.
Investigadores del Instituto de Tecnología de Georgia en Estados Unidos señalaron que después de una hora de ejercicio, las personas producirán cannabinoides, lo que es similar al impacto de fumar marihuana en el cuerpo humano. El ejercicio producido por el ejercicio no daña la salud, pero puede reducir el estrés de las personas, aliviar el dolor causado por el ejercicio y aumentar la felicidad. El ejercicio ayuda a aliviar el estrés.
Investigadores de la Universidad de Florida en el Reino Unido realizaron un estudio con 200 trabajadores de oficina. Los participantes pueden elegir voluntariamente si hacer ejercicio y en qué ejercicios participar. Los participantes hicieron ejercicio durante 30 a 60 minutos cada día. Los investigadores encontraron que más del 60% de los trabajadores de oficina dijeron que el ejercicio puede ayudar a mejorar su estado mental, mejorar su capacidad para soportar el estrés y mejorar su tolerancia. Investigadores de la Universidad de Leeds dicen: No importa qué tipo de ejercicio hagas, simplemente hacerlo puede reducir el estrés y aumentar tu tolerancia al trabajo, a tus colegas y a ti mismo.
9. Dormir lo suficiente ayuda a aliviar el estrés.
Investigadores del Centro Médico de la Universidad de Duke investigaron a 265.438 00 hombres y mujeres sanos. Los investigadores encontraron que las mujeres con mala calidad de sueño estaban más estresadas psicológicamente, tenían niveles más altos de insulina, eran más susceptibles a la inflamación, tenían mayor probabilidad de sufrir un derrame cerebral y tenían más probabilidades de experimentar síntomas depresivos que las mujeres con buena calidad de sueño.
Investigadores de la Fundación Nacional del Sueño (NSF) señalaron que las personas que no duermen lo suficiente están más estresadas, propensas a la insatisfacción y la ira, y tienen más probabilidades de comer en exceso; También causan falta de sueño. Los trastornos, el estrés y las alteraciones del sueño pueden crear un círculo vicioso.
10. Respira profundamente para reducir los deseos y ralentizar el ritmo de vida, lo que puede aliviar eficazmente el estrés.
Se puede decir que la respiración profunda para aliviar el estrés es la forma más cómoda de hacer ejercicio, adecuada para cualquier persona, en cualquier momento y en cualquier lugar. Método básico: sentarse o pararse en una postura relajada; inhalar lentamente por la nariz, contar 5 veces en silencio, 1 vez por segundo, sentir el aire fresco llenando el abdomen y el pecho, abultar el vientre y abrir el pecho; cante 5 veces en silencio, sienta el aire fresco inyectado en el cuerpo; exhale lentamente el aire viejo de los pulmones por la nariz o la boca y recite en silencio 5 veces, repita varias veces o durante unos minutos hasta que se sienta tranquilo.
Debido a que la gente moderna tiene deseos demasiado elevados y fuertes, está bajo una gran presión psicológica y vive una vida muy agotadora. Así que, por favor, reduce tus deseos, no te compares con los demás, simplifica tu vida y conténtate con lo que tienes. Al mismo tiempo, por favor cambien su ritmo de vida cada vez más rápido. Si su ritmo es demasiado rápido, reduzca la velocidad, hable despacio, trabaje despacio y viva despacio. De esta manera, su estrés se aliviará eficazmente.