¿Es mejor perder peso antes de la menstruación o después de la menstruación?
Cuando llega la menstruación, debido a la disminución de la secreción de la hormona luteinizante, comienzas a sentirte frustrada, deprimida, estresada, muchas veces deprimida, enojada y a menudo sin motivo alguno. Durante este período, debes dormir lo suficiente.
Consejos para bajar de peso: El tiempo de ejercicio recomendado en esta etapa es de 3 a 5 horas semanales. En esta etapa, no intente hacer dieta ni hacer ejercicio extenuante para perder peso, concéntrese en "dar forma". La menarquía también es un buen momento para desarrollar un cuerpo fuerte.
(1) Puedes elegir movimientos suaves a mano alzada, como Tai Chi simplificado, Pilates, etc.
(2) Si todavía te sientes irritable antes de hacer ejercicios a mano alzada, puedes elegir algunos ejercicios más suaves según tu propia situación, como caminar.
2. Día 7-14 después de la menstruación (súper período de pérdida de peso)
Las mujeres generalmente ovulan el día 14 de la menstruación. Una vez que la secreción de estrógeno alcanza su punto máximo, comienza a disminuir en este momento, mientras que la secreción de progesterona comienza a aumentar. Cuando los estrógenos y andrógenos se secretan fuertemente, acelerarán la absorción y el consumo de carbohidratos, grasas y proteínas en el cuerpo, por lo que la semana anterior a la ovulación es el mejor momento para realizar ejercicio aeróbico. Este es el mejor momento del mes para sentirse con energía emocional y física. Te gustan los deportes y los desafíos.
Sugerencias para bajar de peso: En este momento puedes probar diversos ejercicios aeróbicos que te interesen, como gimnasia rítmica, baile latino, ballet, etc. Debido a que su condición física y su aceptación son excelentes, sería un desperdicio no hacer ejercicio.
(1) Intenta mantener una frecuencia de 2 horas de ejercicio cada día o día por medio, y al menos 7 horas de ejercicio cada semana.
(2) Correr, nadar y andar en bicicleta son particularmente fáciles de quemar calorías y son las mejores opciones para las personas que desean perder peso.
3. Días 14-21 después de la menstruación (período de pérdida de peso)
Una semana después de la ovulación, el efecto de las hormonas del óvulo se vuelve más fuerte, pero debido al aumento de la secreción de la hormona luteína, Tu piel ¡El estado se vuelve inestable, por lo que tu estado de ánimo a veces es estable y a veces irritable!
Consejos para adelgazar: Ahora sigue siendo un período propicio para adelgazar. Aunque el efecto puede no ser tan obvio como en la etapa anterior, aún puede lograr un buen rendimiento en la pérdida de peso. En este momento, se recomienda mantener más de 6 horas de ejercicio a la semana.
(1) Durante este período, las cintas de correr, los ejercicios aeróbicos y algunos ejercicios con equipos pueden ayudarlo a quemar calorías, y el tenis y los juegos de pelota son las mejores opciones.
(2) Si no tienes tiempo para ir al gimnasio, puedes optar por saltar la cuerda como forma de perder peso. Si saltas más de 200 veces por la mañana y por la noche todos los días, El efecto de pérdida de peso será muy obvio.
(3) Lo mejor es aprovechar los días de descanso para salir al aire libre a realizar ejercicios aeróbicos de larga distancia como carreras de larga distancia y montañismo. Este es un excelente consumo de grasas y calorías.
4. Días 21-28 después de la menstruación (período de pérdida de peso lenta)
La secreción de progesterona alcanza su pico en la tercera semana después de la menstruación y comienza a disminuir a partir de la cuarta semana. El ejercicio aeróbico se puede realizar durante un período de tiempo más largo del día 20 al 24, pero el tiempo, la frecuencia y la intensidad del ejercicio deben disminuir gradualmente del día 24 al 28. En este momento, sus sentimientos son más complicados. Puede que esté enérgico en la etapa inicial, pero se cansará fácilmente en la etapa posterior.
Consejos para adelgazar: Se puede continuar con el ejercicio aeróbico de la etapa anterior, siendo necesario también algo de entrenamiento de fuerza. El tiempo de ejercicio se puede mantener en aproximadamente 3 horas por semana.
(1) Los deportes muy entretenidos pero no competitivos, como la natación, pueden calmar la mente y aliviar el síndrome premenstrual.
(2) Es posible que desees practicar yoga durante 30 minutos todos los días para que tu cuerpo se suavice y te sientas en paz. Al mismo tiempo, una postura adecuada de estiramiento pélvico puede promover la circulación sanguínea y reducir el edema y la dismenorrea.
(3) Si prefieres el gimnasio, dedica un tiempo todos los días (al menos 20 minutos) a demostrar tus habilidades en la máquina de baile, la máquina de remo y la cinta de correr.
Recordatorio: no se recomienda que las niñas pierdan peso significativamente durante su período menstrual. Deberían adoptar un enfoque más suave para perder peso y evitar dietas excesivas y ejercicio intenso.