Cómo ejercitar correctamente las mancuernas para principiantes
2. Métodos de ejercicio intermedio con mancuernas: regla de entrenamiento prioritario, regla de pirámide, regla de ejercicio dividido, regla de congestión a gran escala, regla de supergrupo, regla de grupo compuesto, regla de ejercicio integral, regla de circulación, regla de tensión estática.
3. Métodos avanzados de ejercicio con mancuernas: regla del "engaño", regla triple, regla de combinación gigante, regla de fatiga temprana, regla de parada de descanso, regla de contracción máxima.
El ejercicio con mancuernas es un conjunto de métodos de fitness que se completan con equipos de mancuernas. Puede lograr el propósito de ganar músculo para personas delgadas y perder grasa para personas obesas y moldear su cuerpo. Las diferentes etapas de acondicionamiento físico y los propósitos de acondicionamiento físico tienen diferentes métodos de ejercicio con mancuernas.
Datos ampliados:
1. Las personas delgadas son aptas para ejercicios con mancuernas con mucho peso y pocas repeticiones. Generalmente, cada serie de movimientos es de 8-12RM para obtener el mejor efecto.
2. Las personas obesas son adecuadas para utilizar poco peso y múltiples ejercicios con mancuernas para perder grasa. Generalmente, lo mejor es mover más de 50RM por grupo.
3. Para dar forma, es adecuado practicar con mancuernas de peso medio. Generalmente, el efecto de cada serie de movimientos es de 25-30RM.
RM: rm representa el peso relativo. 8rm se refiere al peso que puedes completar 8 veces seguidas como máximo, o el peso máximo que puedes completar 8 veces seguidas. La premisa es que el comportamiento debe estandarizarse y no utilizar el tema como excusa.
En términos generales, el aumento máximo de fuerza se logra usando un peso de 1 a 5 rm, el peso de ganancia muscular es de 6 a 12 rm y el peso de pérdida de grasa es de 15 a 20 rm. falla. .