¿Cuáles son los pasos generales para ir al gimnasio para adelgazar?

El calentamiento es una parte esencial del fitness y no debe ignorarse a la hora de perder grasa, porque el calentamiento puede poner el cuerpo en estado de movimiento y reducir en gran medida la probabilidad de lesiones. . Si te lesionas durante el ejercicio, no sólo afectará tu progreso, sino que también causará daños irreversibles a tu cuerpo.

Las sesiones de fitness son muy sencillas, como jogging y máquinas elípticas, que generalmente duran unos 3-5 minutos, y luego se pueden estirar adecuadamente para reducir la adherencia muscular.

Paso 2: Entrenamiento de fuerza

Lo más importante para un novato al acudir al gimnasio es un examen físico y la familiaridad con el equipamiento. Necesita saber qué equipo y movimientos ejercitan qué partes y cuánto peso utilizar.

El tercer paso: entrenamiento aeróbico

Después del entrenamiento de fuerza, el azúcar en la sangre del cuerpo se ha consumido y el entrenamiento aeróbico adicional puede tener un buen efecto de pérdida de grasa, pero el tiempo no debe ser Excedido largo, porque demasiada intensidad conducirá a una secreción excesiva de cortisol, afectando la salud y la pérdida de grasa.

Después del entrenamiento de fuerza, puedes hacer jogging durante 20 minutos. Cuanto más rápida esté la velocidad dentro del rango aceptable, mejor. Además, la máquina elíptica también es una buena opción y tiene menos impacto en las rodillas y los pies. También puedes elegir otras formas aeróbicas según tus propios intereses, como spinning, ejercicio aeróbico, etc.

Relajación

La función de la relajación es favorecer la recuperación del cuerpo y reducir la fatiga y el dolor después del ejercicio. Relájese de las siguientes maneras:

1. Estire el área de movimiento según el método de estiramiento durante el calentamiento.

2. Golpear y masajear las zonas musculares congestionadas.