¿Cómo ejercitar los músculos abdominales después de una cesárea, cuál es el método de cesárea?
¿Cómo ejercitar los músculos abdominales después de una cesárea? Levantamiento de glúteos
Haz levantamientos de glúteos para tonificar tus glúteos. Estos ejercicios simples y suaves trabajan músculos importantes de las caderas y el tronco. Siga estos pasos para hacer un levantamiento de glúteos: acuéstese en el suelo, con los pies abiertos y las rodillas dobladas a 45 grados. Levante las caderas del suelo y apriete los músculos abdominales inferiores. Levante las caderas formando una línea oblicua con la parte superior del cuerpo. Mantén esta posición durante unos segundos. Baje lentamente las caderas hasta el suelo. Repita durante 3 series de 10 repeticiones (o tantas veces como su cuerpo se sienta cómodo).
2. Ejercicios de Kegel
Realiza ejercicios de Kegel para ejercitar tu suelo pélvico. Este ejercicio fortalece los músculos del suelo pélvico, que son importantes para el equilibrio y la estabilidad del cuerpo. Los ejercicios de Kegel también pueden mejorar su capacidad para retener la orina (algunas mujeres tienen incontinencia urinaria posparto) y se pueden realizar en cualquier lugar. Siga estos pasos para realizar los ejercicios de Kegel: Apriete los músculos que usa para retener la orina y sienta la posición de los músculos del piso pélvico (si no puede, espere hasta que tenga que orinar y sienta que los músculos del piso pélvico se contraen para encontrar su posición). posición). Estos músculos se utilizan en los juegos de Kaigl.
3. Movimiento de flexión hacia adelante
Realiza movimientos de flexión para ejercitar la zona lumbar. La fuerza de la espalda es importante para todos, ya que le ayuda a mantener una postura correcta y a prevenir el dolor lumbar. Para realizar una flexión hacia adelante, haga lo siguiente: Párese derecho, con los pies separados a la altura de los hombros y las manos en las caderas. Levante los brazos por encima de la cabeza e inclínese lentamente hacia adelante. Continúe inclinándose hacia adelante hasta que la parte superior de su cuerpo esté al nivel del piso, manteniendo la espalda recta. Regrese lentamente a la posición inicial. Repita 3 series de 4 a 8 veces cada una (o tantas veces como su cuerpo se sienta cómodo).
Muchas madres primerizas creen que deberían comer más y beber más sopas grasosas ricas en calorías para complementar su peso durante el parto. Debido a que tienen poca o ninguna actividad durante el parto, las posibilidades de aumentar de peso aumentarán considerablemente. . Aunque la madre experimenta mucha pérdida de sangre y producción de gases durante el parto, debe descansar lo suficiente, pero descansar no significa permanecer en cama todo el día. El ejercicio moderado ayuda a la cicatrización de heridas y la recuperación del útero y la cavidad pélvica.
Por lo tanto, las madres que dan a luz de forma natural y no tienen hemorragia posparto pueden levantarse de la cama 2-3 días después del parto, hacer algunos ejercicios de contracción pélvica 3-5 días después y hacer ejercicio aeróbico o estiramiento 2 semanas. después del parto. En cuanto a las madres que tuvieron una cesárea, depende de la cicatrización de la herida. En términos generales, puede comenzar a estirarse un mes después de dar a luz y es adecuado ejercitar los músculos abdominales entre 6 y 8 semanas después de dar a luz. Lo que necesita un recordatorio especial es que no debe empezar a perder peso demasiado pronto después de dar a luz. La mayoría de los médicos recomiendan que la pérdida de peso comience 6 semanas después del parto, una vez que la condición física se haya recuperado básicamente.
¿Cuál es el método de ejercicios para la cesárea? Con la premisa de que la herida sana rápidamente, las madres pueden hacer algunos ejercicios en interiores 20 días después de la cesárea y pueden hacer ejercicios en interiores y exteriores durante más de un mes. Sin embargo, si las heridas del bebé cicatrizan lentamente, lo mejor es no hacer ejercicio durante el periodo de encierro. Debido a que la herida se agrietará, tendrá un cierto impacto en el cuerpo de la madre.
Para algunos deportes de interior, existen ejercicios sencillos de apoyo al cuello, ejercicios de respiración, etc. Hay muchas formas de proteger tu cuello. Primero, las madres deben acostarse en la cama, luego levantar suavemente la cabeza y apoyar la barbilla sobre el pecho. Las madres realizan esta acción repetidamente y luego la repiten 10 veces al día. El método de ejercicio de respiración consiste en que las madres respiren a través del abdomen, lo que puede ejercitar el abdomen y fortalecer los músculos abdominales. Sin embargo, lo mejor para las madres de bebés que están en confinamiento es centrarse en la nutrición y no apresurarse a perder peso. Esto será beneficioso tanto para el bebé como para la madre.
Las mujeres que acaban de dar a luz estarán fuera de forma y engordarán mucho, por lo que muchas amigas comenzarán a hacer ejercicio de inmediato, con la esperanza de perder peso rápidamente. Vale la pena defender el ejercicio adecuado después del parto, pero los expertos dicen que no se deben realizar ejercicios extenuantes ni correr después del parto, y que el ejercicio moderado, como caminar y yoga, debe ser el enfoque principal. Por lo tanto, sólo se puede correr después de tres meses del parto, es decir, después de que el cuerpo de la madre se haya recuperado por completo.
Ya sea una cesárea o un parto vaginal, se debe evitar cualquier forma de ejercicio extenuante durante las 6 semanas posteriores al parto. Si tu recuperación posparto es buena, puedes comenzar con ejercicio reparador después de 6 semanas.
Dependiendo del estado de recuperación después de la cesárea, se pueden iniciar ejercicios de restauración entre 6 y 8 semanas después del parto. Las heridas de cada uno sanan a diferentes velocidades, así que no seas demasiado impaciente.