¿Qué tipo de equipo de ejercicio debo utilizar en el gimnasio para perder grasa y durante cuánto tiempo?
Hablemos primero del principio (se recomienda aprender más al respecto). Si no desea verlo, puede pasar al plan de referencia al final.
El ejercicio aeróbico es el ejercicio físico que realiza el cuerpo humano con un aporte suficiente de oxígeno, como por ejemplo correr, nadar, etc. Esta es la forma más simple de ejercicio, caracterizada por baja intensidad, ritmo rápido y larga duración. Al fin y al cabo, estamos aquí para perder grasa, por lo que se recomienda mantener en la medida de lo posible el mejor ritmo cardíaco para quemar grasa durante el ejercicio aeróbico. ¿Cómo saber cuál es su frecuencia cardíaca óptima para quemar grasa? Generalmente, la eficiencia máxima del cuerpo humano es (220 años) y la frecuencia cardíaca óptima para quemar grasa es aproximadamente 70 de la frecuencia cardíaca máxima. Por ejemplo, a la edad de 20 años, la frecuencia cardíaca máxima es 220-20 = 200 y la frecuencia cardíaca óptima para quemar grasa es 70 × 200 = 140. Entonces, ¿cómo sabes tu frecuencia cardíaca cuando haces ejercicio? Una es que hay una pantalla de frecuencia cardíaca en la cinta de correr, pero la precisión es baja. La otra es una popular pulsera deportiva que puede detectar tu frecuencia cardíaca en tiempo real.
Bien, ahora que conoces el ritmo cardíaco óptimo para quemar grasa, ¿cuánto tiempo debes hacer ejercicio? Si solo haces ejercicio aeróbico y ningún otro ejercicio, te recomiendo que lo hagas durante una hora seguida, más de cinco veces por semana. Quizás pienses que lleva mucho tiempo, pero tienes que saber que una hora de ejercicio aeróbico sólo consume unas 500 calorías (la intensidad variará dependiendo de tu peso), y estas calorías sólo suponen menos de la mitad de la energía suministrada por grasa, pero durante una hora Las calorías por kilogramo de grasa son 9.000 calorías. Luego calcule su valor aproximado en función del porcentaje de grasa corporal. Entonces quiero refutar los rumores aquí. Muchos lugares en Internet dicen que el cuerpo humano tarda más de 40 minutos en quemar grasa. Esto está completamente mal. Alguien ha hecho una investigación especial. El resultado es que tan pronto como empieces a hacer ejercicio, la grasa de tu cuerpo comenzará a descomponerse y quemarse, pero la proporción de grasa que participa en el suministro de energía aumentará, alcanzando un máximo en unos 40 minutos. Aquí tienes un consejo para favorecer el aporte de energía mediante grasas. Beber una taza de café sin azúcar media hora antes del ejercicio favorecerá la descomposición de la grasa en ácidos grasos libres. Ésta es la única forma de que la grasa participe en el aporte de energía.
Los ejercicios aeróbicos específicos incluyen: correr, aeróbic, saltar la cuerda, escalar montañas, caminar a paso ligero, andar en bicicleta, aeróbic, jugar a la pelota, boxear, etc. Se recomienda cambiarlo todos los días y no elegir uno solo. (A algunas personas les gusta mantener, pero no lo recomiendo aquí, porque la intensidad es baja y generalmente no se alcanza la frecuencia cardíaca óptima para quemar grasa, por lo que el efecto no será ideal, pero puedes aprender los movimientos y hágalo usted mismo). También tenga en cuenta: La grasa corporal es demasiado alta. Para las personas altas o con una base de peso grande, no se recomienda correr o saltar la cuerda, ya que causará un gran daño a las rodillas. Sube en lugar de correr.