Clasificación completa de alimentos dietéticos
* * *Proteínas. * *Incluye pechuga de pollo, carne magra de res, huevos, pescado, muslos de pollo (sin piel), cerdo (lomo), mariscos (no recomendado para personas con ácido úrico alto), soja y productos de soja (recomendado para vegetarianos). Este tipo de alimento puede proporcionar proteínas ricas y un contenido de grasa relativamente bajo.
* * *Hidratos de carbono (pueden sustituir algunos alimentos básicos). * *Incluyendo quinua, avena, maíz, ñame, guisantes, garbanzos, edamame, lentejas, frijoles mungo, cebada, arroz integral, patatas, raíz de loto, etc. Estos alimentos aportan fibra e hidratos de carbono ricos y también ayudan a controlar el azúcar en sangre.
* * *Verduras. * *Incluyendo espárragos, repollo, brócoli, espinacas, apio, pimiento morrón, champiñones, cebollas, brotes de soja, lechuga, rábano blanco, repollo, coliflor, repollo chino, crisantemo, pepino, tomate, etc. Estos alimentos son ricos en vitaminas y minerales, bajos en grasas y calorías y ayudan a aumentar la sensación de saciedad.
* * *Frutas. ** *Incluyendo cerezas, tomates, papayas, fresas, carambola, pomelo, cítricos, arándanos, peras, etc. Las frutas proporcionan una rica fuente de vitaminas y minerales y también pueden ayudar a satisfacer los gustos por lo dulce.
* * *Comida extra. ** *Incluye huevos, queso desnatado, leche desnatada, yogur sin azúcar, etc. Estos alimentos proporcionan una rica nutrición y ayudan a controlar el hambre.
* * *Cereales integrales. * *Incluye camote, maíz, calabaza, ñame, etc. Estos alimentos son ricos en fibra y carbohidratos complejos, que pueden proporcionar saciedad a largo plazo y controlar el azúcar en sangre.
* * *Aceites y grasas. * *Los aceites saludables adecuados pueden ayudar a perder peso, como el aceite de oliva y el aguacate.
A la hora de elegir estos alimentos, haz los ajustes adecuados en función del gusto personal y del estado de salud. Además, en el proceso de adelgazamiento también se necesita ejercicio adecuado y una buena rutina para mejorar el efecto.
Tenga en cuenta: Los alimentos mencionados anteriormente no son medicamentos, tienen efectos limitados sobre la pérdida de peso y no pueden reemplazar los planes normales de pérdida de peso ni los tratamientos farmacológicos. Si tienes alguna duda sobre tu salud o necesitas un consejo específico, consulta con un médico profesional o nutricionista.