Algunos consejos para perder peso

Algunos consejos para perder peso El ejercicio oportuno es más propicio para promover la circulación sanguínea. Mientras se hace ejercicio, también puede mejorar la condición física. El ejercicio aeróbico es muy beneficioso para nuestra salud. El ejercicio puede reducir el nivel de azúcar en sangre. Déjame contarte algunos consejos para perder peso.

Algunos consejos para perder peso 1 1. Ajusta tu mentalidad antes de perder peso.

Para “lucir” mejor su figura, muchas chicas optan por acudir a discotecas a hacer ejercicio. "Aunque el ejercicio es la mejor manera de perder peso, muchos miembros no lo hacen paso a paso y de manera persistente. Algunas socias no han venido durante una semana o dos y ahora de repente vienen al gimnasio para perder peso". dijo: "La mejor manera de perder peso es hacer ejercicio en tres días. Dejar el pescado en la red durante dos días o hacer repentinamente un entrenamiento de alta intensidad no solo es perjudicial para el cuerpo, sino que también es difícil lograr una pérdida de peso exitosa. ”

Muchos miembros se preguntarán: ¿Son 10 libras? El entrenador personal dijo que bajo la guía del entrenador este objetivo no es difícil de lograr, pero el entrenador no lo hará. En primer lugar, perder peso de esta manera no es bueno para la salud. En segundo lugar, pierda peso rápidamente y recupérese rápidamente. Por eso, antes de adelgazar hay que tener una actitud correcta y hacer un plan. Si puede considerar el ejercicio como una especie de disfrute y relajación, no le resultará tan difícil perder grasa.

2. Entrenamiento con equipos de ejercicio aeróbico

En el gimnasio, a menudo se ve que algunos miembros solo hacen ejercicio aeróbico, como aeróbic y ciclismo, y otros simplemente lo abandonan después de correr. Cubierto de sudor, nunca o rara vez hace ejercicio físico. Su entrenamiento físico juega un importante papel auxiliar en la pérdida de peso y la modelación corporal.

“El ejercicio aeróbico puede quemar grasa y lograr el objetivo de perder peso”. El entrenador dijo a los periodistas: “Pero lo que debemos entender es que 20 a 30 minutos antes del ejercicio aeróbico, el glucógeno en el cuerpo se agota. Utilizado principalmente para proporcionar energía, la grasa se quemará después de media hora para consumir 1 kilocaloría mediante ejercicio aeróbico como caminar a paso ligero, y al menos 1000 pasos al día para consumir 300 kilocalorías durante el entrenamiento de resistencia. es mucho más rápido que el ejercicio aeróbico”.

Entonces, desde un punto de vista profesional, la mejor manera de perder peso no es solo el ejercicio aeróbico, sino también el entrenamiento de resistencia, como ejercicios con mancuernas y práctica con pelota, etc. . Chen Ting dijo que tomando como ejemplo los ejercicios con mancuernas, los miembros pueden repetirlos varias veces al ritmo de la música, y el número de repeticiones puede llegar a mil veces en una clase. Estos ejercicios de resistencia múltiple y de pequeño peso pueden quemar muchas calorías y aumentar la resistencia muscular. El entrenamiento con equipos no sólo puede mejorar la fuerza y ​​la resistencia muscular, sino también cambiar las líneas musculares y, en última instancia, promover un cuerpo más simétrico, coordinado y tonificado.

3. Alivia el estrés durante el ejercicio.

Ve al gimnasio tres veces por semana. El primer propósito es adelgazar, el segundo es mejorar la condición física y el tercero es una buena forma de desahogarse.

Hoy en día, la presión laboral es alta y las personas carecen de oportunidades para desahogar sus emociones. Ir al gimnasio no sólo ayuda a perder peso sino que también reduce el estrés. Los instructores de gimnasio están llenos de pasión cada vez que enseñan a los miembros.

El entrenador personal, el Sr. Chen, dijo: "Cada vez que empieza la música en clase, animo a mis miembros no sólo a realizar cada movimiento con un estándar, sino también a hacerlo con una sonrisa. Lo más importante Es dejarse apasionar por el baile y liberarse tanto como sea posible, lo que no solo puede consumir al máximo el exceso de grasa, sino también eliminar las preocupaciones de bailar”

4. Alimentos durante la pérdida de peso.

Para las personas que quieren perder peso, la dieta es un dolor de cabeza. El Sr. Chen, del entrenador, dice que no es necesario hacer dieta para perder peso. Solo necesita organizar su dieta de manera razonable. En términos generales, coma comidas más pequeñas con mayor frecuencia. La proporción de la dieta es 20, de los cuales 10 es el desayuno, 30 el almuerzo, 10 la tarde y 30 la cena.

La fórmula de las recetas diarias es: baja en grasas, alta en carbohidratos, cantidad moderada de frutas y verduras. La proteína es la fuente más importante de nutrientes para el crecimiento muscular, por lo que a la hora de perder peso se pueden consumir alimentos ricos en proteínas y bajos en grasas, como leche, claras de huevo, pescado, aves sin piel, etc. Cabe mencionar que los carbohidratos son esenciales para cada comida, por lo que no se deben omitir alimentos básicos como bollos, fideos y arroz al vapor. Es mejor no comer bocadillos nocturnos antes de acostarse.

Malentendidos comunes sobre la pérdida de peso

1. La pérdida de peso se puede completar rápidamente. Perder peso es en realidad un proceso largo.

2. Realizar sólo una pérdida de peso parcial. Centrarse en una determinada parte de la pérdida de peso es similar a "tratar la cabeza para curar el dolor de cabeza, tratar el dolor de pies en los pies", lo que no logrará el efecto general.

3. Cuanto mayor sea la intensidad del ejercicio, mejor será el efecto de pérdida de peso. Una gran cantidad de ejercicio extenuante no proporciona buenas condiciones para el consumo de grasas, sino que solo engrosa los músculos, sobrecarga el corazón y es propenso a sufrir lesiones.

4. Saltarte el desayuno. Los fisiólogos creen que el metabolismo del cuerpo humano es mejor por la mañana que por la tarde. Saltarse el desayuno reducirá el metabolismo del cuerpo, dificultará la absorción de nutrientes y debilitará el cuerpo.

Ejercicio que ayuda a adelgazar

Opción 1

¿Dar un baño? ¡De ninguna manera! No te sorprendas, esta es una forma cómoda y cómoda de hacer ejercicio. Gire el grifo al máximo y la salida del agua debe estar a una distancia de 10 a 15 cm del cuerpo. El cabezal de la ducha debe estar en la parte grasosa del cuerpo. Lo ideal es ducharse alternativamente con agua fría y caliente. Aplique el exfoliante de manera uniforme, masajee de abajo hacia arriba y hágalo continuamente para mantener la piel mientras pierde peso.

Opción 2

Este es un deporte que conocemos. Puede ejercitar las articulaciones de las piernas y los músculos de los muslos, las articulaciones de los pies y los tobillos y ayudar a su sistema de circulación sanguínea. No hay ningún coste adicional para ti aparte del mantenimiento normal de la bicicleta. Valor quemagrasas: 240 calorías/hora, es el ejercicio más beneficioso, el más cercano a la naturaleza y el más económico.

Opción 3 Caminar

Los estadounidenses crearon una nueva palabra llamada "WOGGING", que proviene de la combinación de dos palabras, trotar y caminar, que significa combinar correr y caminar. Si no eres muy exigente, el asfalto puede ser tu patio de recreo. La mejor forma es combinar correr y caminar durante más de 30 minutos, lo cual es bueno para el corazón y el sistema circulatorio. Valor de quema de grasa: 420 calorías/hora; caminando: 240 calorías/hora.

Opción 4

El golf siempre ha sido considerado un deporte de caballeros. De hecho, también es apto para mujeres. El hermoso ambiente del lugar y una cantidad moderada de ejercicio no sólo pueden ejercitar tu cuerpo y mente, sino que también te convertirán en una persona paciente y flexible. En un campo de golf de 18 hoyos, la distancia a recorrer será de 6-8 kilómetros. El swing de golf le ayudará a estirarse y el hermoso campo de golf le hará sentir mejor. Valor de quema de grasas: 270 calorías/hora.

Opción 5

El ciclismo parece un poco lejano a nosotros. Recuerdo lo genial que es andar en bicicleta, pero pase lo que pase, el ciclismo es una moda y una tendencia, apta para personas de 40 años. Las siguientes mujeres. Debido a que existe un cierto grado de peligro, debes elegir un caballo que sea inteligente y fácil de abordar. Puede mejorar su agilidad y coordinación y ejercitar los músculos de todo el cuerpo, especialmente los músculos de las piernas. Valor de quema de grasas: 240 calorías/hora.

Algunos consejos para perder peso 2 1. Agregue nuevos alimentos a su lista de dieta.

Cuando las personas se dan cuenta de que están a dieta, a menudo piensan que tendrán que renunciar a todos los alimentos deliciosos. No más pasteles, no más chocolates, no más patatas fritas, no más dulces, no más galletas... esa es sólo tu opinión personal. No sé ustedes, pero esta idea da demasiado miedo para un entusiasta de la comida como yo.

Así que no pienses sólo en renunciar a los alimentos originales, ¡quizás puedas añadir a tu dieta nuevos alimentos que sean beneficiosos para perder peso! Puedes agregar ciruelas pasas frescas a tu desayuno. O puedes agregar una deliciosa proteína como refrigerio. Incluso puedes agregar salmón asado a tu cena. ¿Agregar estos alimentos a su dieta diaria hace que su dieta sea más atractiva?

¿Por qué es necesario añadir tanta comida a la hora de perder peso? De hecho, todos estos alimentos son frescos o útiles para perder peso. La verdadera intención de esto es que al agregar alimentos saludables y útiles a su dieta, cuando coma estos nuevos alimentos, ¡no habrá espacio en su estómago para la comida chatarra o las cosas grasas que normalmente come! Y estas nuevas incorporaciones son deliciosas y te mantienen positivo sobre los hábitos alimentarios saludables.

Además, cuando añadas nuevos alimentos a tu dieta, debes asegurarte de que los alimentos que añadas sean saludables. A continuación te presentamos algunos alimentos que son buenos para bajar de peso.

Quizás quieras probar por un tiempo:

Incluyen principalmente: huevos, frijoles, ensalada, manzanas, avena, lentejas, arándanos, yogur bajo en grasa.

2. Absorber la energía adecuada para el crecimiento corporal.

Comer los alimentos adecuados es muy importante para perder peso. Sin embargo, es igualmente importante comer la cantidad adecuada de alimentos para absorber la energía que tu cuerpo necesita.

Para perder peso rápidamente, querrás quemar tantas calorías como sea posible. Pero no querrás morirte de hambre, por lo que es mejor comer unas 1200 calorías al día. Puede que esta cifra no parezca mucho, pero crea que 1200 calorías de alimentos saludables le darán más energía para completar un día de trabajo intenso que 1200 calorías de alimentos no saludables.

3. Ejercicio aeróbico

Solo come una pequeña porción de comida saludable y empezarás a perder peso. Sin embargo, tal vez no quieras saber demasiado sobre la “pérdida de peso” pero sí quieras saber cómo perder peso rápidamente. Si realmente quieres quemar grasa rápidamente, entonces necesitas hacer ejercicio aeróbico.

Para adelgazar lo más rápido posible conviene realizar ejercicio aeróbico todas las semanas. Haga ejercicio durante al menos media hora al día y aumente gradualmente hasta una hora al día. No desistas a mitad de camino, ni pesques durante tres días y seques la red durante dos días, ya que puede no ser eficaz. Incluso si hay un efecto, no es obvio.

En cuanto a qué tipo de ejercicio aeróbico hacer, en realidad no especifica qué tipo de ejercicio hacer, siempre y cuando esté relacionado con el ejercicio. Puedes salir a correr, jugar al fútbol, ​​hacer senderismo, etc. Siempre que dé el primer paso en el ejercicio, participe activamente y persista, pronto podrá perder peso con éxito.

4. Entrenamiento con pesas

Para quemar grasa, el ejercicio aeróbico es una actividad conveniente, pero también debes hacer entrenamiento con pesas dos veces por semana.

Acudir al gimnasio para entrenar con pesas es una forma más garantizada, con la orientación de un entrenador. Pero si estás ocupado en el trabajo, también puedes comprar una máquina de pesas para hacer ejercicio en casa. Los ejercicios de levantamiento de pesas aseguran que entrenes tantos músculos como sea posible, lo que te ayudará a quemar la mayor parte de las calorías que absorbes.

El entrenamiento con pesas no sólo te ayuda a quemar calorías y acelerar tu metabolismo, también puede ayudarte a mantenerte saludable y aumentar tu inmunidad. Así que no importa lo ocupado que estés, no te pierdas tu entrenamiento de levantamiento de pesas dos veces por semana.

5. Evita los carbohidratos blancos.

Seguramente habrás oído que el azúcar es un carbohidrato, pero es posible que no hayas oído hablar de los carbohidratos. Si tiene carbohidratos blancos en su dieta, debe mantenerse alejado de ellos de ahora en adelante.

Hay varias razones por las que debes evitar los carbohidratos blancos. Sin embargo, la razón principal es que los carbohidratos blancos aumentan los niveles estándar de insulina en el cuerpo.

La insulina es una hormona extremadamente dañina para perder peso porque hace que las células del cuerpo absorban el exceso de azúcar de la sangre. Luego, su cuerpo descompone este azúcar como fuente de energía, en lugar de quemar grasa para liberar la energía que necesita. Debido a esto, debes mantener los niveles de insulina de tu cuerpo en niveles saludables, en lugar de exagerar. ¿Cómo hacemos esto? ¡Entonces mantente alejado de los carbohidratos blancos!

Si bien hay muchos alimentos deliciosos con carbohidratos blancos, trate de evitar todos los carbohidratos blancos, incluida la harina blanca, las verduras con almidón (como las patatas) y el azúcar blanca. Puede pensar que eliminar estos alimentos tendrá poco efecto en su pérdida de peso, pero cuando se aleja de los carbohidratos blancos, se sorprenderá al descubrir que pierde peso más rápido.

6. Bebe más agua

Recuerda, el agua es tu mejor ayuda para perder peso. Beber más agua realmente puede ayudarte a perder algunos kilos. Esto se debe a que la gente suele confundir el hambre con la sed. Por lo tanto, bebe más agua para sentirte lleno y evita comer bocadillos con frecuencia.

Además, beber más agua evitará ingerir bebidas hipercalóricas. La diferencia de calorías entre un vaso de agua y una botella de refresco es alucinante. El agua es un gran quemagrasas.

7. Encuentra amigos con ideas afines

Muchas personas intentan saltarse este último paso. Siento que perder peso no es algo muy honorable. Sin embargo, saltarse este paso sólo le hará daño pero no le hará ningún bien. Encontrar un amigo o familiar que también necesite perder peso con usted aumentará en gran medida sus posibilidades de perder peso con éxito. Pueden animarse mutuamente, recordarse mutuamente que no deben aflojar y darse nuevas habilidades. También puedes compartir tu experiencia de pérdida de peso, especialmente las cosas interesantes que encontraste durante el proceso.

Mantener un buen humor también puede favorecer el proceso de pérdida de peso.