¿Cómo mantenerse en forma después de perder peso con éxito?
Suponiendo que cuando no estés perdiendo peso, tu peso se mantendrá relativamente equilibrado, lo que también es un reflejo de tu vida diaria, incluyendo tu dieta y ejercicio (o actividades diarias). Si no estás satisfecho con tu cuerpo y quieres perder peso, necesitas inclinar esta balanza. Desde la perspectiva del equilibrio energético, es necesario igualar la ingesta y el gasto energético diario, pero esto no cuenta. A medida que disminuye el peso, la tasa metabólica basal también disminuirá, lo que significa que el consumo provocado por el metabolismo basal también disminuye, y cuando se vuelve a comer, el metabolismo basal no se recuperará inmediatamente. Entonces, en general, cuando creas que has alcanzado tu objetivo y regresas a tus hábitos originales de alimentación y ejercicio, tu ingesta total de energía será mayor que tu consumo general, y tu peso se recuperará, e incluso estarás más gordo que antes.
Por lo tanto, perder peso es algo que requiere persistencia a largo plazo, para que puedas mantenerlo después de perder peso, en lugar de algo que se pueda perder. Si este es el caso, la mayoría de amigos mantendrán un peso más ideal. De hecho, entre muchas personas que pierden peso, hay muy pocas que pueden persistir después de perder peso. Cada vez más personas abandonan sus esfuerzos después de perder peso y no lo mantienen.
Segundo: ¿Por qué es tan difícil persistir?
En el proceso de adelgazamiento normalmente partiremos de dos aspectos: dieta y ejercicio, o simplemente controlar la dieta, aumentar el ejercicio, o una combinación de ambos, pero para controlar la dieta y el ejercicio, Ninguno de los dos es una tarea fácil.
El control de la dieta en sí es difícil de cumplir.
El control dietético tiene como finalidad reducir la ingesta energética diaria. En este momento, es necesario ajustar la estructura de su dieta, evitar en la medida de lo posible la ingesta de alimentos ricos en calorías y controlar la cantidad total de alimentos que ingiere. Esto es fácil de decir pero difícil de hacer, porque en este proceso tenemos que soportar no sólo el hambre física, sino también el hambre psicológica.
Cuando el hambre física y la insuficiencia psicológica no se satisfacen, nuestro apetito por la comida aumentará, y a medida que pasa el tiempo, este deseo se hará cada vez más fuerte hasta que un día este deseo vence tu fuerza de voluntad, y podremos Nos enfrentamos no sólo a volver a comer, sino también a la posibilidad de comer por venganza, también conocido como comer en exceso.